வயதான வயதான உணவுகள் நீ நீண்ட ஆயுட்காலம் வரை சாப்பிட உதவும். உங்கள் தினசரி உணவை இந்த ருசிய உணவை சேர்த்துக்கொள்வதோடு, நோய்களுக்கும் வயது தொடர்பான சிக்கல்களுக்கும் உங்கள் ஆபத்து குறைந்துவிடும். ஒவ்வொரு வாரத்திலும் ஒன்றை ஒன்றுக்கு ஒன்று சேர்க்க வேண்டும்.
1 -
வெண்ணெய்அவோகாடோஸ் அங்கு மிகவும் ருசியான உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பழிவாங்கும் பழக்கத்திற்கு உங்கள் சாலட்டில் ஒரு சிறிய குசமாகோ அல்லது ஒரு சிலவற்றை ஸ்லைஸ் செய்யவும். அவோகாடோஸ் வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஏன்? முதலில், அவர்கள் ருசியானவர்கள். ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் வெண்ணெய் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உடல் நீண்ட காலம் வாழ உதவும்.
2 -
அக்ரூட் பருப்புகள்வால்நட் எதிர்ப்பு வயது முதிர்ந்த சரியான சிற்றுண்டி உள்ளன. அவர்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான, வசதியான வடிவத்தில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 களை வழங்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கையளவு சாப்பிடுங்கள். வால்நட்ஸ் ஒரு பெரிய எதிர்ப்பு வயதான உணவு ஏனெனில் ஒரு சில ஒமேகா 3 அளவு அளவு. இந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உண்மையான வாழ்நாள் கருவிகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் நுரையீரலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோயை சமாளிக்கும் போது டிமென்ஷியாவை தடுக்கவும், உங்கள் மூளை இளம் வயதினரை தடுக்கவும் செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தினசரி அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு பகுதியை உருவாக்கவும்.
3 -
காய்கறிகள்வயதான எதிர்ப்புக்கு உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சுவாரஸ்யமான ஆலோசனையைப் போல் தோன்றக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் ஆயுட்காலத்தின் போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடும் தாக்கம் மிகவும் தீவிரமானது. காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளன. அது மட்டுமல்ல, காய்கறிகள் எடை இழக்க உதவுகிறது. தினமும் ஐந்து முதல் ஒன்பது சேவைகளை சாப்பிட வேண்டும்.
4 -
நீர்வயதான மற்றும் சேதத்தை சமாளிக்க நம் உடல்கள் தண்ணீர் தேவை. உங்கள் உடல் நன்றாக செயல்பட ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும். தண்ணீர் பல பில்லியன் டாலர் தொழில் ஆகும். நீர் ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் உடம்பில் "போதைப்பொருளாகவும்" இருக்கலாம் என்று பல கூற்றுக்கள் உள்ளன. இந்த கூற்றுகளில் பெரும்பாலானவை முழுமையாக ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது நல்லது, அது மற்ற சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதால் மட்டும் தான்.
5 -
சாக்லேட்சாக்லேட் எதிர்ப்பு வயதான பண்புகளை கொண்டது என்பது பிரபஞ்சம் ஒரு வகையான அன்பான இடம் என்பதற்கான ஆதாரம் ஆகும். சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள் (அதிகமாக இல்லை) வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு. சாக்லேட் உலகின் பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இருண்ட சாக்லேட் மிதமான அளவு உண்ணும் உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகளை தருகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருண்ட சாக்லேட் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் இதயத்தை வயதான, சேதம், மற்றும் இதய நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன.
6 -
பெர்ரிஒரு வயது முதிர்ந்த இனிப்புக்கு, பெர்ரி முழுமையான கிண்ணத்தில் உள்ளது. அந்த வைட்டமின்களில் பேக் மற்றும் சர்க்கரை மாற்று தவிர்க்க. பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இதர ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சிறந்த ஆதாரம். முதுகுவலி மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும் இன்னும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடியல்களிலிருந்து பெர்ரிகள் போராடுவது மட்டுமின்றி, அவை மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் வாராந்திர உணவுக்கு வேலை பெர்ரி.
7 -
சிவப்பு ஒயின்நல்ல செய்தி! சிவப்பு ஒயின் உங்களுக்கு இளம் வயதினராக உள்ளது. ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அற்புதமான வயதான முதிர்ச்சியுள்ள நன்மைகள் உண்டு. சிவப்பு ஒயின் ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டதாகக் கூறப்படுகிறது. 400 க்கும் மேற்பட்ட விஞ்ஞான ஆய்வுகள் சிவப்பு ஒயின் சில நன்மைகளை ஆதரிக்கின்றன. சிவப்பு ஒயின் சில கூறுகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சுமந்துகொள்வதற்கான ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதில் மிகப்பெரிய நன்மைகளை காட்டுகின்றன.
8 -
பச்சை தேயிலை தேநீர்பச்சை தேநீர் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஒரு பழங்கால பானம். பச்சை தேநீர் தினசரி நுகர்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்ட. பச்சை தேயிலை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்கள் வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்புக்கு அதிசயங்கள் செய்யலாம். பிற்பகல் சோடாக்களுக்கான பச்சை தேநீர் மாறுவதால் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.
9 -
முலாம்பழம்களும்முலாம்பழம் ருசியானது. அவர்கள் வைட்டமின்கள் பரந்த ஒரு பெரிய ஆதாரம். சிறந்த ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வகையான முலாம்பழம் சாப்பிடுங்கள். முலாம்பழம் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் ஒரு சுவையான ஆதாரம். தர்பூலென்கள் மற்றும் கேன்டூபூப் ஆகியவை எளிதில் கண்டறியக்கூடிய மற்றும் விலையுயர்ந்த முதிர்ச்சியுள்ள உணவுகளின் மலிவான ஆதாரங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை உங்கள் தினசரி உணவுகள் முலாம்பழங்களை சேர்க்கவும்.
10 -
பீன்ஸ்வயது முதிர்ச்சியடைந்த உணவுகள் செல்லும் வரை, பீன்ஸ் சுற்றி சிறந்த ஒன்றாகும். உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமான, கொழுப்பு இல்லாத புரதத்தையும், பீன்ஸ் மற்ற எதிர்ப்பு வயதான பண்புகளையும் நேசிக்கும். பீன்ஸ் ஒரு பெரிய வயதான வயதான மற்றும் வாழ்நாள் உணவு ஆகும். நீங்கள் விலங்கு பொருட்கள் கண்டுபிடிக்க அனைத்து கொழுப்பு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான புரதம் வழங்கும். பீன்ஸ் மேலும் இலவச தீவிரவாதிகள் சேதம் தடுக்கிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு பெரிய வழங்கல் வழங்கும். வயதான முதுகெலும்புகளுக்கு உங்கள் வாராந்திர மெனுவில் வேலை செய்யும் பீன்ஸ்.