வீக்கமடைந்த உணர்வைப் பொதுவாக ஒரு பொதுவான புகார், குறிப்பாக ஒரு செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பி (ஹைப்போதிராய்ச்சியம் என்று அழைக்கப்படும்) உள்ளவர்கள்.
அமெரிக்கன் தைராய்டு அசோசியேசனைப் பொறுத்தவரையில், அதிகப்படியான தண்ணீரில் இருந்து 5 முதல் 10 பவுண்டு எடையை அதிகரிப்பதற்கு தைராய்டு சுரப்பியை ஏற்படுத்தும். அந்த நீரில் எடை குறைவு, முகம், கண்கள், அடி, வயிறு ஆகியவற்றில் திரவம் வைத்திருத்தல், வீக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
இங்கே உதடுகளை உறிஞ்சுவதில் சில உதவிகரமான குறிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் உணர முடியும் (மற்றும் பார்) உங்கள் சிறந்த.
உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சையை உகந்ததாக்குங்கள்
நீங்கள் தைராய்டு சுரப்பு இருந்தால், உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சை உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டின் இரத்த சோதனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்துக் கொள்வதாகும்.
தைராய்டு இரத்த சோதனைக்கு ஒரு வருடம் ஒரு முறை தங்கள் மருத்துவரை மக்கள் பார்க்கையில், உங்கள் தைராய்டு மருத்துவரை (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணர்) உங்கள் வீக்கம் புதியது மற்றும் / அல்லது தொந்தரவு செய்தால் விரைவில் தோன்றும்.
ஒரு ப்ளாஸ்டட் டயட்டை ஏற்றுக்கொள்வது
நீங்கள் உண்ணும் உணவை உற்று நோக்குவது உங்கள் வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிக முக்கியம், மற்றும் மற்றவர்களின் வீக்கத்தை உண்டாக்குவதை உண்டாக்குவதால், உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
பொதுவாக பேசும் போது, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வாயு உற்பத்தி செய்யலாம், இது உங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். அதேபோல், சூடான நாய்கள், பீஸ்ஸா, ரொட்டி, சூப்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உப்பு உணவுகள் திரவத் தக்கவைப்பை மோசமாக்கலாம்.
குறைந்த FODMAP ( ஃபிர்மெண்டபிள் ஒலிகோசாசரைடுகள், டிஸகார்டுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலிபோல்கள்) உணவுக்கு ஏற்றவாறு, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை எளிமையாக்குவதால் வீக்கம் உண்டாகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, எனவே இது உங்களுக்கும் நல்லது.
FODMAP (எனவே நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்) இல் உள்ள சில உணவுகள் அடங்கும்:
- கோதுமை
- வெங்காயம்
- பூண்டு
- சில பழங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள், apricots, செர்ரிகளில், மாம்பழங்கள், ஈரப்பதங்கள், peaches, pears, பிளம்ஸ், மற்றும் தர்பூசணி)
- சில காய்கறிகள் (உதாரணமாக, முட்டைக்கோசு, காலிஃபிளவர், கூனைப்பூக்கள்)
- பீன்ஸ்
நல்ல உணவு வகைகளை பராமரிக்கவும்
மிகவும் முழுமையானதும் ஒரு கொந்தளிப்பு குற்றவாளி.
தினமும் அதே உணவு சாப்பிடுவதற்கும், உங்கள் தட்டில் எல்லாவற்றையும் முடிக்காமலும் (நீங்கள் முழுமையாய் நிறுத்துங்கள்).
நீ சாப்பிடும் போது, மெதுவாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம். முழு உணவை 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்களே கொடுக்க வேண்டும்.
வீக்கம் குறைக்க உதவும் ஒரு சில பொதுவான உணவு குறிப்புகள், பின்வருமாறு:
- விழுங்கப்பட்ட விமானம் வீக்கம் உண்டாக்கும்போது, கம் மெதுவாக, வைக்கோல் அல்லது கரியமில வாயுவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு 16-அவுன்ஸ் குவளையை குடிக்கவும், தினசரி எட்டு அவுன்ஸ் தண்ணீரை தினமும் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை பழக்க வழக்கங்களில் ஈடுபடுங்கள்
உடலுறவு செயல்பாடு உறிஞ்சுவதை வேகப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் (உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்) அதிகமான தினசரி உடற்பயிற்சியை பெற முயற்சிக்கவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதே மற்றொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைமுறை மாற்றமாகும், புகைபிடிப்பதற்கும் புகைபிடிப்பதற்கும் பங்களிப்பதால், சிகரெட்டுகள் சம்பந்தப்பட்ட மற்ற ஆரோக்கிய நலன்களைக் குறிப்பிடக்கூடாது.
நீட்சி மற்றும் மசாஜ்
உங்கள் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வது உதவியாக இருக்கும்: இடுப்பு மூலம் விரல்களை அழுத்தவும், விலா எலும்புகளிலும் சரி, பின்னர் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் கீழே அழுத்தவும்.
பிற மருத்துவ சிக்கல்கள்
மேலேயுள்ள உத்திகளுடன் சேர்ந்து, உங்கள் வீக்கம் காரணமாக மற்ற காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- மலச்சிக்கலை தவிர்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் ஃபைபர் இணைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும்.
- சில மேல்-கவுண்ட் வலி நிவாரணிகள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் வீரியத்தை குறைப்பதற்கான மாற்று விருப்பங்களை அல்லது ஆலோசனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைத் தூண்டும்.
- உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, பசையம் சகிப்புத்தன்மை, பிரக்டோஸ் மாலப்சோர்ஷன்) ஆகியவற்றை பரிசோதிக்கவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் அணுகுமுறை வீழ்ச்சியடைவதற்கு எளிதானது, உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவருடன் ஒரு திட்டத்தை விவாதிக்க சிறந்தது. Pepto பிஸ்மோல் (பிஸ்மத் சால்லிசிலேட்) அல்லது பீட்டான் போன்ற உணவுப் பொருள்களைப் போன்ற ஒரு போதைப்பொருள் போதைப்பொருள் இடைமறிப்பதைப் பயன்படுத்துவதை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஈபர்ட் இசி. தைராய்டு மற்றும் குடல். ஜே கிளாஸ்ட் காஸ்ட்ரென்டெரால். 2010 ஜூலை 44 (6): 402-6.
> ஹால்மோஸ் ஈபி, பவர் விஏ, ஷெப்பர்ட் எஸ்.ஜே., கிப்சன் பி.ஆர், முய்ர் ஜே.ஜி. FODMAP களில் உள்ள ஒரு உணவு குறைந்த அளவு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. காஸ்ட்ரோநெராலஜி . 2014 ஜனவரி 146 (1): 67-75.e5.