மிகவும் சிறந்த டி பாண்ட் நீட்சி
ஐயோடிபையல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி (ITBS) தடுக்க உங்கள் IT பேண்ட் நீட்டிப்பது சிறந்த வழி. இந்த நிலை இடுப்பு வலி அல்லது முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் அது ஒரு பொதுவான இயங்கும் காயம் ஏற்படுகிறது போது, ஆனால் இது அல்லாத ரன்னர்ஸ் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் ஐ.டி.பீ.க்கள் உடல் வலிமையைக் குறைக்க வலி குறைக்க உதவுகிறது, இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் உள்ள இயக்கத்தின் அளவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன.
ஐ.டி.எஸ்.எஸ்ஸ் வலி ஏற்படுகிறது
பல முறை, iliotibial (IT) பேண்ட் என்று ஒரு கட்டமைப்பில் இறுக்கம் ITBS ஒரு காரணம் இருக்க முடியும். Iliotibial இசைக்குழு உங்கள் முழங்கால் உங்கள் முழங்காலில் இருந்து நீட்டிக்கும் திசு ஒரு தடிமனான குழு உள்ளது. Iliotibial இசைக்குழு வெளிப்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில், உங்கள் முழங்கால்களின் பகுதிகளை கடந்து செல்லும் போது, அது அசாதாரணமாக அழுகி, வலியை ஏற்படுத்தும்.
சில நேரங்களில், iliotibial இசைக்குழு இறுக்கம் காரணமாக இடுப்பு வலி ஏற்படுகிறது. மேலும் அடிக்கடி, iliotibial இசைக்குழு இறுக்கம் காரணமாக உங்கள் முழங்காலில் (patella) வெளிப்புற பகுதியில் ஒரு கூர்மையான, எரியும் உணர்வு போல் உணர்கிறேன் பக்கவாட்டு முழங்கால் வலி, ஏற்படுத்துகிறது. இங்கே சகிப்புத்தன்மை உங்கள் முழங்கால்போக்கு நிலையை வெளியே நகர்த்தலாம், இது patellofemoral அழுத்த நோய்க்குறி அல்லது சிறுநீரகம் subluxations ஏற்படுகிறது .
Iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி இயக்க உங்கள் திறனை கட்டுப்படுத்தலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நடைபயிற்சி போது உயரும் போது நீங்கள் கூர்மையான முழங்கால் வலி உணரலாம். நீங்கள் ITBS இருந்தால் சில நேரங்களில் நடைபயிற்சி மற்றும் மாடிப்படி கீழே ஒரு பிரச்சனை.
நீங்கள் பக்கவாட்டு முழங்கால் வலி அல்லது இடுப்பு வலி இருந்தால் , அதை உங்கள் டாக்டரோ அல்லது உடல் ரீதியான சிகிச்சையோ ITBS என்று தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் iliotibial இசைக்குழுவில் உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
சிறந்த IT பேண்ட் நீட்சி
தற்செயலான ITB நீட்சி அது முழங்கால் பக்கவாட்டு அம்சம் கடந்து அங்கு illiotibial இசைக்குழு நெகிழ்வு மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:
- ஒரு புறத்தில் பொய் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் நீட்டிக்க விரும்பும் பக்க மேல் மேல் இருக்க வேண்டும்.
- நிலைப்புத்தன்மையைக் கொண்ட உங்கள் முழங்கால்களைப் பிணைத்து வைத்து, மீண்டும் மேலே சென்று உங்கள் மேல் காலின் கணுக்கால் அசைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும். உங்கள் தொடையின் முன் ( நீரில் மூழ்கும் தசை ) இறுக்கத்தை உணர வேண்டும்.
- உங்கள் மேல் முழங்கால் வளைந்திருக்கும் போது, மெதுவாக உங்கள் மேல் முழங்கையின் மேல் உங்கள் அடி கால் அடித்து விடுங்கள். மெதுவாக உங்கள் மேல் முழங்கால் கீழே தரையில் இழுக்க உங்கள் முழங்கால் மேல் உங்கள் கால் பயன்படுத்த. நீங்கள் iliotibial இசைக்குழு முழங்கால் கூட்டு கடக்கும் உங்கள் முழங்கால் பக்கத்தில் ஒரு இழுப்பு உணர்வு உணர வேண்டும்.
- 30-60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நீட்டையை மீண்டும் 3-5 முறை செய்யவும்.
இந்த நீட்சி நாள் ஒன்றுக்கு 2-3 முறை செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது அதிகமான வலி இருந்தால், இந்த நீட்டிக்கலில் ஒருவரிடமிருந்து ஒரு போதனையை உங்கள் உடல்நல சிகிச்சையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
Iliotibial இசைக்குழு நீட்டிப்பதற்கு இன்னொரு வழி ஐடிபி நீட்டிப்பு ஆகும் , இது ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கிறது, மேலும் இடுப்புக்கு குறுக்கே வரும் iliotibial குழுவில் இன்னும் இயக்கப்பட்டது.
Iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி முழங்கால் வலி மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படுத்தும், அது நடக்க, ரன் மற்றும் சாதாரண பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு அனுபவிக்க உங்கள் திறனை குறைக்க முடியும்.
தளர்வான iliotibial இசைக்குழு நீட்டிக்க நீங்கள் விரைவில் சாதாரண செயல்பாடு திரும்ப உதவ உங்கள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த உதவ ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.