சிறந்த அல்லாத Gassy உணவுகள் தேர்வு

சில மிக முக்கியமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இதில் நீங்கள் கையாளும் கடைசி விஷயம் அதிகமான குடல் வாயு ஆகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் விறைப்புத்தன்மை சிக்கல் அனுபவிக்க முடியாது என்று நம்பிக்கை உணர வேண்டும் போது நீங்கள் இந்த திரும்ப முடியும்.

ஏன் சில காரணங்கள் வாயு

கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி, gassy உணவுகள் சில வகையான கார்போஹைட்ரேட், கரையக்கூடிய இழை, அல்லது இரண்டும் அடங்கும். இந்த பொருட்கள் முழுமையாக சிறு குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, அதற்கு பதிலாக குடல் பாக்டீரியா மூலம் அமைக்கப்படும் பெரிய குடலுக்கு கீழே செல்கின்றன. இந்த செயல்முறையின் மூலம் தயாரிப்பு வாயு ஆகும்.

வாயுவைத் தவிர்ப்பதற்கு, எதிரிடையான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த மற்ற உணவுகள் குடல் பாக்டீரியா மூலம் உடைக்கப்படாது, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

சில குடல் வாயு சாதாரணமானது மற்றும் பல gassy உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது என்று அறிவது முக்கியம். உங்கள் உணவை நீரிழிவு உணவில் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது நீங்களே வாயு-இலவசமாக இருக்க வேண்டும்.

விலங்கு புரதங்கள் அல்லாத Gassy உள்ளன

எங்கள் உடல்கள் புரதம் செரிமானமாக மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. விலங்குகளிலிருந்து வரும் புரதங்களின் ஆதாரங்கள் எந்தக் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாலும் பாதிக்கப்படக்கூடாது, அவை அந்த தொல்லைதரும் குடல் பாக்டீரியாக்களால் பிரிக்கப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, இந்த உணவுகளில் ஏதாவது சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுப்பது, எரிச்சலூட்டும் வாயு அல்லது ஒரு சங்கடமான வீக்கத்தைத் தவிர்க்க விரும்பும் போது பாதுகாப்பான பந்தயம் ஆகும்.

Glazes மற்றும் gravy சேர்க்க முடியும் சர்க்கரை, பூண்டு, அல்லது வெங்காயம், இது அனைத்து எரிவாயு உற்பத்தி செய்யலாம், எனவே இந்த பொருட்களை சாப்பிட நிச்சயம்:

• மாட்டிறைச்சி
• சிக்கன்
• முட்டைகள்
• மீன்
• துருக்கி

நீங்கள் விலங்கு பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் அனுபவிக்க நிறைய உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

அல்லாத Gassy காய்கறிகள் மீது ஏற்றவும்

கார்போஹைட்ரேட்டில் போதுமான அளவு குறைவாக இருக்கும் காய்கறிகள் நிறைய உள்ளன, எனவே அவர்கள் குடல் நொதித்தல் பங்களிக்க வாய்ப்பு இல்லை.

இவை எல்லாம் உங்களுக்கு நல்லது, எனவே உங்கள் தட்டில் அவற்றைத் துடைக்க எனக்கு விருப்பம். நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து ஒரு எளிய சாலட் தயாரிக்கவும், உங்கள் பெரிய உணவை மாற்றிக் கொள்ளவும் கூட யோசிக்கலாம்.

• பெல் மிளகுத்தூள்
• பொக் சோய்
• வெள்ளரி
• பெருஞ்சீரகம்
• காலால் அல்லது கீரை போன்ற பசுமை
• பச்சை பீன்ஸ்
• கீரை
• கீரை
• தக்காளி
• சீமை

சிறிய அளவுகளில் அல்லாத கேசி பழங்கள்

குறைந்த வாயு உற்பத்தி செய்வதற்கு பல பழ வகைகள் இருப்பதாக நீங்கள் காண்பீர்கள். இருப்பினும், மிதமாக அவற்றை சாப்பிட நல்லது.

உங்கள் உடல் எந்த நேரத்திலும் உறிஞ்சும் எவ்வளவு பழம் அடிப்படையிலான கார்போஹைட்ரேட் ஒரு எல்லை உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிடும் அதிக பழங்கள்- இந்த குறைவான gassy விருப்பங்களை கூட-உங்கள் வாய்ப்புகள் இந்த பழங்கள் இருந்து தேவையற்ற எரிவாயு அனுபவிக்கும் அதிக:

• அவுரிநெல்லிகள்
• பரங்கி
• க்ளெமெண்டைனுடன்
• திராட்சை
• honeydew
• கிவி
• அன்னாசி
• ராஸ்பெர்ரீஸ்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி

புளிக்க உணவுகள் சரியானவை

தயிர் போன்ற உறிஞ்சப்பட்ட உணவுகள் இயற்கையாகவே காணப்படும் பாக்டீரியா ஏற்கனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கவனிப்பைக் கொண்டு வருகிறது. இது உன்னுடைய குடலிறக்கத்தை அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய வேண்டும், அது வாயு வாய்ப்பை குறைக்கும்.

கூடுதல் நன்மையாக, உங்கள் குடலின் மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அதே பாக்டீரியாவும் நல்லது. நீங்கள் உண்மையில் இந்த தேர்வுகள் ஒரு தவறு போக முடியாது.

• புளிக்க காய்கறிகள்
• kefir
• Kombucha
• தயிர் (சர்க்கரை சேர்க்காமல்)

தி லெஸ்ட் காஸ்ஸி கிரெயின்ஸ்

கோதுமை உற்பத்தியில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வாயுக்கு பங்களிக்கக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். இதன் காரணமாக, நீங்கள் வாயுவை சமாளிக்க விரும்பாதபோது, ​​பின்வரும் விருப்பத்தேர்வு சிறந்தது.

• பசையம் இல்லாத ரொட்டி
• அரிசி ரொட்டி
• ஓட்ஸ்
• அரிசி, பழுப்பு அல்லது வெள்ளை
• ஆறுமணிக்குமேல

அல்லாத Gassy ஸ்நாக் விருப்பங்கள்

அல்லாத gassy காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்த்து, நீங்கள் ஒரு விரைவான கடிக்க அனுபவிக்க முடியும் மற்ற நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வுகள் உள்ளன.

அவைகளில் கொட்டைகள், ஆனால் ஒவ்வொரு நட்டு நம்பகமான இல்லை. மக்காடமியா, பெக்கன்கள், மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சில சீஸ் மீது nibble என்றால் நீங்கள் அழகாக பாதுகாப்பாக இருக்க போகிறோம். இதைப் பொறுத்தவரை, cheddar, mozzarella, அல்லது swiss உடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பாதுகாப்பான உணவு பட்டியலில் ஒரு சிறிய வரையறுக்கப்பட்ட உள்ளது. இது ஒரு தினசரி உணவு திட்டம் என சிறந்த விட குறைவாக செய்கிறது, எனவே இந்த பரிந்துரைகள் வாயு இலவச மிகவும் முக்கியமானது போது மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை வழக்கமான முறையில் சமாளிக்க நீங்கள் முனைந்தால் , நீங்கள் குறைந்த FODMAP உணவுப் பரிசோதனையை பார்க்க விரும்பலாம் . இந்த குறிப்பிட்ட சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை அடையாளம் காண்பதற்கான அறிவியல் ஆதரவு உள்ளது.

> ஆதாரங்கள்:

> கிப்சன் பி, ஷெப்பர்ட் எஸ். செயல்பாட்டுக் குடல்நோய் அறிகுறிகளின் ஆதார அடிப்படையிலான உணவு மேலாண்மை: FODMAP அணுகுமுறை. ஜஸ்ட் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி. 2010; 25: 252-258.

> தேசிய டைஜஸ்டிவ் டிசைன்ஸ் தகவல் கிளியரிங் ஹவுஸ் (NDDIC) ஜீரண திசையில் எரிவாயு. 2016.