குறைந்த வாயு மற்றும் வீக்கம் உண்டா?

எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் நீங்கள் சிக்கல் என்றால், உங்கள் உணவு பார்த்து ஒரு நல்ல தொடக்க உள்ளது

எரிவாயு வாழ்க்கை ஒரு உண்மை - அனைவருக்கும் எரிவாயு உள்ளது ! சொல்லப்போனால், நாம் எதைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருப்பதாக நம்மில் அநேகர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் பாஸ் வாயு மொத்தம் 1 முதல் 3 பைன்ட் எரிவாயுவை 14 நாட்களுக்கு ஒரு நாள். எரிவாயு அனைவருக்கும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் எரிவாயு அளவு குறைக்க நீங்கள் சிலவற்றை செய்யலாம். உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் செய்து உண்ணும் போது சில நடத்தைகளை தவிர்ப்பது உட்பட வாயுவை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்.

என்ன காரணங்கள்?

எரிவாயு செரிமான செயல்முறை ஒரு சாதாரண பகுதியாக உள்ளது - நீங்கள் முற்றிலும் எரிவாயு கொண்ட நிறுத்த முடியும் போவதில்லை. உணவு செரிமானப் பகுதியில் முறிந்து செல்லும் போது, ​​அது முற்றிலும் உடைந்து போகாது. துணை பொருட்கள் உள்ளன. மற்றும் அந்த பொருட்கள் ஒரு குடல் வாயு உள்ளது. இதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், இது ஒரு நல்ல விஷயம்: வாயுக் கொண்டிருப்பதால் உங்கள் செரிமானப் பாதை செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய வேண்டும், இது சாப்பிடும் உணவிலிருந்து ஊட்டச்சத்தை நீக்கிவிடும்.

கேசி உணவுகள்

உணவில் "கசப்பான உணவுகள்" அளவு குறைக்க உதவும். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக உணவுக்கு உணவளிக்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக வாயுவை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் :

• அஸ்பாரகஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• கார்ன்
• பிரக்டோஸ் (மரம் பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் முலாம்பழங்களில் காணப்படும்)
• உருளைக்கிழங்குகள்
• கோதுமை

பால்

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றிருந்தால், பால் வாயு ஏற்படலாம். குறைவான பால் பொருட்கள் (பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்) உணவு மற்றும் குடிப்பது உதவலாம். பால் மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களை ஜாக்கிரதை, மற்றும் பால் ஒரு மூலப்பொருள் இருந்தால் பார்க்க கவனமாக உணவு அடையாளங்கள் படிக்க.

சர்க்கரை மாற்றுக்கள்

ஆமாம், அந்த "குறைந்த கொழுப்பு" அல்லது "குறைந்த கலோரி" உணவுகள் ஒரு சர்க்கரை மாற்றாக வடிவத்தில் ஒரு மறைக்கப்பட்ட gassy ஆபத்து உள்ளது. இந்த உணவு சேர்க்கைகள் ஜீரண மண்டலத்தில் பாரியளவில் கடினமாக உள்ளன மற்றும் பின்வருவன அடங்கும்:

• சார்பிட்டால்
• மானிடோல்
• xylitol

காபன்

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வாயுவை ஏற்படுத்தும் ஒரு உண்மையான குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

கூட பாட்டில் தண்ணீர் இப்போது கார்பனேசன் கொண்டிருக்கலாம். வாயு ஊற்றாக அதை நீக்குவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

குறைந்த வாயு கொண்டிருக்கும் மற்ற வழிகள்

மெல்லும் கோந்து. மெல்லும் கோமின் செயல் செரிமானப் பாதையில் எரிவாயுவை அறிமுகப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு கம் கோபுரம் என்றால், இந்த பழக்கத்தை மீண்டும் குறைத்து எரிவாயு குறைக்க உதவும்.

புகை. புகைபிடிப்பது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான சிறந்த தேர்வு அல்ல என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இது செரிமானப் பாதையில் எரிவாயுவை அறிமுகப்படுத்தலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பல்வேறு வகையான சுகாதார நலன்கள் கொண்டது, மேலும் அது உங்களுக்குக் கிடைத்த வாயுக்களின் அளவு குறைக்கப்படலாம்.

வைக்கோல் கொண்டு குடிப்பது. நாம் சாப்பிட போகும் போது ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிப்போம், ஏனென்றால் யார் ஒரு கண்ணாடி மீது வாயில் வைக்க விரும்புகிறார்கள்? எனினும், குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் அதிகமான வாயுவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் ஏற்படும் தொல்லைகள் ஏற்படலாம்.

சாக்லேட் மீது பறப்பது. ஒரு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு பழம் அல்லது ஒரு சாக்லேட் சாக்லேட் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகையில் உங்கள் வாயை பிசையெடுக்கவும் வாயு உண்டாக்கும். இது ஒரு வர்த்தகமாக இருக்கலாம்: மோசமான மூச்சு அல்லது சில வாயு? ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் வேறொரு காரணத்திற்காக வாயுவைக் கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் மீண்டும் குறைக்க வேண்டும் அல்லது மீண்டும் வெட்ட வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லார்சன் ஜே. "சர்க்கரை & செயற்கை இனிப்பான்கள்." டிட்டீடியன் கேளுங்கள். 2012. 25 நவம்பர் 2015.}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். "டைஜஸ்டிக் டிராக்டில் எரிவாயு." நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம் 02 ஜனவரி 2013. 25 நவம்பர் 2015.}