நீங்கள் வயிற்று பார்சிட்டி இருந்தால் , இந்த நிலை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது ஒரு சுண்ணாம்புடன் நடக்க உங்களை ஏற்படுத்தும், அது இயங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
நோய்த்தடுப்பு ஊசி மருந்துகள்
ஆண்பால் fasciitis அறிகுறிகள் அடங்கும், ஆனால் வரையறுக்கப்படவில்லை, வேண்டும்:
- குதிகால் அருகே உங்கள் காலின் அடிவாரத்தில் வலி
- வலி உங்கள் காலின் நடுவில் அமைந்துள்ளது
- ஹீல் அருகே உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் தொடுவது மற்றும் தொட்டுப் பார்க்கும் வலி
- நடைபயிற்சி போது கூர்மையான கால் வலி, குறிப்பாக முதல் காலை படுக்கையில் இருந்து உயரும் போது
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால் மற்றும் வயிற்று திசுக்கட்டிக்கு ஒரு எளிய - இன்னும் பயனுள்ள - நீட்டிக்க வேண்டும். நீட்டிக்க உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் elongates, ஒட்டுமொத்த கால் இயக்கம் மேம்படுத்த. இது உங்கள் கால்களை சாதாரணமாக நகர்த்த உதவுவதோடு, உங்கள் குதிகால் கீழே இருக்கும் உணர்வைக் குறைக்கலாம். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கால் வலி சிகிச்சையில் வேலை செய்வதற்கு உரிமை கிடைக்கும்.
பிளானர் ஃபாசிசிடிஸ் கால் மற்றும் ஹீல் வலிக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் காலின் அடிவயிற்று நரம்பு தளர்ச்சி வலி மற்றும் வலியுணர்ந்து இருந்தால், முதல் படியாக வலி, உறிஞ்சும் பகுதிக்கு பனிப்பொழிவு ஏற்படுவதை உள்ளடக்கிய அழற்சியின் செயல்பாட்டை நிர்வகிக்க வேண்டும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு பல முறை உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
உறைநீரில் இருந்து உங்கள் தோலுக்கு சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனி விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.
ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸ்ஸில் இருந்து வீக்கத்தை குறைக்க உதவுவதற்கு ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் முயற்சிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இந்த நுட்பத்தில் இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன: பனி வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் மசாஜ் உங்கள் கால் கீழே ஆலை திசுப்படலம் மெதுவாக நீட்டிக்க உதவுகிறது.
சில நேரங்களில், உங்கள் குதிகால் தசைநார் மற்றும் கன்று உள்ள இறுக்கம் ஆலை ஃபேஸ்ஸிடிஸ் பங்களிக்க கூடும். துருவல் கன்று நீட்சி உங்கள் குதிகால் மற்றும் கன்று உள்ள நெகிழ்வு மேம்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் எளிய வழி.
ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸ்ஸின் சிலர் கேசினோஜிக்கல் டேப்பை பயன்படுத்துகின்றனர் . சிகிச்சையின் இந்த முறை தற்போதைய ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படவில்லை.
பிளானர் ஃபாசியாவுக்கு நேரடி நீட்சி
நீங்கள் உங்கள் காலின் இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் ஆல்டர் fasciitis இருந்து வலியை நிர்வகிக்க உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் ஒரு நேரடி நீட்சி நன்மை இருக்கலாம். இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:
- நேரடியாக ஒரு சுவர் முன் உங்கள் கால் கொண்டு நிற்க. உங்கள் காலணி முடக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- மெதுவாக உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்துங்கள், அதனால் உங்கள் பெரிய கால் சுவரில் நின்று, உங்கள் காலின் பந்தை தரையில் இருந்து ஒரு சில சென்டிமீட்டர் ஆகும். உங்கள் பெருவிரலை மெதுவாக பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும்.
- ஒரு மென்மையான நீட்சி உங்கள் கால் கீழே உணர வேண்டும். 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால் சுவரில் இருந்து அகற்றவும்.
- நீட்டிக்க ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால் வைப்பது கடினம் அல்லது வலியை உண்டாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் கைத்தறி அகற்றுதல் கைமுறையாக நீட்டிக்க முடியும். வெறுமனே உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கால் கடந்து, உங்கள் பெருவிரல் கைப்பற்றவும், மெதுவாக நீட்டிப்புக்கு பின்னோக்கி இழுக்கவும்.
15 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கவும், பின்னர் வெளியிடவும். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது சுய பாதுகாப்பு திட்டம் தொடங்கும் முன் உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் மூலம் சரிபார்க்க அகற்ற fasciitis. சில வாரங்களில், சில நேரங்களில் ஒரு சில கூடுதல் கூடுதல் உதவி தேவைப்படுகிறது.
ஒரு வார்த்தை
உங்கள் கால் மற்றும் கன்று மென்மையான நீட்டிப்பு ஆந்தர் fasciitis இருந்து கால் வலி நிர்வகிக்க ஒரு தேவையான கூறு இருக்கலாம். கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் காலில் வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயல்பான ஃபேஸ்கீயிடிஸ் இருந்தால், நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப முடியும்.