கணுக்கால் சுளுக்குகள் விளையாட்டு காயங்கள் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். கணுக்கால் மூட்டையின் தசைநார் மிகுந்திருக்கும் போது ஒரு சுளுக்கு கணுக்கால் விளைகிறது. பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் ஒரு சிறிய அல்லது முழுமையான கண்ணீர் இது. பெரும்பாலான கணுக்கால் சுளுக்குகள் விளையாட்டு நிகழ்வுகள், இயங்கும், குதித்தல், அல்லது நடைபயிற்சி அடங்கும்.
ஒரு சுளுக்கிய கணுக்காலின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கணுக்கால் சுற்றி வலி மற்றும் மென்மை
- வீக்கம்
- சிராய்ப்புண்
- கூட்டு நடக்க அல்லது இயங்க முடியாத இயலாமை
- கூட்டு விறைப்பு
கணுக்கால் சுளுக்கு ஆரம்ப மேலாண்மை RICE எனப்படும் முதல் உதவி நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது:
- ஓய்வு: ஓய்வு மற்றும் காயமடைந்த பகுதியில் பாதுகாக்க. காயத்தின் மீது எடையைக் காயப்படுத்துவது சிரமமாக இருந்தால், crutches ஐ பயன்படுத்தவும். இது பகுதிக்கு நகர்த்துவதற்கு வலுவானால், அது ஒரு சிதறலோடு மூழ்கிவிடும்.
- பனிக்கட்டி: பனிக்கட்டியை அல்லது உறைந்த பொருளைப் பயன்படுத்தலாம், சோளத்தின் பையை, காயத்திற்கு. காயம் காயமடைந்த தளத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்கும். இந்த நடவடிக்கை சீக்கிரம் செய்யப்பட வேண்டும். முதல் 48 மணிநேரத்திற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று மடங்காக உறைந்திருக்கும் பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சுருக்க: காயமடைந்த தளத்தை ஒரு ஏஸ் கட்டுப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அழுத்தவும். இது காயமடைந்த பகுதி வீக்கம் குறைக்கும். மடக்கு இழுக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், இது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இது உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, அல்லது அதிகரித்த வலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- உயரம்: காயமடைந்த பகுதியை இதயத்தின் அளவுக்கு அதிகபட்சமாக உயர்த்தவும். இந்த நுட்பம் காயமடைந்த தளத்திற்கு வீக்கம் குறைவதை உதவுகிறது.
இந்த சிகிச்சையானது ஆரம்பகால காயத்தின் பின்னர் ஏற்படக்கூடிய வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது. சில PT க்கள் நோயாளிகள் "ஓய்வு" பகுதியை மிக அதிகமாக எடுத்து, நீண்ட காலமாக ஓய்வெடுக்கின்றன, இது இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடுகளின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பல பொலிஸ் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி வாதிடுகின்றனர். இந்த சுருக்கமானது பாதுகாப்பு, உகந்த ஏற்றுதல், பனி, சுருக்க, மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
பாதுகாப்பு உங்கள் கணுக்கால் முன்செல்ல ஆரம்பிக்கப்படுகிறது, மற்றும் உகந்த ஏற்றுதல் நீண்ட கால ஊக்கம் தவிர்க்க அதை ஆற்றுவதால் அதை நகர்த்த உதவுகிறது.
சுளுக்கு எத்தனை கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு crutches ஐ சார்ந்து இருக்க வேண்டும். Crutches ஐ பயன்படுத்தி, உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்காலில் நீங்கள் எடையின் அளவு குறைக்க முடியும். இது கணுக்காலின் தசைநார்கள் ஓய்வெடுத்து, அவற்றை குணப்படுத்த அனுமதிக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட காலில் நடைபயிற்சி அனுபவம் வலி நிவாரணம்.
உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் வலிமை மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்த ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும். ஆரம்ப பயிற்சிகள் கணுக்கால் எந்த எடையையும் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. காலப்போக்கில், பயிற்சிகள் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். கணுக்கால் சுளுக்கு பிறகு ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி திட்டம் பின்வரும் பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது:
- மோஷன் உடற்பயிற்சிகள் வரம்பு : இந்த மென்மையான பயிற்சிகள் உங்கள் கணுக்கால் தளர்த்த உதவும். கணுக்கால் சுளுக்கு பிறகு, கூட்டு இயக்கம் இல்லாததால் கடினமானதாக இருக்கும். எதிர்கால காயத்தைத் தடுக்க, குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது இழந்திருக்கும் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற வேண்டியது அவசியம்.
- சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகள் : சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் எதிர்ப்பின் எதிராக உங்கள் கூட்டு நகரும் இல்லாமல் உங்கள் கணுக்கால் கூட்டு சுற்றி வலிமை உருவாக்க அனுமதிக்கும். புணர்ச்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் ஆரம்பத்தில் இது செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் கணுக்கால் மூட்டு இயக்கத்தின் மூலம் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.
- எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் : நீங்கள் நகரும் எதிர் திசையில் ஒரு சக்தியை எதிர்த்து கூட்டுவதன் மூலம் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் கூட்டுக்கு கூடுதல் ஆதரவு வழங்க உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த வேலை.
காலப்போக்கில், உங்கள் கணுக்கால் முழுமையாக மீட்கப்படும் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு முன்னால் நீங்கள் அனுபவித்த அதே செயல்களை நீங்கள் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கை நிலைக்கு திரும்ப உதவவும்.
பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT
ஆதாரம்:
விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவ இதழ். 12 (3): 192-193, மே 2002