லெக் க்ளாம்ப்

வலி தசை ஸ்பாஸ் இருந்து நிவாரண கண்டுபிடிப்பதில்

ஒரு கால் தடுப்பு தசை ஒரு திடீர், கட்டுப்படுத்த முடியாத சுருக்கம் ஆகும். இந்த வகை வலி மிகக் குறைவான உச்சநிலையில் அனுபவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது , எனவே இது அடிக்கடி கால்களையோ அல்லது ஒரு "சில்லி குதிரையோ" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தசை திடீரென மற்றும் கட்டாயமாக ஒப்பந்தம் போது கால் cramps ஏற்படும். இந்த முறையில் ஒப்பந்தம் செய்ய மிகவும் பொதுவான தசைகள் இரண்டு மூட்டுகளை கடந்து செல்லும் தசைகள் ஆகும். இந்த தசைகள் கன்று (கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் கடக்கும்), தொடை எலும்பு (முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு கடக்கும்), மற்றும் நாற்கரம் (முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு கடந்து) அடங்கும்.

லெக் கோளாறுகள் வழக்கமாக ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கின்றன, ஆனால் சுருக்கத்தை குறைப்பதற்கு பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சில நோயாளிகளில், பிடிப்பு முதன்மையாக இரவில் ஏற்பட்டு, நோயாளி தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பலாம். மேலும் கடுமையான கால் பிடிப்புகள் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல நாட்கள் நீடிக்கும் வலி ஏற்படுத்தும்.

லெக் பிடிப்புகள் காரணங்கள்

ஒரு கால் தடுப்புக்கான சரியான காரணம் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்க சில ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

• தசை சோர்வு
• கடுமையான உடற்பயிற்சி
• நீர்ப்போக்கு
• அதிக எடை (உடல் பருமனைத் தேவையில்லை)
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைகள்
• மருந்துகள் (statins, prednisone, மற்றவர்கள் ...)

கால்நடையை உருவாக்கும் நோயாளிகளில் பொதுவாக காணப்படும் பொதுவான காரணம், வழக்கத்திற்கு மாறாக, அதிக செயல்பாடு அல்லது வேறொரு பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. இளம்பருவத்தில் (இளம்பருவ வயது) மற்றும் பழைய (65 க்கும் மேற்பட்ட) நோயாளிகளுக்கு லெக் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. அதிக எடையுள்ள நோயாளிகள் காலைப் படிப்படியாக வளர்கின்றன. மேலும், சில மருந்துகள் தசை பிடிப்புக்களின் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சில அரிதான மரபணு நிலைகள் தசைகளை அதிகமாக உறிஞ்சும் மற்றும் கடுமையானதாக ஆக்குகின்றன, இவை மிகவும் அசாதாரணமானது என்றாலும். தடகளப் போட்டியில் இருந்து கால்களைக் காப்பாற்றும் பெரும்பான்மையானவர்கள் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் அல்லது ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை.

தசை பிடிப்பு தடுப்பது

• ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்
  நீரிழிவு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தொடர்பானவை சரியாக இருப்பதை நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை, ஆனால் நீரிழிவு கால் கால்களுக்கு முன்கூட்டியே ஏற்படுவதாக அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் மூன்று முழுக் குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முன்பும், போதுமான, மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.

• ஒழுங்காக நீட்சி
  நீட்டித்தல் தசை நார்களை நிதானப்படுத்தலாம். அவுட் வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு நல்ல பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான நீட்டிப்பு தசைகள் தடுக்க மற்றும் பிடிப்புகள் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் பின் குளிர்ச்சியாகவும், தூங்குவதற்கு முன் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
• படிப்படியாக பயிற்சி
  படிப்படியாக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க, மற்றும் செயல்பாடு திடீர் அதிகரிப்பு தவிர்க்க முயற்சி. "10% ஆட்சி" கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி: வாரத்தில் ஒப்பிடுகையில் ஒரு வாரம் உங்கள் வேலையை 10% க்கும் மேலாக அதிகரிக்கக்கூடாது. நடவடிக்கைகள் திடீர் மாற்றங்கள் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுத்தும். நீண்ட தூர ரன்னர் போன்ற கால் பிடிப்புகள் கொண்ட பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள், மிக விரைவாக நடவடிக்கைகளின் தீவிரத்தை அல்லது கால அளவை அதிகப்படுத்தியுள்ளனர்.

லெக் பிடிப்புகள் சிகிச்சை

வழக்கமாக, ஒரு கால் தடுப்பு வேலைநிறுத்தங்கள், மற்றும் நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் புண் தசை நீட்டும் போது உள்ளுணர்வு மீது எடுக்கும். இது ஒரு சரியான உள்ளுணர்வு மற்றும் கடுமையான சிக்கலை அடிக்கடி தீர்க்கிறது. சிறந்த வழிமுறைகள்:

• நொறுக்கப்பட்ட தசை மசாஜ்
• தசை (மெதுவாக!) நீட்டு
• தோல் குளிர்விக்க குறிப்பாக உயர் வெப்பநிலைகளில், உதவ முடியும்
• மேலும் திரவங்களை குடிக்கவும்

கால் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான மற்றும் தொடர்ச்சியான பிரச்சனையாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்கள் அளவு சாதாரணமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சில இரத்தங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்படலாம்.

குறிப்பாக, தசை நரம்புகள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் தசை சுத்தப்படுத்தும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். எனினும், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள், மருந்துகள் தசைப்பிடிப்பு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகள் ஒரு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட கூடாது. இறுதியாக, உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு உங்கள் கால் கோளாறுகளுக்கு பங்களிப்பு சாத்தியமான காரணிகளை ஆராய ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

அநேக மக்கள் தடிமன் அல்லது மக்னீசியம் போன்ற மருந்துகளை தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கையில், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு குறிப்பாக, தடகள வீரர்களுக்கான ஆதாரமாக இருப்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. சுவாரஸ்யமாக, தசை பிடிப்புகள் சிகிச்சை மருந்துகள் பயன்படுத்தி ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மருந்துப்பொருள் விளைவு உள்ளது.

மருந்துகள் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஒரு மருந்துப்போலி மருந்து பயன்படுத்தப்படுகையில், அறிகுறிகளில் 50 சதவிகிதம் வரை முன்னேற்றமடைந்துள்ளன.

தசை சேதத்திற்கான ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி இருண்ட சிறுநீர் ஆகும், குறிப்பாக மணிநேரங்களில் கடுமையான முதுகெலும்பு அல்லது தசை காயத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தை பின்பற்றவும். ஒரு தடகள கடுமையான தசைப்பிடிப்பின் ஒரு எபிசோடாக இருந்தால், சிறுநீர் கசிந்து, உடனடியாக மருத்துவ மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். தசை காயம் மதிப்பீடு செய்ய இன்னும் சோதனை செய்ய முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> மாக்விரியியன் ஜே மற்றும் மெரெல்லோ எம். "த அத்லெட்டே வித் தசைக்ளக்ஸ் கம்ப்யூட்டர்ஸ்: கிளினிக்கல் அணுகுமுறை" ஜே ஆமட் ஆர்த்தோப் அறுவை சிகிச்சை ஜூலை 2007; 15: 425-431.