கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதையொட்டி கார்டியோ பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என அழைக்கப்படும், இது சாதாரண நபரின் இதய துடிப்பு விகிதத்தை விட அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி உடலில் அதிக குளுக்கோஸை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கு நல்லது என்று இரண்டு விளைவுகள் , இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது.
ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி வழக்கமான பல நேர்மறையான ஆரோக்கியமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல்
- உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல்
- ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது
- இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
- நல்ல கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கும்
- கரோனரி தமனி நோய் ஆபத்தை குறைக்கும்
- இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
- இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துதல்
- சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்
ஒரு கார்டியோ வழக்கமான ஒரு மிக முக்கியமான அம்சம் அடைய மிகவும் கடினம், அதாவது, வழக்கமான. வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் யாரோ பயிற்சிகள் செய்யும் போது கார்டியோ பயிற்சியின் அதிகபட்ச பயன்கள் உணரப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை பயிற்சிகளின் விளைவு நிரந்தரமானவை அல்ல, ஏனெனில் அவை ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளன. உதாரணமாக, டூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, உடலின் செயல்முறை இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பெரிதும் உதவுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி ஒரு முறை மட்டுமே செய்தால், விளைவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு நாளுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும் .
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான கவலைகள்
எப்போதும் போல், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு தகவலையும் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக, இந்த பிரிவில் விழுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் என்ன பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறார் என்பதைப் பற்றி பேசவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தை எழும் எந்த கேள்விகளையோ அல்லது கவலையையோ பற்றி விவாதிக்கவும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி போது தங்கள் காலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் சிலிக்கா ஜெல் அல்லது காற்று மிடில்ஸ்கள் மற்றும் பாலியஸ்டர் அல்லது பருத்தி-பாலியஸ்டர் சாக்ஸ் கொப்புளங்களைத் தடுக்க மற்றும் கால்களை வறண்டு வைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.
ஒரு கார்டியோ பயிற்சி திட்டம்
ஒரு கார்டியோ பயிற்சி திட்டம் சுவாச திறன் அதிகரிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த நோக்கம். கார்டியோ வேலை இதயத்தை வேகமாக வேகமாக அடித்துக்கொள்கிறது, தாளமாக இருக்கிறது, மேலும் கால்கள் உள்ள பெரிய தசை குழுக்களை உள்ளடக்குகிறது. பொதுவாக, திட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் தொடங்கும், மற்றும் பொறுமை கட்டப்பட்டுள்ளது அது பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
பல வகையான உடல் செயல்பாடு கார்டியோ உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்தலாம், இதில் அடங்கும்:
- ஜாகிங் அல்லது இயங்கும்
- நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயணம்
- மிதிவண்டிக்
- ஒரு படி படி அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தை பயன்படுத்துதல்
- குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு
- படகுப்போட்டி
- நடனம்
- நீச்சல்
ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை தொடர்பான தனிப்பட்ட மாறிகள் சார்ந்து ஒரு நபர் தனது பயிற்சியை எப்படி கட்டமைப்பது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் உடல்நலக் கவலையைப் பெற்றிருப்பதால், ஒரு கார்டியோ பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.
பல கார்டியோ உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு காலம், ஒரு நபரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன. பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியானது குறுகிய காலத்தின் தீவிர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதோடு, குறைந்த-தீவிரத்தன்மையுடைய உடற்பயிற்சியின் காலங்களாகும். ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு குழு ஒரு தனிநபரின் சிறந்த பயிற்சியைத் தீர்மானிக்க உதவ முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள், மேலும் பல gyms இந்த சேவையை வழங்குகின்றன.
இதயத் துடிப்புடன் கூடிய இருதய இதயத் துடிப்பின் முக்கிய குறிக்கோளாகும். பல்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு "இலக்கு" இதய துடிப்பு விகிதம் மற்றும் நேரம் வெவ்வேறு நீளம் அந்த விகிதங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் அளவீடுகள் தீர்மானிக்க உதவுகிறது, அல்லது ஒரு உகந்த உடற்பயிற்சி அளவு அடைந்த போது சொல்ல மற்ற வழிகள் உள்ளன. ஒரு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநர் இந்த உறுதிப்பாட்டிற்கு உதவலாம்.
கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் கூறுகள்
ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டின் நான்கு கட்டங்கள் உள்ளன:
- கட்டம் 1: வார்ம் அப் (5-10 நிமிடங்கள்): இலக்கு விகிதத்தில் 50 முதல் 60% வரை இதய துடிப்பு கிடைக்கும்.
- கட்டம் 2: நீட்சி (5-10 நிமிடங்கள்): தசைகள் நீட்டுவது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
- கட்டம் 3: செயல்பாடு (30-40 நிமிடங்கள்): இது முக்கிய உடற்பயிற்சி ஆகும். காலநிலை உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்து மாறுபடும்.
- கட்டம் 4: கூல் டவுன் (5-10 நிமிடங்கள்): இதய துடிப்பு படிப்படியாக அதன் சாதாரண நிலை மீண்டும் தொடங்கும் கால.
இல்லையா அல்லது ஜிம்மில்?
டாக்டர், கார்டியோ பயிற்சி தொடங்குவதற்கு OK ஐ அளித்துவிட்டால், பல்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை ஆராய நேரம் கிடைக்கும். ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஆரம்பிக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும். அங்கு உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை விளக்குவது மற்றும் ஒரு நபரின் தேவைகளுக்கு பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஜிம்மில் சேரும்போது, முதலில் சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ஸ்பான்சர் மெடிசின் அமெரிக்கன் கல்லூரியின் ஊழியர்களுக்கு சான்றிதழ் வழங்கப்படுகிறதா என்பதை அறியவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் பணிபுரிவதில் அவர்கள் என்ன அனுபவத்தைக் கேட்பார்கள் என்று கேளுங்கள். மேலும், ஜிம்மை ஒரு சோதனை உறுப்பினர் எனக் கருதும். பல gyms தங்கள் வசதிக்காக முயற்சி செய்ய இலவச நாள் அல்லது ஒரு இலவச வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வழங்குகின்றன.
இருப்பினும், சிலர், தனியாக வேலை செய்வது சுலபமாக இருக்கும். ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி நல்ல தனிப்பட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஆகும். ஒரு பங்குதாரருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உந்துதல் தொடங்கும் என்றால் உதவுகிறது.
மேலும் தகவலைப் பெறுதல்
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த இடம், உங்கள் உடல்நலக் குழுவிடம் பேசுவதாகும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு என்னென்ன உடற்பயிற்சி மற்றும் தீவிரம் இருக்கும் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு புதியவர்கள், "ஆரம்பகட்டிகளுக்கான கார்டியோவை" பாருங்கள் அல்லது முதலில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரோ அல்லது உடல்நல சிகிச்சையாளரோ இணைந்து பணியாற்றுவதைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். இந்த தொழில் நடவடிக்கைகளின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு விகிதத்தை நிர்ணயிக்கவும், ஒட்டுமொத்த திட்டம் ஒன்றை உருவாக்கவும் இந்த தொழில் உதவ முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> "ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: என்ன 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் செய்ய முடியும்." MayoClinic.com 2007. மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சி மேயோ அறக்கட்டளை.
> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு." நீரிழிவு பராமரிப்பு 27 (2004): S58-S62.
> டியூக் பல்கலைக்கழகம். "தீவிர பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரை செயல்படுத்துவதற்கு உடல் திறன் அதிகரிக்கிறது." Dukenews.duke.edu. 14 பிப்ரவரி 2002. நியூஸ் & கம்யூனிகேஷன்ஸ் டியூக் பல்கலைக்கழக அலுவலகம்.
> கெல்லி ஜிஏ மற்றும் கேஎஸ் கெல்லி. "வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுடனான லிபிட்ஸ் மற்றும் லிபோபிரோதின்களின் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விளைவுகள்: ரெட்ரோனமிகு-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் மெட்டா அனாலிசிஸ்." பொது சுகாதார 121 (2007): 643-55.
> டெய்லர், ஜே.டி. "ட்யூப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் தனிநபர்களிடம் தசை வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் திறன் பற்றிய மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி திட்டத்தின் தாக்கம்." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.