வாயு மற்றும் வீக்கம் பற்றிய துரித நிவாரண குறிப்புகள்

பெரும்பாலும் நகைச்சுவை எழுத்தாளர்களால் எளிதாக சிரிக்க வைக்கப் பட்டாலும், பல பேருக்கு குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவது பற்றி வேடிக்கையான ஒன்றுமில்லை. சமூக சூழ்நிலைகளில் சத்தமாக அல்லது மணமற்ற வாயுவை அனுபவிக்கும் அனுபவம் மிகவும் அவமானகரமானதாக இருக்கும். வீக்கம், அதிகரித்த அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் உணர்வினால் உடல் அசௌகரியத்தின் உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.

எப்போதாவது அல்லது நாள்பட்ட அடிப்படையில் வாயு மற்றும் வீக்கம் உண்டாகினாலும், இந்த அருவருப்பான செரிமான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

குடல் வாயு ஏற்படுகிறது

எங்கள் செரிமான அமைப்பு முழுவதும் வாயுக்கான சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமானது. குடல் வாயு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன: சில உணவுகள் செரிமானம் ஒரு தயாரிப்பு போன்ற உற்பத்தி என்று விழுந்த காற்று மற்றும் எரிவாயு விழுங்கப்படும். பெரும்பாலான விழுங்கப்பட்ட காற்று மூடி மூலம் வெளியிடப்படுகிறது. மீதமுள்ள சிறு குடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது அல்லது குடலிலிருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய குடல்கள் வழியாக பயணிக்கப்படுகிறது. குடல் பாக்டீரியாக்களால் உணவுப் பொருளின் முறிவுப் பொருளாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

ஏர் விழுங்குவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் அதிக அளவு காற்றை விழுங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் வயிற்றை நிரப்பிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​விமானத்தைத் துடைப்பதை தவிர்க்கவும்.
• மெல்லும் கம் மற்றும் கடுமையான மிட்டாய் தவிர்க்கவும்.
• பொருந்தும் என்றால், உங்கள் துணிகளை சரியாக பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து .

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்

அத்தகைய விஷயங்களில், குடல் உணவுகள் என அழைக்கப்படுபவர்களில் பலர், குடல் வாயுவை உற்பத்தி செய்வதற்கான உயர் திறன் கொண்ட உணவுகள், பெரும்பாலும் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை எடுத்துச் செல்லும் உணவுகள். ஆகையால், உங்கள் அமைப்புக்கு மிகுந்த சிரமமான உணவுகள் துல்லியமாக அடையாளம் காட்ட வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் வில்லீ-நிில்லியுடன் காய்கறிகளைப் போன்ற முழுமையான உணவு வகைகளையும் வெட்டி விட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் gassy reputation.

ஒரு உணவு டயரியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உண்ணும் உணவை கவனமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு பிரச்சனையின்றி ஒரு gassy உணவு சிறிய அளவு கையாள முடியும் என்று நீங்கள் காணலாம். பிளஸ், நீங்கள் பதிலாக எரிவாயு எடுத்து பதிலாக உணவுகள் சிறந்த அனுபவிக்க முடியும்.

IBS க்கான குறைந்த FODMAP உணவுடன் வந்த ஆய்வாளர்கள், உணவை உண்பதற்கு சில உணவை திட்டமிட்டு கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் குறைந்த வாயு- உணவை உண்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து பயனடைவீர்கள் .

நீங்கள் குடிப்பதைப் பாருங்கள்

எங்களது முறைமைகளை அமைப்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் போது நமது பானங்களைத் தவிர்க்க முடியாது. சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடல் குடல் அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வீக்கம் உண்டாகின்றன.

ஒரு ஓவர்-தி-கர்ட் தயாரிப்பு ஒன்றை முயற்சிக்கவும்

குடல் வாயுவை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு-க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன (OTC கள்). குறிப்பிட்ட சில செரிமான நொதிகளால் உங்கள் உடலை வழங்குவதன் மூலம் இந்த தயாரிப்புகள் சிலவற்றைச் செயல்படுத்துகின்றன, இதனால் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் குடல் பாக்டீரியா மூலம் வாயுவாக உடைக்கப்படுவது குறைக்கப்படுகிறது.

எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்? உங்கள் உணவு டயரியை பாருங்கள்! பால் உற்பத்திகள் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஒரு லாக்டேஸ் யீடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். காய்கறி மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவற்றில் சிரமம் இருந்தால், பீனோ போன்ற பொருட்கள், சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அந்த உணவிற்காக சர்க்கரையை ஜீரணிக்க உதவும். சிமெதிகோனைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் உதவுகின்றன, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

புரோபயாடிக்ஸ் முயற்சிக்கவும்

பெரும்பாலும் "நட்பான பாக்டீரியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவின் உகந்த சமநிலையை உருவாக்க உதவுகின்றன, அதிகப்படியான குடல் நொதித்தல் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் குடல் வாயு, வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான ஃபார்டிங்கை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் மருந்தக நெடுஞ்சாலையில் காணலாம், ஆனால் சில பயனுள்ளவற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உங்கள் குடல் புரோபயாடிக்குகள் சேர்க்க மற்றொரு வழி புளிக்க உணவுகள் சாப்பிடுவதன் மூலம். நட்பு பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் விதத்தில் இத்தகைய உணவுகள் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பொருந்தும் என்றால், மலச்சிக்கல் சிகிச்சை

மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குடல் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் பெருங்கடலின் கீழ்ப்பகுதியில் சேமித்து வைக்கப்படும் அதிகப்படியான மலத்தின் பின்னால் வாயு வெடிக்கிறது . அது உறைந்திருக்கும் மலையுச்சி சுற்றி சுற்றி அதன் வழி செய்யும் காரணமாக மேலும் வியர்வை தோன்றலாம் என்று உறைபனி.

நீங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைச் சமாளித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு குடல் புணர்ச்சியை ஆராய வேண்டும்.

திங்ஸ் திங்ஸ் பெர்ஸ்பெக்டிவ்

மற்றவர்களின் முன்னிலையில் தேவையற்ற வாயுவை கடந்து துரதிருஷ்டவசமான அனுபவம் உங்களுக்கு இருந்தால், இது தர்மசங்கடமாக இருந்தாலும் உலகின் முடிவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் எரிவாயு செலுத்துகிறார்கள்! உங்கள் உடல் என்ன செய்வது என்பதன் அடிப்படையில் யாரும் உங்களை தீர்ப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.

"மன்னிக்கவும்" என்று சொல்லுங்கள். கருணை மற்றும் கௌரவத்துடன் நிலைமையை கையாளுவதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கான ஒரு முன்மாதிரியாக நீங்கள் பணியாற்றலாம், ஒரு சூழ்நிலை அவர்களுக்கு எப்போதுமே நடக்கும் (மற்றும் அது!)

> ஆதாரங்கள்:

> ஜீஜஸ் தி திஜெஸ்டிவ் டிராக்ட். நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.