நீங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஃபாஸ்ட் வலிக்கு சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்

கால் மற்றும் ஹீல் வலி இருந்தால், நீங்கள் ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். இந்த நிலை, உங்கள் குதிகால் உங்கள் ஐந்து கால்விரல்கள் இருந்து படிப்படியாக திசு, அந்த தடிமனான இசைக்குழு பாதிக்கிறது. ஆல்டர் ஃபாசியா உங்கள் காலின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் மெதுவாக நீளமாகவும், நீளமாகவும் உங்கள் படிநிலையில் ஒரு வசந்தத்தை அளிக்க உதவுகிறது. ஐந்து கால்விரல்கள். ஆல்டர் ஃபாசியா உங்கள் காலின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் மெதுவாக நீளமாகவும் கிளர்ச்சியுடனும் உங்கள் படிநிலையில் ஒரு வசந்தத்தை வழங்க உதவுகிறது.

உங்கள் வயிற்றுப் பாதிப்பை உறிஞ்சும் மற்றும் புண் ஏற்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் குதிகால் அல்லது காலின் வளைவை நீங்கள் உணரலாம். இந்த வலி எளிமையான செயல்பாட்டு பணிகளை நடைபயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

உங்கள் வயிற்று பார்சிட்டி இருந்தால், உங்கள் வலிமையைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயல்பை மேம்படுத்துவதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் உடம்பில் சிகிச்சை செய்ய உதவுவதற்காக அயனியாபொரேசிஸ் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற பல்வேறு முறைமைகளைப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் இவை அற்றார் ஃபாசிசிடிக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் என்று குறிப்பிடுவதற்கு போதுமான சான்றுகள் கிடைக்கவில்லை. உங்களுடைய வலியை ஏற்படுத்தும் பியோமெகானிக்கல் குறைபாடுகளைத் தூண்டுவதற்கு உதவியாக சிறந்த செயல்முறையை தீர்மானிக்க உங்கள் நிலைமையை உங்கள் PT மதிப்பீடு செய்யலாம்.

உங்கள் நிலைமையைப் பற்றிய கல்வி என்பது உடற்கூறு fasciitis க்கான உடல் சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையாளர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களிடம் தெரிவிக்க முடியும் (மற்றும் நீங்கள் ஏன் அதை செய்கிறீர்கள்) உங்கள் ஆண்பால் ஃபாஸிஸிஸ் சிகிச்சைக்கு உதவும். நீங்கள் இந்த ஆய்வாளரைக் கொண்டிருப்பின், உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையில் சில நியமங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு எந்த குறிப்பிட்ட சிகிச்சையையும் சுய பராமரிப்பு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல்நல மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை இது.

1 -

ஓய்வு

உங்களிடம் கால்விரல் ஃபாசிசியின் இருந்தால் மிக முக்கியமான காரியங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வெறுமனே மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்து, உங்கள் வயிற்றுப் பாதிப்பிலிருந்து கஷ்டப்படுவதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

வரலாற்று ரீதியாக, கடுமையான தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அரிசி வகை முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது r என்பது ஒரு சுருக்கமாகும், i ce, c ompression, e levolution.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கடுமையான கருவிழி fasciitis சிகிச்சை வெவ்வேறு மற்றும் மேலும் செயல்திறன் சுருக்க POLICE முறை . இது புத்துயிரூட்டுக்கான ஒரு சுருக்கமாகும், ptimal l oading, i ce, c ompression, e levolution.

குணப்படுத்தும் பாதுகாப்பு நிலை இன்னும் முதன்மையானது, இது எந்த பயிற்சிகளையும் துவங்குவதற்கு முன்னர் சிறிது நேரத்திற்கு உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். காயம் மேலாண்மை இந்த பாதுகாப்பு கட்டம் பொதுவாக மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கிறது. உங்களின் உடல் சிகிச்சையாளர் ஓய்வு நேரத்தில் இந்த கால கட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவும், உகந்த ஏற்றுதல் துவங்குவதற்கான நேரம் எப்போது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு, உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்காலின் துணை தசைநார் மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

2 -

உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல்

உங்கள் வயிற்றுவலி fasciitis, உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மெல்லிய நீளத்தை நீக்கி, உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் உகந்த சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்க உதவும்.

ஆலை திசுப்படலம் சுவர் நீட்சி மெதுவாக உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் நீட்டிக்க ஒரு எளிய வழி. உங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டிக்க ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி தசைகள் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும்.

3 -

உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கும் தசைகள் வலுவடைகின்றன

சில நேரங்களில், உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவு என்று தசைகள் பலவீனம் உங்கள் ஆலை fasciitis பங்களிக்க கூடும். உங்கள் கன்று, முதுகுவலி முழங்கால்கள், அல்லது பின்புற திபாலியல் தசைகள் போன்ற வலிமை மற்றும் தசைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

கால் கால் துண்டு கூட உங்கள் கால் இயற்கை வளைவு ஆதரிக்க உதவும் உங்கள் கால் தசைகள் ஒப்பந்த ஒரு எளிய வழி. இது திசு அல்லது சிறிய துண்டுகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

வலிமைமிக்க உடற்பயிற்சிகள் உன்னுடையது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.

4 -

ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ்களை முயற்சிக்கவும்

ஆல்டர் ஃபோர்சிட்டிஸை நிர்வகிப்பதற்கான கடுமையான மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து வீக்கம் மற்றும் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு பனி மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

ஒரு ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் நீங்கள் உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் மசாஜ் மெதுவாக மசாஜ் போது உங்கள் காலில் பனி வழங்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். வெறுமனே ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் உறையவைத்து, பின்னர் மெதுவாக 10 நிமிடங்கள் உங்கள் கால் கீழே அதை ரோல்.

மேலும்

5 -

ஆர்த்தோடிக்ஸ் அல்லது ஷூ செருகிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் கால் வளைவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸுடன் தொடர்புடைய ஹீல் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் வணக்கம் வீழ்ச்சியடைந்ததா அல்லது அது அசாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் வலிக்கு பங்களித்திருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

காலணி காயங்கள் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ் காயம் இருந்து குணப்படுத்துவது உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் அழுத்தம் எடுத்து உதவ உங்கள் கால் வளைவை ஆதரிக்க உதவும். ஆர்தோடிக்ஸ் உங்கள் கால் ஆதரவளித்து, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

விருப்பப்படி வடிவமைக்கப்பட்ட ஷூ செருகிகள் உங்கள் நிலைக்கு உதவும் வகையில் இருக்கலாம், ஆனால் இவை விலை உயர்ந்தவை. ஒரு எளிய, குறைந்த விலை தீர்வாக உங்கள் கால்வின் இடைக்கால வளைவை ஆதரிக்கும் முதல் ஷெல் ஷோ நுழைவுகளை முயற்சி செய்யுங்கள். இவை உங்கள் உட்புற உறுப்புகளுக்கு அவசியமான ஆதரவு மற்றும் நிவாரணம் வழங்கலாம்.

6 -

கினினாலஜி டேபிளை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்காலுக்கு நரம்பியல் தூண்டுதலை வழங்கும் போது உங்கள் கால் இயற்கையான வணக்கத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்கூற்றியல் சிகிச்சைமுறைக்கு உதவ உதவுவதற்கான மற்றொரு முறையாக கினினாலஜி டேபிங் இருக்கலாம்.

கினிசியாலஜி நெகிழ்வான ஒரு பருத்தி நாடா. உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒழுங்காக செல்ல அனுமதிக்கும்போது இது உங்கள் கால்க்கு உதவுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். டேப் மெதுவாக உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் தோல் தூக்கி நினைத்தேன், காயமடைந்த பகுதியில் சுழற்சி மேம்படுத்த மற்றும் சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்க உதவும் இது.

சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் டைனசிகல் டேப்பை பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.

மேலும்

7 -

பொருத்தமான ஷூக்களை அணியுங்கள்

நீங்கள் ஆண்குறி fasciitis இருந்தால், நீங்கள் சரியான காலணி அணிய வேண்டும். உயர் குதிகால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வலி நிலையில் பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால் ஆதரவு என்று மிகவும் விவேகமான காலணிகள் தேர்வு.

பலர் தங்கள் வீட்டிற்கு காலணிகளை அணியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே ஆண்பால் fasciitis இருந்தால் வெறுமனே நடைபயிற்சி (அல்லது சாத்தியமற்றது) இருக்கலாம். எல்லா நேரங்களிலும் ஆதரவான காலணிகளை அணிந்துகொள்வது உங்கள் வயிற்றுப் பாஸ்போர்ட்டின் அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் கால் குணமடைய அனுமதிக்கும் அவசியம்.

ஆல்டர் ஃபாசிஸிடிஸில் கால் மற்றும் ஹீல் வலி இருந்தால், உங்கள் வலியை குறைக்கவும் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இந்த பனி, பயன்படுத்தி, மற்றும் உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் நீட்டி மற்றும் வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகள் செயல்படுத்துவது உள்ளடக்கியது.

சில நேரங்களில் தொடர்ந்து முளைக்கும் ஆண்குறி fasciitis போன்ற கார்டிசோன் ஊசி போன்ற மேலும் பரவலான சிகிச்சைகள் தேவைப்படும், ஒரு கடைசி ரிசார்ட், அறுவை சிகிச்சை. உங்கள் நிலை விரைவில் ஒரு சில மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் பிரச்சினையை சிகிச்சை செய்ய நீங்கள் எல்லாம் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் மூலம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை

கால் வலி இல்லாமல் இல்லாமல் உங்கள் திறனை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பிரச்சனையாக ஆண்பால் fasciitis இருக்க முடியும். நீங்கள் கால் வலி இருந்தால், உங்கள் PT முறையான சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளை வழங்க உதவுகிறது. எளிமையான சுய பாதுகாப்பு உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆல்டர் ஃபோர்சிட்டிஸை வெற்றிகரமாக நடத்தலாம் மற்றும் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்ப முடியும்.