திபியாவின் அழுத்த முறிவுகள்

தாடை அழுத்த எலும்பு முறிவுகளின் நோயறிதல், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

தாடையின் பரப்பளவில் குறைந்த கால்களில் ஒரு எலும்பு முறிவு பொதுவாக ஒரு அதிகப்படியான காயம் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அழுத்த முறிவுகள் சில நேரங்களில் தெளிவற்ற அசௌகரியம் மற்றும் குறைவான காலின் தசைகள் மீது பொதுவான வலி ஆகியவற்றைக் கண்டறிகின்றன, பெரும்பாலும் ஷின் பிளெண்ட்ஸாக தவறாகக் கண்டறியப்படுகின்றன.

தாடை அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் அடிக்கடி அதிகப்படியான காரணமாக தசைகள் மற்றும் எலும்புகள், ஒட்டுமொத்த கணுக்கால் இருந்து மெதுவாக வந்து.

தசைகள் சோர்வாக அல்லது சுமைகளாக மாறும் போது மீண்டும் ஏற்படும் தாக்கங்கள் அல்லது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் போது அவை ஏற்படுகின்றன. குறைந்த கால் கால் தசைகள் அடிவயிற்றுக்கு அருகில் உள்ள எலும்புக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த அடி எலும்புகள் ஒரு சிறிய கிராக் அல்லது எலும்பு முறிவு .

திபியாவின் ஷின் அழுத்த முறிவின் காரணங்கள்

அழுத்தம் முறிவுகள் பொதுவாக overtraining அல்லது overuse மூலம் ஏற்படுகிறது. கான்கிரீட் மீது இயங்கும் போன்ற கடுமையான மேற்பரப்பில் மீண்டும் மீண்டும் காயும் அல்லது பாதிப்பு ஏற்படுவதாலும் அவை ஏற்படலாம். முறையான காலணிகளை அணிந்துகொள்வதால், நேரத்தை அதிகரிப்பது, உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிரத்தன்மை அதிகப்படியான வேகமானது அடிகளுக்கு எலும்பு முறிவுகளுக்கு மற்றொரு காரணமாகும்.

பெண்கள் ஆண்களை விட மன அழுத்தம் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக தெரிகிறது. இது "பெண் தடகள முக்கோணம்" என்றழைக்கப்படும் ஒரு நிபந்தனையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது ஏழை ஊட்டச்சத்து, உண்ணும் சீர்குலைவு, மற்றும் செரிமானம் (அரிதான மாதவிடாய் சுழற்சி) ஆகியவற்றின் கலவை ஆகும், இது ஆரம்ப எலும்புப்புரைக்கு (எலும்புகள் சன்னமானதாக) பெண்களுக்கு முன்மாதிரியாக உள்ளது.

இந்த குறைக்கப்பட்ட எலும்பு அடர்த்தி விளைவாக அழுத்தம் முறிவுகள் ஆபத்து அதிகரிப்பு ஆகும்.

இயங்கும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற உயர் தாக்கங்கள் விளையாட்டு அழுத்த முறிவு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த விளையாட்டுகளில் அனைத்துமே, கடுமையான மேற்பரப்பில் கால்நடையைக் குறைக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் தசை சோர்வு ஏற்படுகிறது.

சரியான காலணி இல்லாமல், நல்ல தசை வலிமை அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே போதுமான ஓய்வு ஒரு தடகள ஒரு எலும்பு முறிவு உருவாக்க முடியும்.

திபியாவின் அழுத்த முறிவுகள் சிகிச்சை

மன அழுத்தம் முறிவின் சிறந்த சிகிச்சை ஓய்வு. வழக்கமான இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு சில வாரங்களுக்கு சில குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி செய்து (ஆறு முதல் எட்டு) எலும்பு குணமடைய உதவும். மீதமிருந்தால், பெரிய, நீண்ட கால அழுத்தம் முறிவுகள் போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். மீண்டும் காயம் ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், உடைந்த எலும்புகள் மற்றும் முறிவுகள் மற்றும் அழுத்த முறிவு ஒழுங்காக குணமடைய முடியாது.

அழுத்த முறிவுகள் தடுப்பு

பின்வரும் ஆலோசனையானது முதலில் அழுத்தத்திலுள்ள எலும்பு முறிவுகளை நீங்கள் பாதுகாக்கலாம்:

• எந்த விளையாட்டில் மெதுவாக முன்னேற்றம். படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நேரம் மற்றும் தீவிரம், மைலேஜ் அல்லது முயற்சியை இயக்கி பத்து சதவிகிதம் ஆட்சியைப் பின்பற்றவும்.
• நன்கு சாப்பிட்டு, உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண் தடகள இருந்தால்.
• உங்கள் குறிப்பிட்ட தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு முறையான கால் உடைகள் பயன்படுத்தவும் தேவையான போது உங்கள் தடகள காலணிகள் மாற்றவும். ஷூக்கள் தங்கள் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு வயது அவர்கள் வயது, மற்றும் அதிகபட்சம் 500 மைல்கள் உடைகள் நிறைய இழக்கின்றன.
• நீங்கள் வலி அல்லது வீக்கம் அடைந்தால், உடனடியாக நடவடிக்கை மற்றும் ஓய்வு ஒரு சில நாட்களுக்கு நிறுத்துங்கள்.

• தொடர்ந்து நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவர் பார்க்கவும்.

ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் நீடிக்கும் எந்த கால் வலி ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதல் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும்

_{ஆதாரம்:}

_{தீபக் எஸ். படேல், மற்றும். பலர். "அழுத்த முறிவுகள்: நோயறிதல், சிகிச்சை, மற்றும் தடுப்பு," ஆம் ஃபாம் மருத்துவர். 2011 ஜனவரி 1; 83 (1): 39-46.}