1 -
கன்று நீட்சிகன்று நீளத்தை செய்ய எளிதான வழி ஒரு சுவரில் இருந்து 1 முதல் 2 அடி வரை நின்றுவிடுகிறது.
- 1. உங்கள் கைகளால் சுவர் மீது சாய்ந்திருங்கள்.
- 2. உங்கள் தோள்களில் ஒரு கால் வைக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு பின் ஒரு கால் வைக்கவும்.
- 3. தரையில் உங்கள் பின்புறம் தட்டையை வைத்து, உங்கள் குதிகால் (அகில்லெஸ் தசைநார்) பின்புறத்தில் நீட்டவும்.
- 4. ஒரு எண்ணிக்கை 10 நீட்டிப்பு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிக்கவும். இருபுறமும் இரு.
இந்த நீட்டிக்கத்தை வலியுறுத்துவதற்கு, தரையில் கால் தட்டையை வைத்துக்கொண்டு தரையில் உங்கள் முதுகை கீழே போடு.
2 -
டோ டிப்ஸ்- 1. உங்கள் கால் விரல்களின் விளிம்பில் நிற்கவும். சமநிலைக்கு ஏதேனும் பற்றாக்குறை உள்ளது.
- 2. தலைவலி மீது உங்கள் கால்விரல்களை வைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் விழுந்து விடுங்கள்.
- 3. கால் பின்னால் நீட்டிக்க உணர்கிறேன். ஹீல் தரையில் நோக்கி நீட்டி தொடர அனுமதிக்க மற்றும் அனுமதிக்க முயற்சி.
3 -
ஹீல் கர்ட் நீட்சிஒரு ஹீல் தண்டு நீட்சி முன்னோக்கி சாய்ந்து மற்றும் உங்கள் காலில் அடைய, அல்லது நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வான இல்லை என்றால் உதவ ஏதாவது பயன்படுத்தி மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் உங்களுக்கு வழங்கப்படும் ஒரு துண்டு, ஒரு தாள் அல்லது ரப்பர் தெரா-பேண்ட் பயன்படுத்தவும்.
- 1. துண்டுகளின் முனைகளை பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நடுவில் சுழற்றுங்கள்.
- 2. உங்கள் முழங்கால்கள் நேரடியாக உங்கள் கால்விரல்களால் சுட்டிக்காட்டும்.
- 3. துண்டு துண்டாக இழுக்க, உங்கள் உடலை நோக்கி உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும்.
இது உங்கள் காலின் பின்புறமும் உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியும் நீட்டப்படும்.