நாங்கள் எல்லோரும் சூழ்நிலையை அறிந்திருக்கிறோம்: நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கிறீர்கள், திடீரென்று உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் உணர்ச்சியைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். கால்விரல் பிளவுகள் மோசமாகி, நிவாரணமடைவதற்கு நீங்கள் எழுந்து நீட்ட வேண்டும். சிறிது காலம் கழித்து, தசைப்பிடிப்பது குறைந்து, நீங்கள் உங்கள் காலில் சிறிது வேதனையுடன், வயது முதிர்ந்த கேள்வியில், "என் கால்விரல்களுக்கு காரணமானவர்கள் என்ன, எனக்கு எப்படி நிவாரணம் கிடைக்கும்?"
கால் மற்றும் கால்விரல்களின் உடற்கூறியல்
உங்கள் கால் பல எலும்புகள் - சில சிறிய மற்றும் குறுகிய மற்றும் சில நீண்ட - உங்கள் கணுக்கால் கூட்டு உங்கள் கால்விரல்கள் இணைக்க. ஒரு எலும்பு இருந்து மற்றொரு பல தசைநார்கள் நிச்சயமாக. இவை உங்கள் கால் நிலைத்தன்மையை அளிக்கின்றன.
உங்கள் கணுக்காலின் நீளமான தசைகள் உங்கள் கணுக்கால் சுழற்றும் மற்றும் உங்கள் கால்களைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு இடங்களுக்கு நகர்த்துவதற்கான தசைநாறைகளாக மாறும். நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ரன் உங்கள் கால்களை வடிவமைக்க மற்றும் வைக்க உதவும் உங்கள் கால் நீண்ட எலும்புகள் இடையே உள்ளான தசைகள் உள்ளன. உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் ஆல்டர் ஃபாஷியா, திசுவின் ஒரு தடிமனான குழுவாகும், அது உங்கள் கால்களின் வளைவை உருவாக்குகிறது.
இந்த தசைநார்கள், தசைநார்கள், மற்றும் தசைகள் உங்கள் கால்க்கு உதவுகின்றன, உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், இறுதியில் உங்கள் கால்களை தினமும் செய்யும் அருமையான விஷயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. பல முறை, நீங்கள் அதை ஒரு முழு நாள் அல்லது வாரம் மூலம் செய்ய முடியும் மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஏன் திடீரென்று ஒரு கால் அல்லது பெருவிரல் குமிழ் வரும்?
டோ பிடிப்புகள் காரணங்கள்
கால் முதுகெலும்புகள் பல சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் உள்ளன. அவர்கள் பற்றி மிகவும் வெறுப்பாக விஷயம் நீங்கள் பிடிப்புகள் ஏற்படுத்தும் ஒன்று அல்லது பல வெவ்வேறு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் என்று. பிளஸ், விஞ்ஞான சமூகம் ஒரு தனி மாதிரியைக் கண்டிராதது, இது தொடர்ச்சியாக பெருவிரல் மற்றும் கால் முறிவு ஏற்படுகிறது.
கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகள் சாத்தியமான காரணங்கள் புரிந்து மூலம், நீங்கள் ஒருவேளை பிரச்சனை சரியான சிகிச்சை கண்டுபிடிக்க முடியும். டோப் பிளப்புக்கான காரணங்கள்:
- நீர்ப்போக்கு . உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் சமமாக இல்லாவிட்டால், உதாரணத்திற்கு, உங்கள் தசையில் எலெக்ட்ரோலைட்ஸ்-பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வை நீங்கள் உருவாக்கலாம் என்று கருதுகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் கட்டுப்பாடில்லாமல் சுருங்கக் கூடும். சுவாரஸ்யமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருமே நோயாளிகளுக்குத் தடைவிதிக்கக்கூடிய கால், கால், அல்லது கால் குப்பியைப் பெறுவதில்லை.
- உடற்பயிற்சி இல்லாதது. நாம் உடற்பயிற்சி போது, நம் உடல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இந்த பயன்பாடு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான எங்கள் தசைகள் வைத்து உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி சமநிலையை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சில கூடுதல் நடவடிக்கை பெற அனுமதிக்க முடியும். ஒழுங்காக செயல்படும் நரம்பு மண்டலம், தசைக் குரல் மற்றும் சுருக்கங்களை மாதிரியாக்குவதன் மூலம் விரிவடைவதால், கீழ்காணும் பிணைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- பாவம் பொருத்தி காலணி. ஒவ்வொரு நாளும் நம் கால்களால் துன்புறுத்துகிறது. அவர்கள் உறிஞ்சி மற்றும் சிதற வேண்டிய அவசியம் உடைய சக்தியின் அளவு உங்கள் உடல் எடையைவிட அதிகமாக உள்ளது. நன்கு பொருந்தாத காலணிகள் அணியக்கூடும். ஒரு இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட ஜோடிக்குள் உங்கள் கால் நெரிசல் மிகுந்த அழுத்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தவறான பாதணிகள் உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் சரியாகச் செயல்படுத்துவதற்கு குறைவான விட உகந்த நிலையில் வைத்துக் கொள்கின்றன, மேலும் அவை ஒரு கணம் அறிவிப்புக்கு நடுவில் கிளர்ச்சி ஏற்படலாம்.
- சில மருத்துவ நிலைமைகள். பல ஸ்கெலரோசிஸ் , பார்கின்சன் நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்கள் நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகளை மாற்றுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் கால்களிலும் கால்விரல்களிலும் அசாதாரண பிசாசுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில், மருந்துகள் கால்விரல்களில் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்.
- வயது. நாம் வயதில், நமது நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகள் மெதுவாக மற்றும் செயல்பாடு குறைவாக குறைக்க கூடும். வயதானவர்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் சேமித்து வைத்திருக்கும் குறைவான தண்ணீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்கள் சுற்றி தசைகள் தேவையற்ற தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படுத்தும்.
உங்களுடைய கால்விரல்களை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் உண்மையான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து நிவாரணம் பெறத் தொடங்குவதற்கு நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
டோ மற்றும் கால் முதுகில் இருந்து நிவாரண பெற எப்படி
நீங்கள் அடிக்கடி கால் மற்றும் கால் பிடிப்பு பாதிக்கப்பட்ட என்றால், நிவாரண பெற சில வழிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- தண்ணீர் நிறைய குடி. உட்செலுத்தப்படும் நீரேற்றம் உங்கள் தசையில் மின்னாற்றல் மற்றும் நீரின் சமநிலை உருவாக்க முடியும்.
- ஒழுங்காக பொருத்தி காலணி அணிந்து. ஒழுங்காக பொருந்தும் ஷூக்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்த மற்றும் அவர்கள் வேண்டும் வழி செயல்பட அனுமதிக்க.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வலிமை, இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்ட பலவித பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், மற்றும் அனைத்து நரம்புகள் ஒழுங்காக இயங்குகிறது, கால்விரல்களில் குறைவான தசைப்பிடிப்பு சாத்தியக்கூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது. முறையான ஊட்டச்சத்து பராமரிப்பது, உங்கள் உடலில் ஒழுங்காக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய முடியும்.
- மருந்துகள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருந்துகளை பரிசோதித்தல். மருந்தை உட்கொள்ளுமாறு மருத்துவப் பிரச்சினைகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் மருந்தை உங்கள் கால்விரல்கள் ஏற்படுத்துகிறதா என்று பார்க்கவும். (உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் உங்கள் மருந்துகளை மாற்றாதீர்கள்.)
பத்திரிகை குடும்ப நடைமுறையில் பிரசுரிக்கப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், இரவுநேர கால் நடுக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் பல்வேறு சிகிச்சைகள் பல்வேறு விதங்களில் முயற்சி செய்கிறார்கள். நோயாளிகள் சுமார் 20 சதவிகிதம் தீவிரமாக கால் மற்றும் கால் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளித்துள்ளனர் என்றும், இந்த மக்களில் 17 வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்டன என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நோயாளிகள் பதிமூன்று வேறுபட்ட மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படவில்லை. முடிவானது: கால் மற்றும் கால் தடுப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் நிலைக்கு பல்வேறு சிகிச்சைகள் பல்வேறு முயற்சி செய்கிறார்கள். எந்தவொரு நபருக்கும் ஒரு சரியான சிகிச்சையில் உண்மையில் உடன்பாடு இல்லை.
கால் மற்றும் டோக் கோளாறுகள் பல காரணங்களுக்காக நிகழலாம், எனவே பல்வேறு கோணங்களில் இருந்து வரும் பிரச்சனைக்கு நீங்கள் நிவாரணத்தில் சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கலாம்.
உங்கள் உடல் நல நிபுணரிடம் இருந்து அறிவுரை
நீங்கள் கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனை பல ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது நீரிழிவு நரம்பியல் போன்ற தீவிர ஏதாவது ஏற்படும் என்று உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இந்த இருவரும் அரிதானது, ஆனால் விஷயங்களைச் சரிபார்க்க மிகச் சிறந்தது, உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
கால் கோளாறுகள் மிகவும் மாறுபட்டவையாக இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவ சிகிச்சையில் மிகவும் அதிகமாக வழங்க முடியாது. உங்கள் உடல் சிகிச்சையை உள்ளிடுக. உங்கள் உள்ளூர் PT ஐ பார்வையிடுவது உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து நிவாரணம் பெறத் தேவையானதுதான். ஏன்? உங்கள் உடல் சிகிச்சைமுறை உங்கள் நிலைமைக்கு பல்வேறு உயிரியக்கவியல் மற்றும் நரம்பியல் காரணங்கள் அனைத்தையும் ஆய்வு செய்ய பயிற்சி பெற்றிருப்பதால். உங்கள் கால் முறிவுகளை நிவர்த்தி செய்ய மற்றும் எதிர்கால எபிசோட்களை தடுக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயத்தை அவரால் உருவாக்க முடியும்.
டோப் பிளப்புகளை ஒழிக்க செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- கன்று மற்றும் சிலுவை நீண்டுள்ளது
- ஆலை திசுப்படலம் கால் நீட்சி
- கணுக்கால் வலிமை பயிற்சிகள்
- இருப்பு பயிற்சிகள்
டோ பிடிப்புகள் எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் PT அல்லது டாக்டர் பார்க்க வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
டூ பிளம்ப்கள் ஒரு வலிமையான மற்றும் செயல்பாடு-கட்டுப்படுத்தும் அனுபவமாக இருப்பது ஒரு லேசான தொல்லை இருந்து மாறுபடும். உங்கள் குறிப்பிட்ட பெருவிரல் நிலைமைக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் மற்றும் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கால்விரல்களைக் கழற்றி, உங்கள் கால்களை நன்றாக உணரலாம்.
> மூல:
> லாரென்சோ, எம். மற்றும் பலர். 60 வயதிற்கு மேலிருக்கும் முதன்மை நோயாளிகளுக்கு இரவு நேரக் கோளாறுகள் சிகிச்சை. குடும்ப பயிற்சி 35 (1); 2018: 29-33.