உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வேதனையாக பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பொதுவான புகார். இந்த நிலைக்கான மருத்துவ பெயர் தாமதமான தசை வலுவிழப்பு அல்லது DOMS தாமதமானது, தசை நரம்புகளின் microtears விளைவாக தசையின் அழற்சியின் பெரும்பகுதி காரணமாக இது கருதப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புண் தசைகள் சிகிச்சை வீக்கம் குறைக்கும் மற்றும் புண் தசை ஒழுங்காக குணமடைய அனுமதிக்கிறது. தசை வேதனையுடன் பரிந்துரைக்கப்படும் சில சிகிச்சைகள் விஞ்ஞான அடிப்படையிலானவை, மற்றவர்கள் செய்யக் கூடாது. சில பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் பல உயர் செயல்திறன் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த சிகிச்சைகள் மூலம் சத்தியம். சில பொதுவான சிகிச்சைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறன் குறித்த காரணங்களை இங்கே காணலாம்.
ஓய்வு
புண் தசைகள் எளிய மற்றும் மிகவும் நம்பகமான சிகிச்சை ஓய்வு உள்ளது. தசை வேதனையுடனான பெரும்பான்மையானவர்கள் 5 முதல் 7 நாட்களுக்குள் எந்த குறிப்பிட்ட சிகிச்சையிலும் முன்னேற மாட்டார்கள். 'சுறுசுறுப்பான மீட்பு' என்று அறியப்படும் சில எளிய செயல்பாடுகள், இந்த சிகிச்சையின் போது உதவியாக இருக்கும்.
செயலில் மீட்பு
செயலில் மீட்பு என்பது ஆக்கிரமிப்பு உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீட்டெடுப்பு கட்டத்தின் போது குறைவான ஆழ்ந்த பயிற்சியை செய்வதாகும். கடுமையான வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டை அல்லது நாட்களில் ஒரு 'குளிர்-கீழே' அல்லது செயல்பாடின்றி மீட்பு போன்ற பயனுள்ள செயல்திறன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயலில் மீட்பு தசைகள் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, தசைகள் உள்ள சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசை வலி குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும்
ஐஸ் தசைகள்
ஐஸ் பயன்பாடு மூலம் வீக்கம் சிகிச்சை பொதுவானது, முடிந்தவரை வீக்கம் தொடங்கிய விரைவில் தொடங்கிய போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை வேதனையின் முதல் 48 மணி நேரங்களில் துவங்கும்போது தசை வேதனையுடன் ஐஸ் பயன்பாடு அநேகமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன்பிறகு அநேகமாக குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.
மசாஜ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
தசை வேதனையின் சிகிச்சையில் மசாஜ் ஒரு நன்மை நிரூபிக்க சில ஆய்வுகள் உள்ளன. மசாஜ் இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது மற்றும் தசை உள்ள வீக்கம் குறைந்து கருதப்படுகிறது.
பல தடகள வீரர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நுட்பம் நுரை ரோலிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. படிவ ரோலிங் என்பது ஒரு வகை சுய-மசாஜ் ஆகும், இதில் தடகளம் ஒரு உயர்-அடர்த்தி நுரை ரோல் பயன்படுத்துகிறது, இது தசைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு வகை myofascial வெளியீட்டை உருவாக்குகிறது. பல தடகள வீரர்கள் இது தளர்த்தப்படுவதைக் கண்டறிந்து பாதிக்கப்பட்ட தசை குழுக்களை நீக்குகிறது.
மென்மையான நீட்சி
அண்மையில் ஆய்வுகள் அநேகமாக நீட்சி தசை வேதனையை தடுக்கும் அல்லது குறைக்க பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு வித்தியாசம் இல்லை என்று காட்டியுள்ளன. பல தடகள வீரர்கள் விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கியம் என்று பல தடகள வீரர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், மேலும் நீட்சி என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தசை வேதனையால் பங்களிக்கிறது என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை. சில மென்மையான நீளத்தை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அது உதவலாம், காயப்படுத்த முடியாது.
மேலும்
எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்
எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் தசை வேதனையின் குறைபாடுகள் சில விடுவிக்க உதவும், ஆனால் தசை மீட்பு நேரம் நீளம் பாதிக்காது. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் ஆரம்ப நிர்வாகம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
வெப்ப பயன்பாடு
வெப்ப பயன்பாடு ஒரு பதட்டமான, கடினமான தசை, மற்றும் தாமதமாக தாக்கம் தசை வேதனையாகும் இருந்து மீள போது கருதப்படுகிறது உதவ முடியும். சுறுசுறுப்பான பணியில் ஈடுபடுகையில், உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்ப பயன்பாடு தசையை சூடாகவும் தளர்வாகவும் உறுதி செய்ய முடியும்.
மேற்பூச்சு கிரீம்கள்
மேற்புற கிரீம்கள் ஆஸ்ப்ரிக்மேம், பென்கே மற்றும் ஐசிஹோட் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் எதிர்ப்பாளர்களை அழைக்கின்றன . இந்த மருந்துகள் உண்மையில் தசைகளை சூடுபடுத்தவில்லை, மாறாக தோல் எரிச்சல், சிவப்பு, மற்றும் மேலோட்டமான திசுக்களின் வெப்பம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த மேற்பூச்சு பயன்பாடுகள் வலியை நிவாரணம் உணர முடியும் போது, அவர்கள் அடிப்படை தசை எந்த விளைவுகள் இல்லை. இந்த மேற்பூச்சு கிரீம்கள் பயன்பாடு நன்றாக உள்ளது, ஆனால் மருந்து உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு முடியும் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், மற்றும் கடுமையான தோல் தீக்காயங்கள் விளைவிக்கும் என இந்த வெப்ப பயன்பாடுகளை பயன்படுத்த கூடாது.
ஆதாரங்கள்:
சேங் கே, ஹியூம் பி, மேக்ஸ்வெல் எல் "தாமதமாக தசைநார் வலுவை: சிகிச்சை உத்திகள் மற்றும் செயல்திறன் காரணிகள்" விளையாட்டு மருத்துவம். 2003; 33 (2): 145-64.