நாள்பட்ட வலி அடிப்படைகள்

மெதுவாக உருவாகிறது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்

நாள்பட்ட வலி மற்றும் காயம் மெதுவாக உருவாகிறது மற்றும் தொடர்ந்து மற்றும் நீடிக்கும், அல்லது காலப்போக்கில் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் உடல் காயம், நோய், அல்லது நோய் வகையான குறிக்கிறது. பல நாள்பட்ட காயங்கள் லேசான அறிகுறிகளையும், குறைந்த தர வலிமையையும் கொண்டிருக்கின்றன, அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படுகின்றன அல்லது வெறுமனே மாதங்கள் அல்லது வருடங்களாக கவனிக்கப்படுவதில்லை. அத்தகைய லேசான வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் புறக்கணிப்பது தொடர்ச்சியான நீண்டகால காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது குணமடைய கடினமாக உள்ளது.

குவிந்த காயம் மற்றும் அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள்

நாள்பட்ட காயங்கள் சில நேரங்களில் ஒட்டுமொத்த அதிர்ச்சி, அதிகப்படியான காயங்கள், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் காயங்கள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் மெதுவாக வளர நுட்பமான அல்லது தெளிவற்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் ஒரு சிறிய, நச்சரிக்கும் வலி அல்லது வலியைப் போலத் தொடங்குகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் ஒரு பலவீனமான காயம் ஏற்படலாம். உடலில் உள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு (தசைகள், தசைநாண்கள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில்) மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுதல், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியின் விளைவாக அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள் குணப்படுத்துவதற்கான சரியான நேரம் இல்லை.

சிகிச்சை

காலப்போக்கில் மெதுவாக வளரக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீண்டகால காயமடைந்த பிரச்சினைகள் அடிக்கடி கண்டறியப்படுவது கடினம். அவர்கள் ஒரு சிறிய பிரச்சினையாகத் தொடங்கி பெரியதாகவோ அல்லது சிகிச்சை அளிக்கப்படாதவர்களாகவோ வளரலாம். இவ்வாறு, மென்மையான-திசு காயங்கள் சிகிச்சைக்கு முக்கியம், அவை ஏதாவது மோசமாக மாறுவதற்கு முன்பு ஏற்படும்.

மெல்லிய காயங்கள் அடிக்கடி மென்மையான திசுக்கள் அதிர்ச்சி விளைவாக. மென்மையான திசு தொடர்பான காயம் சிகிச்சைக்கான பொதுவான சுருக்கமானது ரைஸ் ஆகும் , இது ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் உயரத்திற்கு குறிக்கிறது.

ஓய்வு : சரியான ஓய்வு பெற காயம் மீட்பு ஒரு மிக முக்கியமான அம்சம், பொருட்படுத்தாமல் காயம் தசை, தசைநார், தசைநார், அல்லது எலும்பு ஏற்பட்டது என்றால். ஒருமுறை காயமடைந்தால், காயமடைந்த பகுதியைக் காயப்படுத்தும் பகுதியை காலத்திற்கு மேல் மீட்க அனுமதிக்கப்படும் வரை மேலும் நிறுத்த வேண்டும். மீட்பு நேரமானது குறிப்பிட்ட காயத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது, ஆனால் காயத்திற்குப் பின் ஓய்வு தேவை என்பது உலகளாவியதாகும்.

எந்தவொரு காயத்தையும் சிக்கலாக்குவதற்கு உங்கள் உடல் நிறைய நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

பனி : குளிர் தொடர்பு காயம் பகுதியில் குறுகிய கால வலி நிவாரண வழங்குகிறது, மற்றும் உடல் காயம் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த அளவு குறைப்பதன் மூலம் வீக்கம் குறைக்க வேலை.

ஒரு காயமடைந்த பகுதிக்கு பனி பயன்படுத்துகையில், தோல் அல்லது உடல் நேரடியாக பனி விண்ணப்பிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, விண்ணப்பிக்கும் முன் ஒரு துண்டு அல்லது காகித துண்டு உள்ள பனி போர்த்தி. காயம் ஏற்படுவதற்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு பனி காயமடைந்த பகுதியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இனி இல்லை.

சுருக்கவும் : பிந்தைய காயம் சிகிச்சைக்கு அழுத்தம் கூட முக்கியம். அழுத்தம் ஒட்டுமொத்த வீக்கத்தை குறைக்க மற்றும் குறைக்க உதவுகிறது. அழுத்தம் கூட எப்போதாவது வலி எளிதாக்க வேலை. காயமடைந்த பகுதியை காயத்தால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பகுதிக்கு சீரான சுருக்கத்தை வழங்க ஒரு நல்ல வழி.

உயரம் : காயம் ஏற்படுவதற்குப் பிறகு காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்துவது ஒட்டுமொத்த வீக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலின் காயமடைந்த பகுதி இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டால் உயர்ந்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் வீக்கம் குறைகிறது.

நாள்பட்ட காயங்களுக்கு உதாரணங்கள்:

• தசைநாண் அழற்சி
• டென்னிஸ் எல்போ
• ஷின் பிளவுகள்