ஒரு காயத்திற்கு பிறகு அரிசி பயன்படுத்துகிறீர்களா? பதிலாக பாலிசி நியமத்தை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் கடுமையான காயம் சிகிச்சை அணுகுமுறை புதிய வழி இருக்கலாம்.
பல ஆண்டுகளாக, உடல் சிகிச்சை, அதே போல் தடகள பயிற்சியாளர்கள், மருத்துவர்கள், மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் நிபுணர்கள் கடுமையான காயங்கள் நிர்வகிக்க அரிசி கொள்கை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த சுருக்கமானது RST, I Ce, C ஒப்ஷன், மற்றும் ஈ எல்வாஷன் ஆகியவற்றுக்கானதாகும்.
நீங்கள் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு சுளுக்கு கணுக்கால் போன்ற, உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளர் முதலில் ஆரம்பத்தில் RICE
என்பதன் சுருக்கமாகும். முதலில், காயமடைந்த பகுதியில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் அழுத்தம் சில வடிவத்தை (ஒரு ஏசிஸ் கட்டு போன்ற) பயன்படுத்தி உங்கள் காயம் சில பனி விண்ணப்பிக்க, மற்றும் காயம் உடல் பகுதி உயர்த்த.
இதற்குப் பின்னால் உள்ள சிந்தனை செயல்முறை காயம் ஏற்பட்ட ஆரம்ப நாட்களில், உங்கள் உடல் குணமான இடத்திற்கு இரத்தத்தையும் திரவத்தையும் நிறைய குணமாக்குகிறது. ஆனால் உங்கள் உடலில் காயமடைந்த பகுதிக்கு அதிக அளவு திரவம் உள்ளது. இந்த அதிகப்படியான திரவ வரம்பு வரம்பு உங்கள் கூட்டு சுற்றி இயக்க (ROM) , மற்றும் உண்மையில் சரியான சிகிச்சைமுறை தாமதம் முடியும்.
அரிசி கொண்டு என்ன தவறு இருக்கிறது
அரிசி நுட்பம் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், அது ஒரு ஜோடி பிரச்சனை. முதலாவதாக, அது வேலை செய்யும் என நாங்கள் நினைக்கிறோம் போலவே வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்படவில்லை . கணுக்கால் சுளுக்குக்கான ரைஸ் சிகிச்சை காயத்திற்குப் பின் சிறந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான திடமான சான்றுகள் இல்லை என்று ஜர்னல் ஆஃப் அட்லெடிக் பயிற்சி வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. ஒரு காயம் சாதாரண காய்ச்சல் செயலிழப்புக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும்போதே ஆரம்பத்தில் ஐஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
அரிசி நுட்பத்துடன் மற்றொரு சிக்கல் பலர் "ஓய்வு" கட்டத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அடிக்கடி கடுமையான காயம் ஏற்பட்ட பிறகு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் காயமடைந்த தசை அல்லது கூட்டுக்கு தேவையான ஓய்வு தேவைப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் நீடிப்பதற்கு நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தலாம். ஒரு நீண்ட கால ஒத்திசைவு குறைந்து தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
இது இயல்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதை தாமதப்படுத்தலாம்.
எனவே திடீரென காயம் அடைந்தால், தசைநார் திரிபு அல்லது தசைக் காயம் போன்ற இன்னொரு நடவடிக்கை எடுக்கும். சில உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பொலிஸ் கோட்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர். பொலிஸ் சுருக்கமானது பின்வருமாறு:
- P பாதுகாப்பு : காயம் முதல் சில நாட்களில், நீங்கள் நிச்சயமாக காயம் கூட்டு, தசைநார், அல்லது தசை ஓய்வு வேண்டும். ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, காயமடைந்த பகுதிக்கு பாதுகாப்பு அளவை இன்னும் பராமரிக்கும்போது மென்மையான இயக்கத்தை தொடங்கலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சில வகையான உதவக்கூடிய சாதனம், crutches, நடக்க வேண்டும்.
- O ptimum L oading: நீங்கள் உங்கள் காயமடைந்த உடல் பகுதி பாதுகாக்கும் போது, மென்மையான இயக்கம் முடியும், மற்றும், தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு தோள்பட்டை காயம் அல்லது தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, நீங்கள் ஓய்வு ஒரு சில நாட்கள் இருந்து செயலற்ற ரோம், செயலில் ரோம் , மற்றும் இறுதியாக, rotator cuff வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முன்னேற முடியும். உங்கள் காயம் இந்த முற்போக்கான ஏற்றுதல் காயம் உகந்த சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்க உதவும், மற்றும் அது கூட்டு மற்றும் தசை இறுக்கம் அல்லது தசை துஷ்பிரயோகம் காரணமாக சாதாரண திரும்ப தாமதங்கள் தடுக்க முடியும்.
- நான் ce: பனிப்பண்ணை உங்கள் காயமடைந்த தசை அல்லது கூட்டுச் சுற்றி வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கடுமையான வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் காயம் ஒரு பனி விண்ணப்பிக்க சிறந்த முறை தீர்மானிக்க உதவும் உங்கள் PT உதவும். உங்கள் சொந்த பனிக்கட்டிகளை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை அவர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
- சி ஓபரேஷன்: ஐஸ் விண்ணப்பிக்கும் போது, சுருக்கம் ஒரு ஏசிசி கட்டுப்பாட்டு பயன்படுத்தி சேர்க்க முடியும். நீங்கள் அதே நேரத்தில் காயம் குளிர் மற்றும் சுருங்க ஐஸ் டேப் போன்ற தயாரிப்பு பயன்படுத்தலாம்.
- மின் தூக்கம்: உயரம் சில உடல் பாகங்கள் எளிது. ஒரு காயமடைந்த கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்கள் நீங்கள் பொய் போது தலையணைகள் ஒரு அடுக்கு வைக்கப்படும். உங்கள் முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டில் ஒரு காயம் நீங்கள் உங்கள் முழு கை உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் காயத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாக உங்கள் PT உங்களுக்கு உதவும்.
உடல் சிகிச்சை எப்படி உதவலாம்
பொலிஸ் கோட்பாடு கடுமையான காயத்திற்கு பிறகு முயற்சி செய்ய ஒரு எளிய முறையாகும், ஆனால் உங்கள் உடல்நல மருத்துவ சிகிச்சைக்கு வருகை அவசியம்.
உங்கள் காயத்திற்கு சிறந்த பாதுகாப்பை கண்டுபிடிப்பதற்கு அவர் முதலில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உதாரணமாக, ஒரு தோள் காயம் ஆரம்பத்தில் ஒரு கவளத்தை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் ஒரு முழங்கால் கட்டுநாண் காயம் ஆரம்ப சிகிச்சைமுறை கட்டங்களில் ஒரு பிரேஸ் தேவைப்படலாம்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் காயமடைந்த உடல் தேவை எவ்வளவு பாதுகாப்பு உங்களுக்கு ஆலோசனை, மற்றும் காயம் பாதுகாக்க நிறுத்த காயம் உடல் பகுதி பயன்படுத்தி தொடங்க போது அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் பொலிஸ் கொள்கை "உகந்த ஏற்றுதல்" பகுதியாக வழிகாட்ட முடியும். ஒரு காயத்திற்கு பிறகு, உங்கள் காயம் தசை அல்லது தசைநார் ஒழுங்காக குணமடைய அனுமதிக்க எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் காயம் ஆற்றும் போது, உற்சாகமான ஏற்றுதல் மற்றும் முறையான குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் ஒரு சுளுக்கு அல்லது தசை திரிபு போன்ற கடுமையான தசைக்கூட்டு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் கவனிப்பில் நல்ல படிநிலை உள்ளது. உங்கள் காயத்தை சிகிச்சை செய்ய அவர் POLICE முறையை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கூட்டுவை பாதுகாக்க, உகந்த முறையில் உங்கள் கூட்டுவை ஏற்ற, மற்றும் பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்தின் நன்மைகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும் பொலிஸ் முறை எளிய சுருக்கமாகும். இந்த முறையைத் தொடர்ந்து, உங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் திரும்பப் பெற உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
> ப்லேக்லே, சி., கிளாஸ்கோ, பி. (2011) "PRICE புதுப்பித்தல் தேவை, நாம் பொலிஸை அழைக்க வேண்டுமா?" பி ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் டோய்: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
வான் டென் பெக்கெரோம், எம்., ஸ்ட்ரூஜஸ், பி., ஏலால். ( 2012 ) ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் பெரியவர்கள் உள்ள கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சையில் எலிவேஷன் சிகிச்சை சான்றுகள் என்ன ?. தடகள பயிற்சி இதழ்: ஜூலை / ஆக 2012, தொகுதி. 47, எண் 4, ப. 435-443.