ஒரு ஐஸ் பாட்டில் வைத்து கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
ஆல்கஹால் fasciitis நடக்க மற்றும் இயக்க உங்கள் திறனை குறைக்கலாம் என்று ஒரு வலிமையான நிலை உள்ளது. நடவு திசுப்படலம், உங்கள் கால் கீழே கடுமையான திசு, அழற்சி அல்லது எரிச்சல் இருக்கும் போது இது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதிக வளைவுகள் இருந்தால், உங்கள் கால்களை சுற்றி தசைகள் இறுக்கம், அல்லது உங்கள் அடி கீழே overuse மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் திணறல் அனுபவிக்கும் என்றால் இது ஏற்படலாம்.
உங்கள் கால் வலிக்கு காரணம் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை இருந்து ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு அடங்கும் ஆல்டர் fasciitis மேலாண்மை. உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் வலி இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு எந்த சிகிச்சையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸ் இன் ஆரம்ப மேலாண்மை உங்கள் கால் அழற்சி செயல்முறை கட்டுப்படுத்தும் ஈடுபடுத்துகிறது. இது வழக்கமாக ஐஸ்ஸைப் பயன்படுத்தி நோயைத் தாக்கும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பனிக்கட்டிகளை 10-15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் பயன்படுத்தலாம், பல முறை ஒரு நாள், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
உன்னுடைய பிளாங்கர் திசுக்களுக்கு பனி விண்ணப்பிக்க மற்றொரு வழி ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் உள்ளது. இந்த பயன்பாட்டு நுட்பம் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் திசுக்களை மென்மையாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டிருக்கிறது. ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் உங்கள் ஆர்க்கர் திசுப்படலம் ஒரு மென்மையான நீட்டிக்க வழங்க முடியும், உங்கள் பரம மற்றும் கால் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும் இது.
அகச்சிவப்பு fasciitis க்கான ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் செய்ய:
- ஒரு பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில் பெறவும். நீ பாட்டில் தண்ணீரை வாங்கியிருந்தால், நீ முதலில் வடிகட்டி அல்லது வசந்த நீரிலுள்ள ஒரு பிரீமியம் விலையைச் செலுத்தியபின், அதை முதலில் குடிப்பீர்கள்.
- மூன்று நீளம் நிறைந்த நீர் பாட்டில் நிரப்பவும் (அது மேலே பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்). உங்கள் உறைவிப்பியில் பாட்டில் வைத்து, அதை உறைபனிக்காக நீர் விரித்து வைக்கவும்.
- தண்ணீரை உறையவைக்கும் தொட்டியை மூடி வைத்து, தொப்பியை காப்பாற்றுங்கள். பாட்டில் உங்கள் உறைவிப்பான் மீது முனை இல்லை என்று உறுதி.
- தண்ணீரை உறைய வைப்பதற்கு ஒரு சில மணிநேரம் காத்திருங்கள், பின்னர் பாட்டிலை அகற்றி, அதன் மீது தொப்பி வைக்கவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதன் பக்கத்திலுள்ள பனி பாட்டில் போட வேண்டும்.
- மெதுவாக தண்ணீர் பாட்டில் மீது உங்கள் வலி கால் ரோல், பின்னர் உங்கள் வலிந்த நடவு திசுப்படலம் மசாஜ் பாட்டில் ஒரு மெதுவாக அழுத்தவும்.
- 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் ஒன்றை பல முறை செய்யலாம்-ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் உறைவிப்பாரில் தண்ணீர் பாட்டில் சேமிக்க வேண்டும்.
உங்கள் காலில் வீக்கம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருந்தால், உங்கள் கன்று மற்றும் வயிற்று திசு வளையத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உங்கள் நிலைமையை மேலும் மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும். ஆல்டர் திசுப்படலம் நீட்டிக்க மற்றும் துண்டு கன்று நீட்சி உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் வயல் திசுப்படலம் சுற்றி நெகிழ்வு மேம்படுத்த இரண்டு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
பல முறை, மோசமான கால் நிலை, ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸை ஏற்படுத்தும், எனவே நடைமுறை ஆர்தோடிக்ஸ் தேவைப்பட்டால், சிறந்த நடைமுறையில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது உங்கள் கால் வைக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் PT பரிசோதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கினிசியாலஜி டேப் சில நேரங்களில் உங்கள் கால் ஆதரவளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆளுமை fasciitis சிகிச்சை.
உங்களுடைய முழு கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பார்சிட்டிஸ் இருந்தால் நன்மை பயக்கும்.
இடுப்பு வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் சமநிலை மற்றும் proprioception பயிற்சிகள் முழுமையாக உங்கள் நிலையை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். கீழே வரி: ஒரு செயலில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடும் முழுமையாக உங்கள் ஆலை ஃபேஸ்ஸிடிஸ் சிகிச்சை அவசியம். உங்கள் முழுமையான உச்சநிலையை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் உட்புற fasciitis முறையாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் எதிர்கால எபிசோடுகள் ஏற்படும்.
ஆண்பால் fasciitis கால் வலி ஒரு காரணம் இருக்க முடியும் மற்றும் சாதாரண தினசரி பணிகளை செய்ய உங்கள் திறனை குறைக்க கூடும். ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் உத்தியை நீங்கள் விரைவாக சாதாரண நடவடிக்கைக்கு திரும்ப உதவ உங்கள் கால் வீக்கம் கட்டுப்படுத்த உதவும்.