ஐலோட்டிபையல் (IT) பேண்ட் வலி

காரணம் மற்றும் Iliotibial பேண்ட் நோய்க்குறி சிகிச்சை

Iliotibial (IT) இசைக்குழு பெரும்பாலும் வெளி முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி மறைத்து காரணம். Iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி ஒரு முரட்டுத்தனமாக, மந்தமான வலியை ஏற்படுத்தும், அல்லது முள்ளெலையும் மற்றும் குறைந்த தொடைக்கும் வெளியே ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உணர்ந்த ஒரு கூர்மையான, கடுமையான வலியைப் போலாகும். சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இறுக்கமான இசைக்குழுவும் இடுப்பு வலி ஏற்படுத்தும்.

இலியோலிபியல் பேண்ட்

Iliotibial இசைக்குழு வலுவான, தடித்த திசு நாக்கு கால் வெளியே செல்லும் இயங்குகிறது.

டி பேண்ட் இடுப்பு தொடங்கி வெளிப்புற தொடையில் இயங்கும் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு கீழே தாடை எலும்பு (திபியா) வெளியே விளிம்பில் இணைக்கிறது. இயக்கம் போது முழங்கால் மூட்டு வெளியே நிலைப்புத்தன்மையை வழங்க இசைக்குழு (தொடையில் தசைகள்) உடன் வேலை செய்கிறது.

Iliotibial பேண்ட் வலிக்கான காரணங்கள்

Iliotibial இசைக்குழு நோய்க்குறியானது அயோலிபீபல் இசைக்குழுவின் அழற்சியின் விளைவு ஆகும். ஐடி இசைக்குழு நோய்க்குறி பயிற்சி அல்லது ரன் விளையாட்டு அல்லது மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பொதுவான காயம் அல்லது அவர்களின் விளையாட்டு போது. டி.டி. இசைக்குழு இயங்கும் போது முதன்மையாக ஒரு நிலைப்படுத்தி செயல்படுகிறது மற்றும் அதிகப்பயன்பாடுகளிலிருந்து எரிச்சலூட்டலாம். வலி பொதுவாக முழங்கால் அல்லது குறைந்த தொடையில் வெளியில் (பக்கவாட்டு) அம்சத்தில் உணர்கிறது, ஆனால் இடுப்புக்கு அருகில் உணரலாம். அடிவயிற்றில் இறங்குகையில் அல்லது வசித்த இடத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது வலி அதிகமாக இருக்கும்.

ஐ.டி. இசைக்குழுவின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• அளவுக்கு அதிகமாக
• மிக விரைவாக பயிற்சி அதிகரிக்கும்
• நோய்க்குறி
• மிக விரைவில் காயத்திலிருந்து திரும்பும்

• தவறான பயோமெக்கானிக்ஸ்
• மற்ற பயிற்சி பிழைகள்

ஐ.டி. இசைக்குழுவின் சிண்ட்ரோம் ரன்னர்ஸில் பொதுவானது, இது சமநிலையற்ற, மறுபரிசீலனை செய்யும் உடற்பயிற்சி போன்றது ஒரு கிரீடம் செய்யப்பட்ட சாலையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே இயங்கும் அல்லது ஒரு பாதையில் ஒரு வழியாக மட்டுமே இயக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான சாலைகள் பக்கவாட்டிற்குள் ஓடுகின்றன, விளிம்பில் ஓடும் நடை கால்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்கும்.

இதையொட்டி, இடுப்புக்கு ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து, ஐடி இசைக்குழுவை வலியுறுத்துகிறது.

டி.டி. இசைக்குழுவின் பிரச்சனைகளுக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய பியோமேகானிக்கல் இயல்புகள் அடி, கால் நீளம் முரண்பாடு, பக்கவாட்டு இடுப்பு சாய், மற்றும் "வணங்கப்படும்" கால்கள் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான பிரசாரம் ஆகியவை அடங்கும். தசை இறுக்கம் அல்லது மெலிதான (பிட்டாக்) அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடை) தசைகள் ஆகியவற்றில் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை டி.டி. விளையாட்டு உடல் சிகிச்சையாளர்கள் அடிக்கடி எந்தவித பயோமெக்கானிக்கல் சிக்கல்களையும் கண்டுபிடித்து நுட்பம் அல்லது தசை பலவீனம் அல்லது இறுக்கம் ஆகியவற்றை சரிசெய்ய, வீடியோடேப் பகுப்பாய்வுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சிகிச்சை

IT பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை உள்ளடக்குகிறது:

• அரிசி : ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் உயரம் முதன்மையான ஐ.டி. இசைக்குழுவின் வலிக்கு சிறந்த வழி.
• உடல் சிகிச்சை: காயமடைந்த திசுக்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் பிற முறைகள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு திறமையான PT நீங்கள் எந்த பயோமெக்கானிகல் அல்லது பயிற்சி பிழைகள் சரிசெய்ய உதவும், மற்றும் சரியான நெகிழ்வு பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி கற்று.
• குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு: டி.டி. இசைக்குழு வலையில் உள்ள ரன்னர்ஸ் மைலேஜ் இயங்குவதைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் நோய்க்குறியை அதிகப்படுத்தும் அறிகுறிகளுக்கு விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
• நுரை உருளை myofascial வெளியீடு. திசுக்கள் வெளியிட ஒரு நுரை ரோலர் பயன்படுத்தி வலி இருக்கலாம், ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நுட்பத்தை வெற்றி.

• எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்: இவை வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்கப் பயன்படும்.
• ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: ஓய்வு உங்கள் மீட்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது மற்றும் ஒரு சீரான பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பராமரிக்க வேண்டும்.

IT பேண்ட் நோய்க்குறி தடுக்கும்

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள், நீடித்த ஐ.டி. இசைக்குழு நோய்க்குறியைத் தடுக்க உதவும்:

1. நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், அதிகப்படியான காயங்கள் இயங்கும் தடுக்க எப்படி ஆய்வு. இந்த உங்கள் வீச்சு அதிகரித்து உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கிறது 10 வாரத்திற்கு சதவீதம், இயங்கும் நாட்கள் இடையே ஓய்வு நாள் எடுத்து, படிப்படியாக வேகம் அல்லது சாய்ந்த தீவிரம்.
2. டி.டி பேண்ட் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வெளிப்புற இடுப்பு சுழற்றிகளை இலக்காகக் கொண்டவை. இதை செய்ய ஒரு எளிய வழி ஒரு கால் குந்து உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு கண்ணாடியின் முன்னால் இதைச் செய்யவும், உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு இடுகையைப் போடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

1. டி இசைக்குழு நீட்சி பயிற்சிகள் ஐ.டி. இசைக்குழு இறுக்கம் இருந்து எரிச்சல் தடுக்க உதவும்.
2. சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் காலணி ஆதரவு அல்லது கையிருப்பு அளவு அல்லது ஒன்றுக்கு பாண்ட் பிரச்சினைகள் மோசமாக்க அல்லது ஒத்துக்கொள்ள முடியும், எனவே உங்கள் விளையாட்டு சரியான காலணி தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
3. ஆர்தோடிக்ஸ் அல்லது செருகிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் அதிக வளைவுகளைக் கொண்டிருப்பின், தனிப்பயன் அல்லது வணிக ஆர்தோடிக்ஸைப் பயன்படுத்தி சில ஐ.டி.
4. வயதான இயங்கும் காலணி மாற்றவும். பழைய, அணிந்த காலணிகள் இயங்கும் IT band band வலிமையை அதிகரிக்க முடியும், எனவே குறைந்த இடைவெளியில் உங்கள் காலணிகளை மாற்றி, ஒவ்வொரு 400 மைல்களுக்கும் குறைந்தது.
5. Overtraining தவிர்க்கவும். பயிற்சி மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம், எந்த வலிக்கும் வலிகளுக்கும் வலுவூட்டுவதால், கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு ஓய்வெடுக்கவும்.
6. குறுக்கு ரயில். அதே விஷயத்தைச் செய்வது மீட்பது இன்னும் கடினமாகிறது. உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைக்க உங்கள் பயிற்சியை கலக்கவும்.
7. போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு கிடைக்கும். அடிக்கடி அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் நல்ல விட தீங்கு செய்ய முடியும். ஓய்வு உங்கள் பயிற்சி மேம்படுத்த முடியும் என்பதை அறிய.
8. தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்து, முழங்காலில் அழுத்தத்தை குறைக்க பின்வாங்க முயற்சி செய்க.
9. IT பேண்ட் வலியுறுத்தி தவிர்க்க சாலையில் ஒரு மென்மையான, நிலை மேற்பரப்பு அல்லது மாற்று திசைகளில் இயக்கவும்.

IT பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி ஒரு நாள்பட்ட, பலவீனமான பிரச்சனையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய தடுப்பு மற்றும் காரணம் கவனமாக ஆய்வுக்கு முழு மீட்பு வழிவகுக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஐலோட்டிபயல் பேண்ட் நோய்க்குறி-பின்புற பராமரிப்பு. மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> வோர்ப் MPVD, ஹார்ஸ்ட் என்விடி, விஜேர் ஏடி, பேக்ஸ் எஃப்.ஜே., சாண்டன் எம்.வி.என்-வி.டி. ரன்னர்ஸ் உள்ள Iliotibial பேண்ட் நோய்க்குறி. விளையாட்டு மருத்துவம் . 2012; 42 (11): 969-992. டோய்: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.