நீங்கள் வில்லின் கால்கள் இருந்தால் அல்லது முழங்கால்களை நட்டு வைத்தால், இயங்கும் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உயர் தாக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் காயங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். குறிப்பிடத்தக்க கோணங்களில் (அல்லது வெளியே) முழங்கால்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், குறைந்த கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளில் சேர்க்க முடியும். பொதுவாக, ஒரு முழங்காலில் நட்டு முழங்கால்கள் (கணுக்கால் மற்றும் கால்களை அதிகமாக உள்நோக்கி ரோல்) சுருக்க வேண்டும்.
ஒரு வில்-கால் ரன்னர் அதிகமாக இருக்கும் (கணுக்கால் மற்றும் கால் அவுட் ரோல்).
நீங்கள் வில் கால்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது முழங்கால்களைப் போடுகிறீர்களா?
நீங்களே சரிபார்க்க, கண்ணாடியின் முன்னால் நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் நிற்கவும்.
- உங்கள் kneecaps உங்கள் காலின் மையத்தில் சீரமைக்கப்படவில்லை மற்றும் உள்நோக்கி திரும்ப என்றால், நீங்கள் சில நாக் முழங்கால் முழங்கால் வேண்டும்.
- அவர்கள் உங்கள் முழங்கால்களின் மையத்துடன் இணைந்திருக்கவில்லை ஆனால் வெளிப்புறமாகத் திரும்பினால், நீங்கள் வில்லைக் காட்டி இருக்கலாம்.
நமது சொந்த உடல் படத்தின் சிறந்த நீதிபதியாக இல்லை என்பது உண்மைதான். நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்கள் படத்தின் புகைப்படத்தை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் துல்லியமான படத்தை பெறலாம். அதை அச்சிட்டு ஒரு கோட்டை வரைய ஒரு ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் பார்க்கும் கருத்தை நீங்கள் பொருட்படுத்தாமல் உண்மை என்று தீர்மானிக்க முடியும்.
என்ன நடக்கிறது?
குட்டிகள் கால்கள் சாதாரணமாக இருக்கின்றன, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு நேரான அல்லது சிறிது வயது முதிர்ச்சியடைந்தவையாக இருக்க வேண்டும். இது வயது வந்தவர்களில் பொதுவாக இல்லை, ஆனால் இது ப்ளூன்ஸ் நோய்க்குரியது. வைட்டமின் D அல்லது கால்சியம் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது குறைபாடு காரணமாக வில்லின் கால்கள் அதிக முக்கிய காரணமாகும்.
நீங்கள் கவ்பாய் வளைந்த கால் காட்டி தெரிந்திருக்கலாம், நீண்ட நாட்களுக்கு ஒரு குதிரை சவாரி செய்வதோடு, இது இன்று சில ஜாக்கிகளில் ஒரு தொழில் ரீதியான காரணியாக காணப்படுகிறது. முட்டாள்தனமான மன அழுத்தம் காரணமாக, கால் கால்கள் முழங்காலில் வளரும் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
என்ன முறைகள் முழங்கால்கள்?
சற்று நாக் நின்று இருப்பது சாதாரணமானது.
உச்சரிக்கப்படும் முழங்கால் முழங்கால்கள் உட்செலுத்துவதால் ஏற்படும், மேலும் உடல் பருமன் காரணமாக ஏற்படலாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களின் உள் வளைவுகள் சரிந்து, வெளிப்புற கணுக்கால் எலும்புகளை விட உட்புற கணுக்கால் எலும்பு குறைந்தது. அதிகப்படியான நாக் முழங்கால் கீல்வாதம் மற்றும் chondromalacia உட்பட நாள்பட்ட முழங்கால் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி
நீங்கள் முழங்கால்களையோ அல்லது முழங்கால்களையோ தட்டுகிறீர்கள் மற்றும் இயங்கும் போன்ற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகளை செய்தால், நீங்கள் ஒரு orthotic ஒரு நல்ல வேட்பாளர் இருக்கலாம். ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் ஒரு விசேஷ செருகல்களின் தேவையை அடையாளம் காணவும், அதே போல் ஒரு பிரேஸ் அல்லது முழங்கால் ஆதரவு அல்லது ஒரு திருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டறியவும் உதவலாம்.
நாக் முழங்கால்களுக்கு, உடல் சிகிச்சையாளர் பாதத்தின் வளைவை வளர்ப்பதில் வேலை செய்யலாம், கடத்தல்காரை தசைகள் வலுப்படுத்தி, கணுக்கால் சமநிலையை சரிசெய்யலாம். யோகா மற்றும் Pilates ஒட்டுமொத்த உடல் சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலை வேலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் குறைந்த கால் வலி என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு மாற்று வடிவமாக சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம். குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி உங்கள் கால் சீரமைப்பு காரணமாக கீல்வாதம் வளரும் ஆபத்து ஏற்கனவே உங்கள் முழங்கால் சுகாதார பாதுகாக்க வேண்டும். யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் போன்ற இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த நலன்களைக் கொண்டது.
ஆதாரங்கள்:
குட்பால் லெக்ஸ், ஆர்த்தோபீடிக் அறுவை சிகிச்சைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி, பிப்ரவரி 2015.
முழங்கால்களை நாக், தேசிய சுகாதார சேவை, gov.uk. 01/19/2016.
ஷர்மா எல், பாடல் ஜே, ஃபெல்ஸன் டி, மற்றும் பலர். "நோய் முறிவு மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள செயல்பாட்டு சரிவு உள்ள முழங்காலில் பாத்திரம் பங்கு." ஜூலை 11, 2001.