நீரிழிவு ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி
நீச்சல் நீரிழிவு மக்கள் ஒரு பெரிய உடல் செயல்பாடு. அது மட்டுமல்ல, நீரிழிவு முகாமைத்துவ திட்டத்திற்கு ஏற்ற வகையில் பல நன்மைகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் திறனை அடைவதற்கு தடுக்கின்றனவா?
25 வயதில் கேரி ஹால் ஜூனியர் வகை 1 நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டார். அவரது நிலைப்பாடு மற்றும் பெரும் உறுதிப்பாட்டை கவனமாக பராமரிப்பதற்கு நன்றி, அவர் 1996 மற்றும் 2000 ஒலிம்பிக்கில் எட்டு நீச்சல் பதக்கங்களை வென்றார்.
நீரிழிவு ஒவ்வொரு நபரும் நீச்சல் பதக்கங்களை வெல்வார்கள் என்று எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை - ஆனால் வெற்றிகரமாக மேலாண்மை நீரிழிவு போதுமான பரிசு.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீந்துவதற்கான நன்மைகள்
நீச்சல் இதய உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இதய நோய்க்காக மற்றவர்களை விட அதிக அபாயங்கள் இருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியம். நீச்சல் கூட கலோரிகள் எரிகிறது மற்றும் நீரிழிவு முக்கியம் இது எடை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
நீச்சல் நீரிழிவு கட்டுப்படுத்தும் மதிப்புள்ள இது உடலில் அனைத்து முக்கிய தசைகள், பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி போது, தசை செல்கள் இன்னும் திறமையாக இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சி. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைப்பது எப்படி.
உடற்பயிற்சி இருந்து குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு நன்மைகள் மணி நேரம் அல்லது சில நேரங்களில் நீடிக்கும் - ஆனால் அவர்கள் நிரந்தர இல்லை. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம், ஆனால் குறைவாக அடிக்கடி செயல்படுவதை விட இது மிகவும் முக்கியமானது.
அமர்வு ஒன்றுக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் கூட இருந்தாலும், முடிந்தவரை அதிகமான செயல்பாடுகளை தொடங்குங்கள்.
45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். 10 முதல் 15 நிமிட அமர்வுகள் வரை ஓய்வெடுக்கலாம்.
மற்ற நன்மைகள் உள்ளன:
- பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் ஒருவரின் காலில் இது குறைவான மன அழுத்தம் தருகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் குறைவான இரத்த ஓட்டிகளில் குறைவான இரத்த ஓட்டம், வெட்டுக்கள் அல்லது கொப்புளங்கள் போன்ற நோய்களால் குணப்படுத்தவும், தொற்றுநோய்க்கு ஆளானவையாகவும் இருக்கும்.
- நீரிழிவு போன்ற குறைந்த உடற்பயிற்சி, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
- இது உடலில் ஈர்ப்பு அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, இது மூட்டுவலி அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கூட்டு காயங்கள் தடுக்க உதவுகிறது.
- இது பொதுவாக ஆயுட்காலம் மூலம் மேற்பார்வை செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் கஷ்டங்களை எதிர்கொண்டால் உதவியை வழங்க முடியும்.
உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குபவரிடமிருந்து செல்வதற்கு முன்னேறுதல்
முதலில், நீரிழிவு நோயாளியின் நோயாளி தனது நடவடிக்கை அளவை அதிகரிக்க போதுமான அளவுக்கு பொருந்தும் என்பதை உறுதி செய்ய எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் ஒரு உடல்நல பராமரிப்பாளரிடமிருந்து OK பெற ஒரு நபர் முக்கியம். நீங்கள் எந்த நீரிழிவு வகை வகையை அடிப்படையாகக் கொண்டு சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரிவிக்க சுகாதார நிபுணர் விரும்புவார். எடுத்துக் கொள்ளப்படும் மருந்துகள், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை, குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற காரணிகள்.
நீந்த தயாராகிறது
இப்போது நீந்த ஒரு இடம் கண்டுபிடிக்க நேரம். YMCA அல்லது JCC ஆல் நடத்தப்படும் உள்ளூர் குளங்கள் அல்லது நீச்சல் மையங்கள், சிறந்த தேர்வுகள். ஆயுட்காலம் நன்கு பயிற்சி பெற்றது, மேலும் பல வசதிகள் நீர்வழித் திட்டங்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும் உயிர்ச்சூளிகளுடன் எந்தக் குளம் நன்றாக இருந்தாலும் சரி.
ஒரு நீச்சல் வீரரை எடுத்துக் கொள்ள தகுதியுடையவராக இருக்கலாம், இது ஒரு தொடக்க அல்லது இடைநிலை நீச்சல் வீரர் ஒரு மென்மையான, எளிதான ஸ்ட்ரோக்கை உருவாக்க உதவுகிறது, இது அரை மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேலாக நீடிக்கும்.
தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை பாருங்கள். இந்த வகுப்புகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் வழிநடத்தப்படுகின்றன, நீச்சல் எதுவும் தேவையில்லை, அதேபோன்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு நோயாளி முதலில் தனது உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் எந்த விசேஷ தேவைகளையும் பயிற்றுவிப்பாளரை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
நீரிழிவுடன் நீச்சல்: சிறப்பு பரிசீலனைகள்
- தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நீரிழிவு உள்ளவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
- தண்ணீரில் ஒரு நீரிழிவு ஐடி காப்பு அணியுங்கள்.
- பூல் மற்றும் லாக்கர் அறையில் சுற்றி ஷவர் செருப்பை அல்லது பிற காலணி அணிய உறுதி. இது உங்கள் கால்களை சிராய்ப்பு அல்லது குறைப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது அல்லது தடகள கால்களை எடுக்கிறது. நீரிழிவு கொண்ட மக்கள் வெட்டுக்கள், காயங்கள் அல்லது சிராய்ப்புகள் சரிபார்க்க பூல் விட்டு பின்னர் தங்கள் கால்களை ஆராய வேண்டும்.
- நீட்டிக்கப்பட்ட காலத்திற்கு நீந்துவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி மூலம் கொண்டு சோர்வாக உணர்வு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு போன்ற உணரலாம், எனவே இரத்த சர்க்கரை வழக்கமான இடைவெளிகளில் கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியம்.
- குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், தின்பண்டங்கள் அல்லது இரத்தம் சர்க்கரை குறைந்து போகும் போது ஒரு சுகாதாரப் பராமரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரை செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய பிளாஸ்டிக் பையில் ஒரு குளுக்கோஸ் மீட்டர் மற்றும் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது ஸ்னாக்ஸ் பிலுசைட்டை வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு இன்சுலின் பம்ப் அணிந்திருந்தால், ஒரு நீச்சல் திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரை அணுகவும்.
இது ஒட்டிக்கொண்டது: ஒரு கூட்டாளி அல்லது வகுப்பு மே உதவி
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும் ஒரு பங்குதாரர் சம்பந்தப்பட்டால் ஒட்டத்தக்கது. பரஸ்பர உந்துதல் எளிதாக செய்து கொள்ள உதவுகிறது. நீரிழிவு கொண்ட உங்கள் சிறப்புத் தேவைகளையும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளர் நண்பர் அறிந்திருக்கட்டும்.
ஒரு வழக்கமான அட்டவணையுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி வகுப்பு எடுக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது புதிய மக்களைச் சந்திக்க சிறந்த வழி, அத்துடன் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் ஈடுபடுவதோடு, தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் நீங்கள் உந்துதலளிக்க உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
"நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கண்காணிக்க எப்போது." டிசம்பர் 1, 2015. மேயோ கிளினிக்.
அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரிழிவு." நீரிழிவு பராமரிப்பு. 27.1 ஜனவரி 2004. S58-62. 5 செப்டம்பர் 2007.
"நான் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்." தேசிய நீரிழிவு தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். ஆகஸ்ட், 2014. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.