1970 களில், பல ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்.எஸ்) இன்றைய தினத்தை விட மிகவும் வேறுபட்ட நோயாக இருந்தது. மீண்டும், இறப்பு நோய்க்கான சராசரி நேரம் ஏழு ஆண்டுகள் ஆகும். இன்று, அந்த எண்ணிக்கை 1993 ஆம் ஆண்டில் நோய் மாற்றியமைக்கும் மருந்துகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கு பெரிய அளவில் 30 ஆண்டுகளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறது.
சராசரியாக மரணம் சராசரி வயதில் இருந்து, இன்று மக்கள் வாழ்நாள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு பொது மக்கள் அந்த 83 ஆண்டுகள் ஒப்பிடும்போது சுமார் 76 ஆண்டுகள் ஆகும் இது என்ன அர்த்தம்.
அதாவது நீங்கள் அந்த ஏழு ஆண்டுகளை இழக்க அல்லது உங்கள் 80 அல்லது 90 களில் துப்பாக்கி சூடு பற்றி மறந்துவிட முடியுமா?
இல்லை. எளிமையான உண்மையை நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் தொடர்பான பல காரணிகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சராசரியான சட்டங்களுக்கு சரணடைவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல்நலம் (உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூளை உள்பட) மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் சராசரியைவிட அதிகமாக இருக்கலாம்.
உதவக்கூடிய ஐந்து எளிய திருத்தங்கள் இங்கே உள்ளன:
1 -
வயதான பற்றி நேர்மறை என்றுபுள்ளிவிவரங்களை மறந்து தொடங்கவும். வயதானதை நாம் பார்க்கும் விதமாக நம் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் நல்லது மட்டுமல்ல, மோசமாகவும் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழில் வெளியான ஒரு 2012 ஆய்வில் , நேர்மறை "வயதான மாதிரிகள்" (உதாரணமாக, வயதில் நோய் மற்றும் இயலாமைக்கு மாறாக ஞானம் மற்றும் சுய உணர்தலைக் கொண்டுவரும்) வயதுவந்தோர் பெரிய அளவில் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர். உடல் பின்னடைவுகள் இருந்து மீட்க முடியும்.
MS என்பது "முற்போக்கான" நோயாகும் என்ற கருத்தை முறித்துக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதே முதல் விஷயம். இறுதியில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு முன்னேறுவதற்கு ஒரு முற்போக்கான நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொண்டால், நோய் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல.
2 -
ரெயின்போ சாப்பிடநீங்கள் MS உடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நலத்தை பொறுப்பேற்கும் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான வழி ஆரோக்கியமான உணவு தான்.
இதை செய்ய ஒரு எளிய வழி "வானவில் சாப்பிட." இது சமச்சீரற்ற உணவின் ஒரு பகுதியாக பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது. காலை உணவிற்கு ஓட்மீல் கொண்ட பெர்ரி, மதிய உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட கோழி கொண்ட பெரிய பச்சை சாலட், மற்றும் இரவு உணவிற்கு மீன் கொண்டு வறுத்த வேர் காய்கறிகளைப் பற்றி யோசி.
எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகளுடன் உணவு கவனம். உணவுப்பார்வையில் இருந்து , இது பொருள்:
- நாளொன்றுக்கு பழம் மூன்று முதல் நான்கு சேவைகளும், நாளொன்றுக்கு நான்கு முதல் ஐந்து சேவைகளும் காய்கறிகளும்
- இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை குறைக்க பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் தேர்வு
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைத் தேர்வு செய்தல் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புக்கள்
- விலங்கு கொழுப்பு இருந்து கொழுப்பு குறைத்தல்
- சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளை மீண்டும் வெட்டும், இது இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கை தூண்டலாம்
3 -
எழுந்து தொடங்குங்கள்உடற்பயிற்சி எந்த ஆரோக்கியமான வயதான திட்டம் மத்திய உள்ளது. எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்வது, குறிப்பாக எம்.எஸ்.ஏ பற்றி கவலைப்படுவது போலவே, நீங்கள் உணவை உட்கொள்ள முடியாது.
இது ஒரு ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சி வழக்கமான எடுத்து அர்த்தம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, MS தொடர்பான வெப்ப சகிப்புத்தன்மையின் விளைவுகளை சூடாக்கும் மற்றும் தூண்டும் இல்லாமல் இதய ஆரோக்கியத்தை உடற்பயிற்சி மற்றும் மேம்படுத்த வழிகளை கண்டுபிடிக்க.
யோகா, டாய் சி , அல்லது ரப்பர் பேண்ட் எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற உங்கள் இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னட்டை அதிகரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி (ஒரு மராத்தான் இயங்கும் விட) அல்லது நீச்சல் (ஒரு Zumba வர்க்கம் தாக்கியதை விட).
வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கான சரியான தேர்வுகளை செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும், உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளைச் சந்திக்க உதவுவதற்கு பயிற்சி பெற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பணி புரியவும்.
4 -
உங்கள் மூளை ஷார்ப் வைத்திருங்கள்மூளை ஒரு இல்லை என்றாலும் தசை, அது ஒன்று போல செயல்படுகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சிகள், உங்கள் மூளை ஒரு தசை போன்ற "பயிற்சி" கணிசமான வேலை நினைவகம், கணித திறன், அல்லது வாய்மொழி சக்கரம் போன்ற சில புலனுணர்வு செயல்பாடுகளை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது.
MS உடன் கூடிய நபர்கள் நோய் மற்றும் வயதான இருவரும் ஒரு சரிவை பங்களிக்க முடியும் என்று கொடுக்கப்பட்ட புலனுணர்வு இழப்பு ஆபத்தில் இருக்கலாம். உற்சாகமான நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் மனதை "பொருத்தமாக" வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த சவால்களில் பலவற்றைச் சமாளிக்கவும், சில செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
இதை செய்ய எந்த ஒரு, ஒற்றை வழி உள்ளது. இது உண்மையில் விருப்பம் பற்றி அதிகம். நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்க்க மற்றும் உங்கள் மூளை ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்கு ஆக அனுமதிக்க, அல்லது ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து படிக்க வேண்டும்? ஒரு காலெண்டிற்கு வருவதன் மூலம் உங்கள் மூளை சோம்பேறியாகிவிடுமா அல்லது ஒரு சிறிய மன எண்ணியல் முயற்சி செய்வதன் மூலம் சவால் விடுகிறீர்களா?
நினைவு மற்றும் கூர்மையையும் பாதுகாக்க உங்கள் மூளை தினசரி வொர்க்அவுட்டை கொடுங்கள். ஞாபகங்களைச் செய்து, ஞாபகங்களை விளையாடுங்கள் அல்லது அறிவிற்கும் தனிப்பட்ட நிறைவேற்றத்திற்கும் ஒரு வேறுபட்ட நோக்கத்திற்காக வயது வந்தோரின் கல்வி வகுப்பில் சேர முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் மூளை பயிற்சியை அதிகப்படுத்தி, வலுவாக ஆகிவிடுவீர்கள்.
5 -
ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் நிறைய கிடைக்கும்கட்டுப்பாடற்ற அழுத்தம் யாருக்கும் ஆரோக்கியமற்றது. இது ஆற்றலை உறிஞ்சுவதோடு, உங்கள் தூக்கத்தை குறுக்கிடும், உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் மீது கடுமையான பாதிப்பு ஏற்படும். எம்.எஸ்ஸில் வாழும் மக்களுக்கு, எம்.எஸ்.சிகிச்சைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், குறிப்பாக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இது நோய் நீண்ட கால முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது.
நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தமுள்ள வாழ்க்கை வாழ்ந்தால், அந்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளை கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் செயலில் பங்கு கொள்ள வேண்டும். இது தியானம் (பிராணயாமா சுவாசம் போன்ற எளிய நடைமுறைகளை) கற்றுக் கொள்ளலாம் அல்லது தினசரி வேலைகளில் ஈடுபடலாம் என்று மற்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறியலாம்.
வலுவான தூக்க பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த நடைமுறையை அதிகரிக்கலாம். சோர்வு என்பது MS உடன் கூடிய ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும், இது நோயறிதலின் (இரவில் சிறுநீர் கழிப்பது அவசியம்) மற்றும் நடுத்தர-த நைட் தசை பிடிப்பு போன்ற சிக்கல்களால் சிக்கலாக்கும் ஒரு நிலைமை.
தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்க சிக்கல்கள் நீங்கள் வாழ வேண்டும் விஷயங்கள் இல்லை. தூக்கமின்மை , மன அழுத்தம், MS ஆகியவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. சிறந்த, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு, உங்கள் மருத்துவருடன் எந்த தூக்க சிக்கல்களையும் நீங்கள் தீவிரமாக உரையாற்ற வேண்டும்.
தனியாக அதை எடுத்து அல்லது மேல்-கவுண்டர் தூக்க மாத்திரைகள் தங்கியிருக்க வேண்டாம். இன்று உதவி பெறவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> மர்ரி, ஆர் .; எலியட், எல் .; மாரிட், ஜே. மற்றும் அல். "பல ஸ்களீரோசிஸ் இறப்பு மீது கொடூரத்தின் விளைவு." நரம்பியல். 2015: 85 (3): 240-247.
> குட்னி, டி .; ரெட்டெர், ஏ .; கட்டர், ஜி. மற்றும் பலர். "MS இல் உயிர்வாழ்வது: முக்கியத்துவம் வாய்ந்த IFNβ-1b விசாரணையின் 21 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு சீரற்ற ஒருங்கிணைப்பு ஆய்வு." நரம்பியல். 2012; 78 (17): 1315-22.