அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் வலி

அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள் மறுபுறம் திரிபு அல்லது குவிந்த காயம் காயங்கள் அடங்கும்

பெரும்பாலான காயங்கள் காயமடைந்த (கடுமையான) காயங்கள் அல்லது அதிகப்படியான (நீண்டகால) காயங்கள் என வகைப்படுத்தலாம். கடுமையான வலி மற்றும் காயம் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் விளைவு ஆகும். மறுபுறம், நாள்பட்ட வலி மற்றும் வலி , மெதுவாக வளர்ந்து, நீண்டகாலமாக இருக்கும் நுட்பமான அல்லது தெளிவற்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு சிறிய, நச்சரிக்கும் வலி அல்லது வலியால் தொடங்குகிறது என்றால், அது அடையாளம் காணப்படாத மற்றும் முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் அது ஒரு பலவீனமான காயம் ஏற்படலாம்.

நாட்பட்ட வலி அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அதிர்ச்சி மற்றும் அதிகப்பயன்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது. தடகள விளையாட்டுகளில் விளையாடுவது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் செய்வது போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் உள்ளன. மென்மையான திசுக்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி முழுமையாக குணமடைய போதுமான நேரம் அனுமதி இல்லை என்றால் எரிச்சலை முடியும். இந்த காயங்கள் சில நேரங்களில் ஒட்டுமொத்த குடல் அல்லது மறுபயன்பாட்டு அழுத்த காயங்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன.

நாள்பட்ட வலி மற்றும் காயங்கள் பற்றிய உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தசைநாண் அழற்சி
• டென்னிஸ் எல்போ
• ஷின் பிளவுகள்

நுட்பமான வலியை ஏற்படுத்தும் பல விளையாட்டு காயங்கள் அதிகப்படியான காயங்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியின் துவக்கத்தில் (மிகவும் அதிகமாக, மிக விரைவில்), அல்லது நீண்ட கால பயிற்சியாளர்களால் போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

அதிகமான காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

அதிக வலி மற்றும் காயம் வளர்ச்சி முக்கிய காரணிகள் பின்வருமாறு:

• டூயிங் டூ மச், டூ சீன்: மெதுவாக ஆரம்பிக்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் பயிற்சி நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் முக்கியம். பத்து சதவிகித விதிகளைத் தொடர்ந்து, அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.

• முதுகுவலி நோய்க்குறி: சில விளையாட்டு வீரர்கள் தவறுதலாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள், மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெற அவர்கள் தவறிவிடுகின்றனர். இந்த ஒரு நாள்பட்ட, அதிக பயன்பாட்டு காயம் வழிவகுக்கும். திடீரென்று திடீரென திடீரென்று ஒரு முறை திடீரென தங்கள் நேரத்தை அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் (இது நிகழ்விற்கான பயிற்சியின் போது) அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

• விரைவில் காயம் இருந்து திரும்பி: பல விளையாட்டு வீரர்கள் மிக விரைவாக காயம் இருந்து திரும்பி வர முயற்சி. இழந்த நேரத்தைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கும் போது அவர்கள் பெரும்பாலும் இரண்டாம்நிலை அதிகப்படியான காயத்தை உருவாக்கலாம்.
• ஏழை நுட்பத்தை பயன்படுத்துதல்: பெரும்பாலான மக்கள் அடிப்படை தொழில் கற்று மற்றும் நல்ல பழக்கம் உருவாக்க ஒரு புதிய விளையாட்டு ஆரம்பத்தில் சில தொழில்முறை பயிற்சி வேண்டும். நாங்கள் அனைவரும் தனித்துவமாக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில இயக்கங்கள் உங்கள் திறன்களை அல்லது உயிர்வாழ்க்கைக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கலாம். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பயிற்சிகளை மாற்ற உங்களுக்கு உதவுவார். உதாரணமாக, கால்பந்துகள் ஏழை கோல்ஃப் ஸ்விங் இயக்கவியல் காரணமாக அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஒரு பயிற்சியாளர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுதல் இந்த பிழைகள் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
• ஒரே ஒரு வகை உடற்பயிற்சி செய்வது : நாளுக்குப் பிறகு அதே பயிற்சிக்காலம் ஒரு அதிகப்பயன்பாடுள்ள காயத்துடன் முடிக்க மற்றொரு வழி. அதே தசை குழுக்கள் வலியுறுத்தி அதே இயக்கம் முறைகளை மீண்டும் மீண்டும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது மிகப்பெரிய அளவு வைக்கலாம், எரிச்சல், வீக்கம் மற்றும் கூட எலும்பு முறிவுகள் காரணமாக . நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு அதிகப்படியான காயம் தவிர்க்க கூட, நீங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வு, பலவீனம், இறுக்கம் மற்றும் சீரமைப்பு பிரச்சினைகள் முடிவடையும் இருக்கலாம். இந்த சிக்கல்களை தவிர்க்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி வழக்கமான மாறுபடும். உடற்பயிற்சி மற்றும் குறுக்கு பயிற்சியின் பல்வேறு வகைகளை செய்யுங்கள்.

• தவறான ஷூக்களை அணிந்துகொள்வது : சரியான ஷூவை அணிவது முக்கியமானது, குறிப்பாக இரண்டாம் இடம். உங்கள் இயங்கும் காலணிகளுக்கு பதிலாக எப்போது தெரிந்துகொள்வது என்பது போன்ற ஷூ செருகிகள் அல்லது இன்ஸல்ஸ் சில சமயங்களில் உதவியாக இருக்கும்.
• இயங்கும் மேற்பரப்பு: நீங்கள் இயங்கும் நிலப்பகுதிகளும் காயங்களுக்கு உங்களை அமைக்கலாம்.
• தவறான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்: மோசமாக பொருத்தப்படும் மிதிவண்டி, கோல்ஃப் கிளப், டென்னிஸ் ரகெட்டுகள் போன்றவை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, காயம் அதிகரிக்கும்.

அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் சிகிச்சை

அதிகப்படியான காயங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய திசுக்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தீவிரம், கால அல்லது அதிர்வெண் குறைத்தல் சில நேரங்களில் வேகமாக நிவாரண தேவையான அனைத்து சிகிச்சை இருக்கும்.

காயத்தை குணப்படுத்துவது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும். மிகவும் தீவிரமான அளவுக்கு அதிகமான காயங்கள், உடல் சிகிச்சை , மேல்-எதிர்ப்பு மருந்துகள், மற்றும் முழு ஓய்வு தேவைப்படலாம்.

அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் தடுக்கும்

அதிகப்படியான காயங்கள் மீண்டும் தடுக்க, தடகள வீரர்கள் பல்வேறு தீவிரம் மற்றும் கால அத்துடன் செயல்பாடு வகை அடங்கும் ஒரு பயிற்சி அட்டவணை பராமரிக்க வேண்டும். சரியான சூடான மற்றும் குறுக்கு பயிற்சியையும் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆதாரங்கள்:

_{உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான ACSM வழிகாட்டுதல்கள், 7 வது பதிப்பு 2005.}

_{2008 அமெரிக்க கவுன்சில் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள்}