குதிகால் வலி மிகவும் பொதுவான புகார், மற்றும் பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணமாக ஒரு துல்லியமான கண்டறிதலை செய்ய வேண்டியது மிகவும் அவசியம். எனவே, சரியான சிகிச்சை முறையானது பிரச்சினையின் சரியான காரணியாக இருக்கலாம். வலியின் ஆதாரம் தெளிவானது எனில், உங்கள் இலக்கு மீட்டெடுக்கும் வேகத்தை அதிகப்படுத்தும் இலக்கு திட்டம் உதவும். மேலும், அறிகுறிகளின் சரியான காரணத்தை தெரிந்துகொள்வது, நிலைமையைத் தடுக்க மறுக்கும் படிகளை எடுக்க உதவும்.
உங்களுக்கு வலி இருந்தால், சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:
குதிகால் வலி மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்
- ஆண்பால் Fasciitis : இது ஹீல் வலி ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான நிலையில் உள்ளது. ஆல்காலி fasciitis கால் வளைவு உருவாக்கும் இறுக்கமான திசு எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் காரணமாக உள்ளது. காலையில் உங்கள் முதல் படிகள் எடுத்து அல்லது நீடித்த உட்கார்ந்த பிறகு நின்று போது, போன்ற ஓய்வு பிறகு எடை தாங்கும் மீது பெரும்பாலும் உணர்ந்தேன் என்று ஹீல் கீழே வலி மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் fasciitis. பனி பயன்பாடு, எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள், காலணி மாற்றுதல், நீட்சி, மற்றும் பலர் உள்ளிட்ட ஆல்டர் ஃபோர்சிடிஸுக்கு மக்கள் பயன்படுத்தும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த நிலையில் இருந்து முழுமையாக மீட்கும் பொருட்டு, அடிக்கடி நடவடிக்கை எடுக்கும் நேரம் மற்றும் தவிர்த்தல் நடவடிக்கைகள் எடுக்கும். ஆல்டர் ஃபோர்சிய்டிஸ் மற்றும் ஹீல் ஸ்பர் என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அவை உண்மையில் அதே அர்த்தம் இல்லை, அதே பிரச்சனையை விவரிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- குதிகால் தசைநாண் அழற்சி : இந்த வகை தசைநாண் அழற்சி, குதிகால் தசைநார் ஒரு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குதிகால் எலும்பு பின்னால் இணைக்கிறது என்று பெரிய தண்டு போன்ற தசைநார், குதிகால் அதிக பயன்பாடு அல்லது அதிர்ச்சி விளைவாக உள்ளது. வலி பொதுவாக ஹீல் எலும்பு மேலே சற்று உள்ளது என்று தசைநார் பகுதியில் அமைந்துள்ள, இது ஹீல் எலும்பு மீது தசைநார் செருகும் நேரடியாக வலி ஏற்படுத்தும் எனினும். அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் மாதங்கள் அல்லது நீளமாக தீர்க்கப்படக்கூடிய நச்சரிக்கும் வலி ஏற்படுகிறது. பனி, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், அல்லது ஹீல் ஆமைகள் போன்ற சில எளிமையான சிகிச்சைகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் மேம்பட்ட சூழ்நிலைகளில், கால் ஒரு காலத்திற்கு ஊக்கமளிக்க வேண்டும்.
ஹீல் வலி மற்ற மூலங்கள்
- அடுக்கடுக்கான டன்னல் நோய்க்குறி : இந்த நரம்பு நிலை கால்வாயின் பின்பகுதியில் ஒரு பெரிய நரம்பு ஏற்படுகிறது. கையில் உள்ள கர்ப்பல் சுரங்கம் நோயைப் போலவே, டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் ஹீல் வலிக்கு காரணமாகலாம். கூடுதலாக, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு போன்ற மற்ற நரம்பு அறிகுறிகள் இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும்.
- அழுத்த முறிவுகள் : எலும்புகளின் அதிகப்படியான காயங்கள் அழுத்த முறிவிற்கு வழிவகுக்கலாம். ஒரு மன அழுத்தம் முறிவு குறிப்பாக ஹீல் வலி கொண்ட நீண்ட தூரம் இரண்டாம் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் பற்றிய உள்ளது. பொதுவாக இந்த அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நீண்ட தூரம் இரண்டாம் மைலேஜ் இயங்கும் போது அதிகரித்துள்ளது.
- ஹீல் பர்சீடிஸ் அல்லது 'பம்ப் பம்ப்': தசைநார் மற்றும் எலும்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள திரவம் நிறைந்த சாக்கின் வீக்கம் அழற்சிக்குரியது. ரெட்ரோகாக்கனல் பேரிஸிஸ் ஹீலின் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குதிகால் எலும்பு முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும் குதிகால் தசைநாளின் கீழே இருக்கும் ஒரு புர்ச வீக்கத்தின் விளைவாக இருக்கிறது. ஹேல் எலும்பு மீது ஒரு போலியான முக்கியத்துவம் எதிராக ஷூ இருந்து தேய்த்தல் மற்றொரு வகையான பெர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. இது வலி, சிவப்பு, மற்றும் சில நேரங்களில் குதிகால் பின்புறத்தின் மேல் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
டாக்டரை அழைக்க எப்போது
உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தை நீங்கள் உறுதியாக கூறாவிட்டால் அல்லது உங்களுடைய குறிப்பிட்ட சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், மருத்துவ கவனிப்பை நீங்கள் பெற வேண்டும்.
ஹீல் வலி சிகிச்சை உங்கள் பிரச்சினையின் குறிப்பிட்ட காரணம் இயக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு டாக்டர் பார்க்க வேண்டும் என்று சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் வசதியாக நடக்க இயலாமை
- இரவு நேரத்தில் அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது ஏற்படும் ஹீல் வலி
- ஒரு சில நாட்களுக்கு அப்பால் நீடித்த ஹீல் வலி
- கால் பின்புறத்தின் வீக்கம் அல்லது நிறமாற்றம்
- காய்ச்சல், சிவத்தல், சூடகம் உட்பட நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்
- வேறு எந்த அசாதாரண அறிகுறிகளும்
சிகிச்சை
சிகிச்சை முற்றிலும் பிரச்சினையின் காரணத்தை பொறுத்தது. எனவே, ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். உங்கள் நோயறிதலை நீங்கள் உறுதியாகக் கூறாவிட்டால், அல்லது உங்கள் நிலை எவ்வளவு கடுமையானதாக இருந்தால், எந்த சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையை நீங்கள் பெற வேண்டும்.
சில பொதுவான சிகிச்சைகள் இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்திலும் எல்லா நிபந்தனைகளுக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் அவை உங்கள் சூழ்நிலையில் உதவியாக இருக்கும்.
- ஓய்வு
வேகமான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது; உதாரணமாக, ஒரு சில நாட்கள் ஜாகிங் அல்லது நீண்ட காலமாக / நடைபயிற்சி எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக ஓய்வு மிகவும் கடுமையான வலி நீக்க உதவுகிறது, மற்றும் வீக்கம் குளிர்ந்து தொடங்க அனுமதிக்கும். - ஐஸ் பொதிகள் விண்ணப்பிக்கவும்
ஐசிங் சில அறிகுறிகளை குறைத்து, ஹீல் வலிமையை கட்டுப்படுத்த உதவும். அறிகுறிகளின் கடுமையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஐசிங் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். - உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டுதல்கள்
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் குதிகால் எலும்பு சுற்றியுள்ள திசுக்களை ஓய்வெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் காலை மற்றும் மாலைகளில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன, நோயாளிகளுக்கு விரைவாக விரைவாக உணர உதவுகின்றன. - எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்
எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் கட்டுப்பாடு ஹீல் வலி மற்றும் குறைவு வீக்கம் இரண்டு உதவி. ஓவர்-தி-கர்னல் மருந்துகள் வழக்கமாக போதுமானவை, ஆனால் மருந்து விருப்பங்களும் கிடைக்கின்றன. - ஷூ செருகிகள்
ஷூ செருகிகள் அடிக்கடி ஹீல் வலி வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு முக்கிய உள்ளன. ஷூ வாசிகள் பெரும்பாலும் நோயாளிகள் தங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளைத் தொடர அனுமதிக்கின்றன.
தடுப்பு
ஹீலின் அறிகுறிகளைத் தடுத்தல் உங்கள் நிலைமைக்கான நீண்ட கால சிகிச்சையில் ஒரு முக்கியமான பாகமாக இருக்கலாம். வலியைத் துல்லியமாகப் பொறுத்து, தடுப்பு உத்திகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக ஹீல் வலி அறிகுறிகளின் ஒரு மறுநிகழ்வைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன. இவற்றில் சில:
- படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நடவடிக்கை நிலைகள், குறிப்பாக தடகள வீரர்கள் தங்கள் தடகள நடவடிக்கைகள் அல்லது மைலேஜ் இயங்கும், காலப்போக்கில் படிப்படியாக முன்னேறி, மற்றும் உறுதி செய்ய இடைவெளிகளை எடுத்து குணமடைய வாய்ப்பு உள்ளது, மீண்டும் மீண்டும் காயம் சிகிச்சைமுறை தடுக்க உதவும்.
- சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல்: அதிக உடல் எடை பல மருத்துவ கவனிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றுள் குறைந்த சுழற்சிகளில் அதிக சுமை உள்ளது. அதிக உடல் எடையுடன் கூடிய நபர்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, மற்றும் ஹீல் உட்பட குறைந்த முனைகளில் அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது.
- சரியான பாதத்தை அணிந்துகொள்வது: எடைப் பயிற்சிகள் சரியான காலணிகளைச் செய்வதற்கு பல வகையான ஹீல் வலிக்குத் தடுக்கும் முக்கியம். சில செயல்களுக்கு பொருத்தமான ஆதரவு அல்லது குஷனிங் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் நடவடிக்கைக்கு பொருத்தமான காலணி அணிவது ஹீல் வலியை மீண்டும் மீண்டும் தவிர்க்க உதவும். அசௌகரியம் ஆரம்ப அறிகுறி:
- வழக்கமாக உங்கள் உடல் ஒரு மோசமான காரணமாக சில வகையான செய்கிறீர்கள் போது நீங்கள் தெரியப்படுத்த வேண்டும். அறிகுறிகளைக் கவனித்தல், குறிப்பாக ஆரம்பகால கட்டங்களில், கடுமையானது முன் ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். அறிகுறிகளின் மோசமடைந்து வரும் ஒரு செயலைச் செய்ய தொடர்ந்து செயல்படுவது, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு கடினமான வழிவகுக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
குதிகால் வலி சில காரணங்கள் மற்றவர்களை விட தீவிரமாக உள்ளது. எவ்வாறாயினும், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு உதவுகின்ற ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை அசௌகரியம் ஏற்படுத்துவதைத் தோற்றுவிப்பதையும் உங்கள் கைவினைத் திட்டத்தை வடிவமைப்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம். மிகவும் தீர்வுகள் மிகவும் எளிமையான-ஓய்வு, பனி பொதிகள், மற்றும் நீட்டிப்புகள், உதாரணமாக-நீங்கள் எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று.
> Souces:
> லாரௌ சி, சயர் ஜி, வாங் ஜே.எச், டிஜியோவன்னி சி.டபிள்யு. "ஆந்தார மற்றும் நடுத்தர ஹீல் வலி: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை." ஜே ஆமட் ஆர்த்தோப் அறுவை சிகிச்சை. 2014 ஜூன் 22 (6): 372-80.