இயக்கம் மூலம் குடல் வாயுவை நிவாரணம் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குடல் வாயு கொண்ட செரிமான செயல்முறை முற்றிலும் இயல்பான பகுதியாகும், ஆனால் சில நேரங்களில், வாயு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சிரமத்திற்கு ஆளாகும். வாயுக்கான காரணங்கள் சில உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், காற்றுக்கு ஏற்றவாறு விழுங்குவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பது, மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும் . வாயு உருவாக்கம் அல்லது செரிமானப் பாதையில் அறிமுகப்படுத்தப்படும்போது, ​​எப்படியாவது வெளியேற வேண்டும், அது வாயில் (தொண்டைக்குழாய்) அல்லது வாய் (வாய்வழி) வழியாக நிகழலாம்.

குடல் வாயு வயிற்றில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது , அது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். வேலையில் ஒரு சந்திப்பு நடக்கும்போது, வயிற்றுப்போக்கு இல்லாத நேரத்தில், வயிற்றைக் கசக்கி, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. வாயுக்களுடன் போராடுபவர்களுக்கு, அது வெளியேற்ற முயற்சிக்க வீட்டுப் பரிகாரத்திற்குச் சுற்றிப் பார்ப்பது சாதாரணமானது.

வாயுவை நிவர்த்தி செய்வதற்கு உதவக்கூடிய அதிகப்படியான மருந்துகள் (மற்றும் சில மருந்து மருந்துகள் கூட) உள்ளன, ஆனால் இந்த சிகிச்சைகள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம். ஏற்கெனவே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் விஷயத்தில், மேலும் சேர்த்து விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வாயு பிரச்சினைகள் குறைக்க மருந்து திருப்பு முன் முயற்சி பல உடல் இயக்கங்கள் உள்ளன.

ஒரு நடைக்கு போ

எரிவாயுவை வெளியேற்றுவதற்கு ஆரம்பிக்க எளிதான விஷயம் நடைபயிற்சி. நடைமுறையில் வேறு எந்த வகையான இருதய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஒழுங்காக செரிமான செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதற்கு உதவலாம்.

உணவை உண்ணும் பொழுது, அல்லது வாயு அசௌகரியம் ஏற்படுகையில், உடலின் வாயு வெளியேற உதவும். பிளஸ், நாம் அனைவருக்கும் நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக சில உடற்பயிற்சிகள் தேவை, மற்றும் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்களில் ஒரு நாள் பெற ஒரு சிறந்த வழி. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சுமார் 15 நிமிடங்கள் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

> மூல:

> கால்பர்க் எஸ்ஆர், ஸாராபி எல், பென்னிங்டன் எல், மற்றும் பலர். "வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முந்தைய இரவு உணவை விட இரவு உணவின் கிளைசெமிக் விளைவுகளை குறைப்பதற்காக போஸ்ட் பிரண்ட்ரல் நடைமுறை சிறந்தது." ஜே அம் மெடி டார் அசோக். 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.

உங்கள் பக்கத்தில் பொய்

ஒரு படுக்கை, படுக்கை, அல்லது தரையில் ஒரு பக்கத்தில் பொய், மார்பில் முழங்கால்களைப் பாய்ச்சுவது வாயு மூலம் உதவுகிறது. இந்த நிலை குறைந்த குடல் உள்ள வாயு எந்த வெளியீடு உதவும்.

இது ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மேலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் மெதுவாக மார்புக்கு நகரும், பின் மீண்டும் உதவுகிறது. முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் வைத்திருக்கும்போது, ​​மார்பகங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைக்கு கட்டாயப்படுத்தாமல் போகலாம்.

குந்து

அடிவயிறு கீழே, தரையில் கிட்டத்தட்ட கீழே வரை முழங்கால்கள் வளைத்தல் மூலம், வாயு விடுவிக்க உதவும். ஆயுதங்கள் கால்களின் மேல் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது தரையிலோ அல்லது நாற்காலியின் பின்பகுதியிலோ வைத்து கைகளை வைக்கலாம்.

வாயு நகர்த்துவதற்குத் தொடங்குகிறது என்ற உணர்வு இருக்கும் வரை இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்; உண்மையில், இந்த நிலை ஒரு குடல் இயக்கத்தில் கூட ஏற்படலாம். அவர்களைச் செய்யக்கூடியவர்களுக்காக, ஒரு கூடுதல் பயன் என்னவென்றால், குந்துகைகள் வழக்கமான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நல்ல வடிவம்.

உங்கள் பின்னால் பொய்

பின்புறத்தில் பொய் மற்றும் மார்பில் இரு முழங்கால்கள் வரைந்து, வாயுவை விடுவிக்கலாம். இந்த நிலையை வாய்மூலம் கடந்து செல்ல உதவுகிறது, மேலும் சில முதுகுவலி வலி கொண்ட சிலருக்கு அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு நல்ல நீட்சி தான்.

மார்பில் ஒரு கால் இழுக்கவும், கைகளை பிடித்து, அதை கீழே தரையிலிருந்து கீழே இறக்கவும், பின்னர் மற்ற கால் இழுக்கவும். உன்னால் முடிந்தவர்களுக்காக, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது சண்டைகள் செய்வதன் மூலம் ஒரு படி மேலே எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த நல்ல பயிற்சிகள் மற்றும் பிடிவாதமாக குடல் வாயு அனுப்ப ஒரு வழியாக இருப்பது.

உதவி தேடுங்கள்

வாயு மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது மற்றும் எதுவும் உதவாது என்று நீங்கள் கண்டால், அதை மருத்துவரிடம் கொண்டு வாருங்கள். வாயு பொதுவாக ஒரு மிகப்பெரிய பிரச்சனைக்கு அறிகுறியாக இல்லை, ஆனால் ஒரு மருத்துவர் ஆதாரத்தை குறைப்பதற்கும் மேலும் தீர்வுகளை வழங்குவதற்கும் உதவலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவிலிருந்து இலவசமாக உணவு மாற்றுவது அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது உதவலாம்.

சில எளிமையான மாற்றங்களைக் குறைத்தால் வாயு குறைவாக இருப்பதால், ஒரு மருத்துவர் பிற காரணிகளைக் காணலாம் அல்லது மிகவும் விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தை வழங்கலாம். இறுதி இலக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை திரும்ப பெற மற்றும் வாயு வலி மற்றும் வீக்கம் இல்லாமல் வாயு அனுப்ப வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் (NDDIC). டைஜஸ்டிக் டிராக்டில் எரிவாயு.

> தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். 21 பிப்ரவரி 2012.