பசையம் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள் என்ன?

நீங்கள் செலியாக் நோய் அல்லது அல்லாத செலியாகுட் பசையம் உணர்திறன் இருந்தால் உங்கள் தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் பசையம் முடியும்? இந்த விஷயத்தில் சிறிய ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், என்ன ஆராய்ச்சி என்பது "ஆம்."

பசையம் சமாளிக்க முடியாது பல மக்கள் சோர்வு பாதிக்கப்படுகின்றனர் - இது மிகவும் பொதுவான செலியாக் நோய் அறிகுறிகள் ஒன்று, அதே போல் பசையம் உணர்திறன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் ஒரு, புதிதாக வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் இதுவரை இன்னும் மோசமாக புரிந்து நிலையில்.

எனினும், அவர்களின் சோர்வு இருந்தாலும், செலியாகாக் மற்றும் பசையம் உணர்திறன் அறிக்கை பலர் தூங்குவதற்கு தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். மக்கள் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பு இந்த பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானதாகவே தோன்றுகின்றன, ஆனால் மக்கள் பசையம் இல்லாத உணவைத் தொடங்கும்போது ஒருபோதும் நோயறிதலுடன் தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

மற்ற மக்கள் அவர்கள் பெறுவது விட இன்னும் தூக்கம் வேண்டும் தெரிகிறது ... அவர்கள் ஏற்கனவே நிறைய வருகிறது கூட. 14 மற்றும் 16 மணிநேரங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் செலியாக் மற்றும் பசையம் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களின் கணக்குகளை நான் வாசித்துள்ளேன்.

பசையம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் மலபாராசிக்கில் தொடர்புடையவை அல்ல

பசையம் மற்றும் தூக்கம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனை என்ன?

நோய் அறிகுறிகளில், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரச்சனை குடல் சேதம் மற்றும் குண்டுவீச்சு குண்டுவெடிப்பு இருந்து பரவுகிறது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளடக்கியது என்று கருதுகின்றனர். இருப்பினும், செலியாகிய மக்களில் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பாக ஆய்வு செய்யும் ஒரு ஆய்வு சிக்கல் ஊட்டச்சத்து நிலைக்குத் தெரியவில்லை என்று முடிவெடுத்தது - மக்கள் தொடர்ந்து பசையம் இல்லாத உணவைத் தொடங்கி ஆறு வருடங்கள் தூங்குவதைத் தொடர்ந்தும், எந்த ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டினாலும் குடல் சேதம் குணமாகும்.

குளுட்டென் உணர்திறன் உங்கள் குடலை சேதப்படுத்தும் அல்லது ஊட்டக்குறைவு ஏற்படாதது போல் தோன்றும் என்பதால் ( குளுதென் உணர்திறன் ஏதாவது இருந்தால் என்னவெல்லாம் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும்), இது குளூட்டென் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களிடையே தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை விளக்காது.

ஸ்லீப் சிக்கல்கள் பசையம் இல்லாத உணவு போதும்

சில மருத்துவ ஆய்வுகள் இருந்து சான்றுகள் தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தரமான தூக்கம் பிரச்சினைகள் குறிக்கிறது, மற்றும் அதிக சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் முதல் அவர்கள் முதல் கண்டறியப்பட்ட போது மிக celiacs பாதிக்கும்.

ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் பசையம் இல்லாத உணவு போதிலும் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் எதுவும் பிரச்சனை அல்லாத கோலிக் பசையம் உணர்திறன் முகம் பிரச்சினைகள்.

எடுத்துக்காட்டுக்கு, செலியாக் நோயுள்ள நோயாளிகளுக்கு உடல்நிலை நிர்ணயிக்கும் ஒரு ஆய்வில் ஒரு ஆய்வு சோகையாகக் கருதப்பட்டது, அவர்களில் சிலர் பசையம் இல்லாத உணவிலும் சிலர் இல்லை. நோய் கண்டறிந்தவர்களில் உணவில் மோசமான சோர்வு காணப்பட்டது ஆனால் உணவைத் தொடங்கவில்லை. இருப்பினும், இரண்டாவது படிப்பு பசையம் இல்லாத மற்றும் சாப்பிடாதவர்கள் சாப்பிடும் celiacs இடையே சோர்வு நிலைகள் வேறுபாடுகள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

மற்றொரு ஆய்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கான உணவில் இருந்தவர்களுக்கு புதிய புதிதாக கண்டறியப்பட்ட celiacs ஒப்பிடும்போது மற்றும் இரண்டாவது குழுவில் தூக்கத்தில் முன்னேற்றங்கள் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் அந்த வேறுபாடுகள் புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை அடைய முடியவில்லை. இருப்பினும், அனைத்து செலியாகாஸ் நிலைமையின்றி மக்களை விட மோசமான தூக்க தரம் இருந்தது, அசாதாரண தூக்க கால அதிக தூண்டுதல்கள், தூக்க தொந்தரவுகள், தூக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பகல்நேர செயலிழப்பு ஆகியவற்றை பயன்படுத்தி.

அந்த ஆய்வின் படி, தூக்க சீர்கேடுகள் நேரடியாக மனச்சோர்வு, பதட்டம், மற்றும் சோர்வுகளுடனான உறவுகளுடன் தொடர்புடையவையாகும், மற்றும் உயிர்-வாழ்க்கை அளவிலான மதிப்பெண்களுக்கு நேர் எதிரானவை. இருப்பினும், இந்த ஆய்வு, celiacs நோய்த்தாக்கத்தில் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிற செரிஸ்டிக் செலியாக் அறிகுறிகள் இருந்ததா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம் என்று முடிவு செய்தார்.

கூடுதலாக, அவர்களின் பிற செலியாகு நோய் அறிகுறிகள் மிகவும் முன்னேற்றமடைந்தாலும், மக்கள் பசையம் இல்லாத உணவை ஏற்றுக்கொண்டதும் தூக்க சிக்கல்கள் மேம்படுத்தப்படவில்லை.

பசையம் நேரடியாக தூக்கம் ஏற்பட முடியுமா?

தற்போது, ​​செலியாக் நோய் மற்றும் பசையுள்ள உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு தூக்கமின்மைகளில் குளுட்டென் உட்கொள்ளல் நேரடியாகப் பங்களிப்பு செய்கிறது என்பதை நிரூபிக்கவில்லை. டாக்டர் ரோட்னி ஃபோர்ட் , நியூசிலாந்து சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் தி குளூட்டென் நோய்க்குறி எழுதியவர், உங்கள் உணவில் பசையம் உங்கள் மூளை மற்றும் பிற நரம்பியல் திசுக்களை நேரடியாக பாதிக்கிறதா என்று hypothesizes, இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உண்மையாக இருப்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

6/12 மணி நேரத்திற்குள் புளூட்டினுள் உறிஞ்சும் (அதாவது, பசையம் அடைந்து) உட்கொள்வதில் சிக்கல், அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, மோசமான தரம் வாய்ந்த தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் (எனக்குள் உள்ளவர்கள்) நிறைய பேர் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உண்மையில், நான் ஏழை தூக்கத்தில் ஒரு இரவு இருந்து எழுந்தால் , அது அடிக்கடி குளுட்டென் உட்கொண்டதை நான் குறிப்பிடும், குளறுபடி அறிகுறிகள் என் அடுக்கை தொடர்ந்து.

எனவே, ஏழை தூக்கம் மற்றும் அறியப்பட்ட பசையம் குறுக்கு-மாசுபாடு ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருந்து தொலைவில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் அந்த வழக்கு (அல்லது இல்லையென்றால் கூட) என்றால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு பசையம் போடலாம் . பசையம் இல்லாத-பெயரிடப்பட்ட உணவுகள் காணப்படும் பசையம் மிகக் குறைவாக இருப்பதை சிலர் உணர்கிறார்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமான அல்லது அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கைவிட வேண்டும், முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் ஒரு வித்தியாசத்தை பார்க்க.

நீங்களே ஒரு சிறந்த தூக்க சூழலை உருவாக்க ஆலோசனை பின்பற்றவும் . இன் தூக்க நிபுணர் சிறந்த தூக்க வழிகாட்டுதல்களில் 10 பரிந்துரைகளை பட்டியலிட்டுள்ளார், இதில் படுக்கையறை டிவி மற்றும் கணினி வலுவிழக்கச் செய்வதோடு, NAP களை தவிர்ப்பது உட்பட.

தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள் . சில நேரங்களில், நாம் தான் நம்மை கண்டுபிடித்து விட முடியாது. நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் அனைத்து தடங்கல் பசையம் ( பசையம் இல்லாத உணவுகள் உள்ள பசையம் சிறிய அளவு உட்பட) சுத்தம் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தூக்க சூழலை உகந்ததாக, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற சிக்கல், நீங்கள் இருக்கலாம் ஒரு தூக்க நிபுணருக்கு பரிந்துரை செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். தூக்கக் கோளாறுகள், செலியாக் நோயுற்றவர்களுடன் பொதுவானவை, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை நீங்கள் பாதையில் திரும்ப பெற உதவும் என்று சாத்தியம் ... மற்றும் மீண்டும் நன்றாக தூங்கி.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஃபோர்ட் ஆர். தி க்ளூட்டென் சிண்ட்ரோம். மருத்துவ கருதுகோள்கள். 2009 செப் 73 (3): 438-40. எபியூப் 2009 ஏப் 29.}

_{ஹஜ்ஜியஸ்ஸியுலோ எம். மற்றும் பலர். நரம்பியல் நோய்களில் ரகசியமான பசையம் உணர்திறன் ஒரு பங்கு வகிக்கிறதா? லான்சட். 1996 பிப்ரவரி 10, 347 (8998): 369-71.}

_{ஜோர்டா எஃப். மற்றும் எல். செலியாக் நோயுள்ள நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிப்பதில் களைப்பு. கிளாஸ்டிக் காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி ஜர்னல். 2010 ஜூலை 44 (6): 423-7.}

_{சிங்கிஸ்கி எம்.இ. அல். வயதுவந்த செலியாக் நோய் உள்ள களைப்பு. மருந்தியல் மருந்தியல் மற்றும் சிகிச்சை. 2005 செப் 1; 22 (5): 489-94.}

_{ஸிங்கோன் எஃப். மற்றும் பலர். செலியாக் நோயுள்ள நோயாளிகளில் தூக்கத்தின் தரம். மருந்தியல் மருந்தியல் மற்றும் சிகிச்சை. 2010 அக்டோபர் 32 (8): 1031-6.}