குறுக்கீடு - ஒரு முக்கிய கோர் தசை

உங்கள் ஆழ்ந்த Ab

கடும் அடிவயிற்று (TA) தசை 6 அடிவயிற்று தசைகள் ஆழ்ந்ததாகும். இது விலா மற்றும் இடுப்புகளுக்கு இடையில் பரவுகிறது, முன்னால் இருந்து முதுகெலும்பு வரை சுற்றப்படுகிறது. இந்த தசைகளின் இழைகள் கிடைமட்டமாக ரன், ஒரு ஆதரவு ஆதரவு பெல்ட் போலவே அணியும். இவ்வகையில், அடிவயிற்று ஆதரவுடன் இணைந்து, குறுக்கு வயிற்று தசை உடற்பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

தோற்றம்

குறுக்குவெட்டுத் திசு பல இடங்களில் உருவாகிறது. இது உங்கள் மூச்சுத்திணறல் தசைகளுடன் interdigitates, இது மூச்சு முக்கிய தசை, மற்றும் அது உங்கள் குறைந்த ஆறு விலா உறைகள் இணைக்கும். மீண்டும், அது தொராக்கலும்பார் திசுக்களுக்கு இணைக்கிறது .

முன்கூட்டியே வயிற்றுத் தசை, இடுப்பு எலும்பு உள்ளே (அதன் உட்புற மேற்பரப்பில்) அதே போல் பக்கவாட்டு (வெளிப்புறமாக பக்கவாட்டு வழிமுறையை) 1/3 பாகைப் பிணைப்பின் பகுதியை இணைக்கும். தொப்புள் தசைநார் இடுப்பு ஒலியின் முன்னால் இருந்து பரவுகின்ற இணைப்பு திசுவின் ஒரு மெல்லிய பட்டாமாகும், மேலும் இது பொதுநிகழ்வு கூட்டு இணைப்பில் இணைகிறது.

உங்கள் மார்பகத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து கீழே தொங்கும் ஒரு சிறிய எலும்பு, இது விழித்திரை வயிற்று தசையை தடுக்கிறது, இது விலா எலும்புகளிலிருந்து செங்குத்தாக செங்குத்தாக இயங்கும் தசைநாண் மற்றும் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை பிரிக்கிறது. மேலோட்டமான செங்குத்தான அடிவயிற்று தசை, மற்றும் பொதுமக்கள் ஒற்றுமை கூட்டு.

செயல்கள்

அடிவயிற்று சுவர் உதிர்த்துவதன் மூலம், குறுக்கு வயிற்று தசை உடற்பகுதிக்கான உறுதிப்பாடு மற்றும் அங்கு உள்ள உறுப்புகளுக்கு ஆதரவு தருகிறது. குறுக்கு வயிற்று தசை கூட வயிற்று உறுப்புகளை சுருக்கவும், நுரையீரலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

லீனா ஆல்பாவுக்கு ஆதரவு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முன், குறுக்கு வயிற்று தசையானது வால்வ்பாவுடன் இணைகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலிமையை இழக்க நேர்கையில் அல்பா உள்ளது. குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, அடிவயிறு வயிற்று தசையை வலுப்படுத்துவது, வால்வ்பாவிற்கான ஒருமைப்பாட்டை மீட்க நல்ல வழி. மேலும், வால்வு அல்பா பலவீனமாக இருக்கும்போது, இறைவளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

பிலேட்ஸ் பங்கு

பிலேட்ஸ் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சியை உருவாக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று, குறுக்கு வயிற்று தசைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவதாகும், குறிப்பாக அடிவயிற்றைத் தரைமட்டமாக்குவதோடு தண்டுகளை உறுதிப்படுத்துவதும் ஆகும். நீங்கள் தசை அல்லது சிரிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த தசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றுப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

பிலேட்ஸ், அநேகமாக பல தசாப்தங்களில், கருத்தைத் தக்கவைத்து, முக்கிய ஸ்திரத்தன்மைக்கு டி.ஏ.வைப் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்திக் காட்டிய முதல் பயிற்சி முறையாகும். இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கருவிகளும் ஆழமான அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதில் குறைந்தது கவனத்தைத் தருகின்றன.

உண்மையில், அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது, மற்றும் TA தசை ஈடுபாடு பல முறைகள், அதே போல் மற்ற முக்கிய தசைகள், கடந்த சில தசாப்தங்களில் உருவாக்கப்பட்டது.

கோர் என்றால் என்ன?

குறுக்கு வயிற்று தசைகள் மூளை பல தசைகள் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் 10 சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களை கோர் என்றால் என்னவென்றால், உங்களுக்கு 10 வெவ்வேறு பதில்கள் கிடைக்கும்.

டயனீ லீ, கனடாவில் இருந்து நிபுணத்துவ நிபுணர் கனடாவைச் சேர்ந்த நிபுணர், டயபிராம் தசை மற்றும் இடுப்பு மாடிக்கு இடையே உள்ள உடலின் பகுதி என வரையறுக்கிறார். லீயின் வரையறைப்படி, முக்கிய, இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பில் உள்ள அனைத்து மூட்டுகளையும் உள்ளடக்கியது. அதாவது, முக்கிய தசைகள் டி.ஏ., கடப்பாடுகள் மற்றும் செங்குத்தான வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமல்ல; அதற்கு பதிலாக, கோர் பல தண்டு தசைகள் உள்ளடக்கியது.

முதுகெலும்பு, இடுப்பு மாடி மற்றும் மினிகிடைஸ் என்றழைக்கப்படும் ஒரு இடுப்பு தசை, நல்ல தோற்றத்திற்கும் இயக்கத்திற்கும் உள்ள முக்கிய வீரர்கள் மற்றும் முதுகுவலியலைக் காப்பாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.

லீ இந்த தசைகள் நீங்கள் இயக்கத்திற்காகத் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றும் அவர்கள் "முன்கூட்டியே" என்று கருதப்படுவதாகவும் கூறுகிறார். அதன் முடிவில், அவளது நோயாளிகளுடன் பணிபுரியும் போது அவர் ஒரு விழிப்புணர்வு அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். அந்த நோயாளிகள் ஒரு வழக்கமான முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டத்தை வழங்குவதற்கு முன், இந்த ஆழ்ந்த தசையை கண்டுபிடித்து செயல்படுத்துவதில் அவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறார். இல்லையெனில், அவர் கூறுகிறார், நோயாளி அவர்கள் டிஏ உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நினைக்கிறேன், உண்மையில் போது பயிற்சிகள் மேலும் மேலோட்டமான தசைகள் ஆதிக்கம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கெண்டல், ஃப்ளோரன்ஸ் பீட்டர்சன், மெக்ரேரி, எலிசபெத் கெண்டல், மற்றும் ப்ரான்ஸ்ரன்ஸ், பட்ரீசியா கைஸ். தசைகள் பரிசோதனை மற்றும் வலிப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றுடன். 3 வது. பால்டிமோர், மேரிலாந்து: வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1983.

> லீ, D., கோர் பயிற்சி vs வலுப்படுத்தும் - வித்தியாசம் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது. Diane Lee & Associates: பிடித்து விடுதல், உடற்பயிற்சி ஆகிய முறைகளில் பிணி தீர்க்கும் முறை. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php