குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம் பெற எப்படி

காரணம் தனிமைப்படுத்தி உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உணவை நாங்கள் உணர்கிறோம்: ஒரு ருசியான உணவை சாப்பிட்ட பின், உங்கள் வயிறு ஒரு பலூனைப் போல் அதிகரிக்கிறது. உணவு உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து ஒரு பாறை போல் உணர்கிறது. நீங்கள் பொதுமக்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் எரிபொருளை எரித்துவிடுவது அல்லது கழுவ வேண்டும் அல்லது வாயு கடக்க வேண்டும்.

வாயு, வீக்கம், மற்றும் வெளிப்பாடு ஆகியவை இனிமையான அறிகுறிகளாக இல்லை, மாலைகளை மட்டும் அழிக்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் சங்கடமாகவும், சங்கடமானதாகவும், கடுமையான, கடுமையான வலியுடனும் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை ஒரு நீண்ட கால அடிப்படையில் நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், அவை அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் வீக்கத்தை வெல்ல மருத்துவ உதவியை நாடலாம்.

மீதமுள்ள மீதமுள்ள, இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. இது அதிக காற்று எடுத்து சில கார்பனேட்டட் பானங்கள் அல்லது எரிவாயு-காரணமாக உணவு போன்ற பீன்ஸ் அல்லது cruciferous காய்கறிகளும் போன்ற, அது பெரும்பாலும் சிறிய குடல் உள்ள undigested உணவு நொதித்தல் காரணமாக ஏற்படும் தொடர்புடைய போது முடியும். இங்கே வீக்கம் மற்றும் பின்னால் விஞ்ஞானத்தில் நீங்கள் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும்?

எரிவாயு தயாரிக்கும் உணவுகள்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, குறிப்பிட்ட உணவுகளில் குறைவான செரிமான பொருட்கள் உள்ளன. இதன் பொருள் செரிமானத்தின் செயல்பாட்டின் போது அவர்களின் கூறுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதாகும். குடல் பாக்டீரியாக்களால் பிரிக்கப்படுவதற்கு இந்த கூறுகள் கிடைக்கின்றன, இதனால் குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த நொதித்தல் நம் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் அது அதிகமான அளவுக்கு நடந்து கொண்டிருக்கும் போது அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.

பின்வரும் வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்:

• லாக்டோஸ்
• பிரக்டோஸ்
• ரஃபினோஸ் (சில காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது)
• சார்டிபோல் (சில பழங்கள் மற்றும் சில சர்க்கரை இல்லாத பொருட்கள்)
• FODMAP கள் ( எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்த்தாக்கம் (IBS) உடையவர்களுக்கு அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய எளிதான நொதிந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பல ஆரோக்கியமானவை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவை. இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வந்தால், மீண்டும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நீக்குதல் உணவை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது என்பதால், அவை வழக்கமாக சாப்பிட முக்கியம், ஆனால் கூடுதல் அல்லது சிக்கலான வாயு ஒரு பெரிய பிரச்சனை (ஒரு வேலை பேட்டி அல்லது முதல் தேதி!) போட முடியும் நாட்களில் அவர்களை தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டும். அந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிகமாக புரதச்சத்துள்ள உணவுகள் போன்ற வாயுக்களைக் கொடுக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க விரும்பலாம்.

சிறிய குடல் பாக்டீரியல் அதிகரிப்பு

நம் உணவை உறிஞ்சும் குடல் பாக்டீரியாவிற்கான விஷயத்திற்கு, ஒரு நல்ல காரியத்தை மிக அதிகமாக கொண்டிருப்பது போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. இது பெருங்குடலில் பல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம் மற்றும் அவசியமானதாகும், இருப்பினும், சிறு குடலில் வாழும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருப்பது சாதாரணமானது அல்ல. இது சிறிய குடல் பாக்டீரியல் மீட்டர், அல்லது SIBO என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பாக்டீரியா சிறு குடலில் முகாம் அமைத்தபோது, ​​நாங்கள் உணவிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைச் சாப்பிடுவதால் அவை சாப்பிடும் உணவை நீங்கள் உண்கிறீர்கள், ஊட்டச்சத்துக்களைத் திருடுவதோடு மட்டுமல்லாமல் வீக்கம், தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கி, மூச்சுத்திணறல், வீக்கம், குமட்டல், குமட்டல் , மேலும் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.

முந்தைய ஸ்லைடில் அனைத்து வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள் பெரும்பாலும் SIBO அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன. பழங்கள், பால், பீன்ஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளை உண்ணமுடியாது என்றால், உங்கள் சிறுகுடல் நுண்ணுயிர் பாக்டீரியா அதிகரிப்பைக் கொண்டிருப்பது ஒரு முனைப்பாக இருக்கலாம். எளிதில் நொதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் SIBO உடன் மிகவும் சிக்கலான உணவுக் குழுவாக இருக்கலாம், மேலும் அவை FODMAP கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

SIBO உங்களிடம் இருக்கலாம் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், SIBO மூச்சுத்திணறையை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி உங்கள் காஸ்ட்ரோனெஸ்டெஸ்டினல் டாக்டரைக் கேளுங்கள். SIBO பாக்டீரியாவினால் வெளியிடப்பட்ட குறிப்பிட்ட வாயுக்களின் சுவாசத்தை பரிசோதிக்க ஒரு சர்க்கரைப் பொருளை உட்கொண்டு, ஒரு பைக்குள் ஊதி. அதிக அளவில் இந்த வாயுக்கள் இருப்பது SIBO நோயை உறுதிப்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, SIBO தற்போது சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழியைத் தீர்மானிப்பதில் மிகவும் விரிவான ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டு வருகிறது, பல சிகிச்சைகள் ஏற்கனவே உள்ளன என்றாலும், ஆண்டிபயோடிக் ரிஃபாக்ஸிமினி (பிராண்ட் பெயர் Xifaxan) என அழைக்கப்படும் ஆண்டிபயாடிக் போன்ற சிறிய குடல் உள்ள உள்நாட்டில் இருக்கும், அதே போல் குறைந்த- FODMAP உணவு அல்லது குறிப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவு (SCD), இது பாக்டீரியாவிற்கு உணவு வழங்கல் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

SIBO பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, www.siboinfo.com ஐ பார்வையிடவும், முன்னோடி SIBO ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர் அல்லிசன் ஸீபெக்கர்.

விரைந்த காற்று அல்லது விரைவாக சாப்பிடுவது

குடல் வாயு மற்றொரு பங்களிப்பு காற்று விழுங்கப்படுகிறது. சில பழக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட அல்லது குடிக்கிறீர்களா? நீங்கள் கம்மணியை மெதுவாக அல்லது கடினமாக சாக்லேட் செய்ய முடியுமா? நீங்கள் நிறைய கார்போனேட் பானங்கள் குடிக்கிறீர்களா? நீங்கள் புகைபிடிப்பவர் (சிகரெட், சிகார், குழாய்கள்)? இந்த பழக்கம் அனைத்தும் உங்கள் செரிமான குழுவில் அதிக காற்று எடுத்துக்கொள்ளும். அதிகமான குடல் வாயுக்கு கடைசியாக ஒரு சாத்தியமான பங்களிப்பு மோசமாக பொருத்தப்பட்ட பொய்யாகும்.

சுய பாதுகாப்பு உத்திகள்

வாயுவை குறைப்பது மற்றும் வீக்கம் உண்டாகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் சில எளிய நடத்தை மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டில் உங்கள் பெரிய குடல் உள்ள இயக்கத்திற்கு பொறுப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். இது உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்ட எரிவாயுவை நகர்த்த உதவும்.
• காலை எழுந்தவுடன், எலுமிச்சை நீரைக் கொண்ட ஒரு கிண்ணத்தை உண்ணுங்கள். சூடான திரவம், பெரிஸ்டால்ஸிஸை தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, நீக்குவதற்கு பொறுப்பான சுருக்கங்கள். மலச்சிக்கல் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் வழக்கமான நீக்குதல் முக்கியம்.
• நீங்கள் விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு ஒரு மலமிளக்கியையும் பயன்படுத்தலாம். (நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கல் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்திற்கு இதை கொண்டு வர வேண்டும்.)
• தள்ளி போ. நடைபயிற்சி அல்லது சில எளிய யோகா திருப்பங்கள் சிக்கி வாயு எளிதாக்க உதவும். யோகாவில் காற்று-நிவாரணி காட்டி விடுவிக்க உதவுகிறது.
• சில தேயிலை சோப். பெருஞ்சீரகம் தேயிலை, குறிப்பாக, எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் எளிதாக்கும் ஒரு புகழ் உண்டு.

மேல்-எதிர்ப்பு தீர்வுகள்

உங்கள் மருந்தகம் வாயு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான நிவாரணங்களை வழங்கும். Gas-X போன்ற சிமெத்திகோன் தயாரிப்புகள், விரைவான நிவாரணத்தைப் பெறலாம், எனினும் அவை அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

பீன்ஸ் அல்லது சில காய்கறிகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயுவும் வீக்கமும் மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தால், பீனோ உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் காணலாம்.

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், லாக்டைட் போன்ற ஒரு லாக்டேஸ் சப்ளிமென்ட், அதிகப்படியான மென்மையான அல்லது அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்காமல் சிறிய அளவு பால் பொருட்கள் அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் அதிக உகந்த சமநிலையை வளர்ப்பதன் மூலம் கோட்பாட்டளவில் உங்கள் அதிகப்படியான மென்மையின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிய உதவும் கூடுதல் துணை பொருட்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் சீர்கேடுகளுக்கான சர்வதேச அறக்கட்டளை. எரிவாயு மற்றும் வீக்கம். ஜூன் 2016

> மாயோ கிளினிக். எரிவாயு மற்றும் எரிவாயு வலிகள். குடித்தால், குடல் வாயு, மற்றும் வீக்கம்: அவற்றை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். ஜூன் 2017

> www.siboinfo.com.