அனைத்து வயதினரும் அதிகரித்து வரும் எடை ஆரோக்கியமான பலன்களை வழங்குவதற்கான ஆலோசனையை வழங்குவதற்கான ஆலோசனையை கவனத்தில் எடுக்க வேண்டும். ஆனால் விளையாட்டு காயங்கள் நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய விலையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால் அல்லது நீங்கள் ஒழுங்காக பயிற்சியோ அல்லது சூடாகவோ செய்யாதீர்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான விளையாட்டு காயங்கள் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், காயங்களை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு காயம் ஏற்பட்ட உடலின் ஒரு திருப்தியான நிலைக்கு திரும்ப முடியும். இன்னும் சிறப்பாக, பல விளையாட்டு காயங்கள் நீங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்து இருந்தால் தடுக்க முடியும்.
சில விளையாட்டு காயங்கள் விபத்துகளால் விளைகின்றன; மற்றவர்கள் காரணமாக இருக்கிறார்கள்:
- மோசமான பயிற்சி நடைமுறைகள்
- தவறான உபகரணங்கள்
- சீரமைப்பு இல்லாதது
- போதுமான சூடான மற்றும் நீட்சி
விளையாட்டு காயங்கள் என்ன?
விளையாட்டு காயம், பரந்த பொருளில், விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி போது மிகவும் பொதுவாக ஏற்படும் காயங்கள் வகையான குறிக்கிறது.
விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி காயமடைந்தாலும், அந்த காலப்பகுதி பொதுவாக தசை, எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு போன்ற தொடர்புடைய திசுக்களை உள்ளடக்கிய தசைக்கூட்டு அமைப்பை உள்ளடக்கிய காயங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி போது அதிர்ச்சிகரமான மூளை மற்றும் முதுகு தண்டு காயங்கள் ஒப்பீட்டளவில் அரிதான.
விளையாட்டு காயங்கள் பொதுவான வகைகள்
- தசை சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
- ஒன்றாக மூட்டுகளை வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் கண்ணீர்
- மூட்டுகள் ஆதரவு மற்றும் அவர்கள் செல்ல அனுமதிக்கும் தசைநார்கள் கண்ணீர்
- நீக்கப்பட்ட மூட்டுகள்
- எலும்பு முறிவு உட்பட முறிந்த எலும்புகள்
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி முழங்கால் காயங்கள்
அதன் சிக்கலான கட்டமைப்பு மற்றும் எடை தாங்கும் திறன் காரணமாக, முழங்கால் மிகவும் பொதுவான காயமடைந்த கூட்டு ஆகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும், 5.5 மில்லியன் மக்கள் முழங்கால் பிரச்சினைகள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைக்கு வருகை.
முழங்கால் காயங்கள் லேசான இருந்து கடுமையான வரை இருக்கும். குறைவான கடுமையான, இன்னும் வலி மற்றும் செயல்பாட்டு ரீதியாக கட்டுப்படுத்தும், முழங்கால் பிரச்சினைகள் சில:
- ரன்னர் முழங்கால் (முதுகு முன் அல்லது பக்கத்தில் முழங்கால் தொப்பி அல்லது கீழ் அல்லது வலி)
- iliotibial இசைக்குழு நோய் (முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலி)
- tendinitis , மேலும் tendinosis என்று (ஒரு தசைநார் உள்ள சீரழிவு குறிக்கப்படுகிறது, பொதுவாக இது எலும்பு இணைகிறது எங்கே)
கடுமையான முழங்கால் காயங்கள்
மேலும் கடுமையான காயங்கள் எலும்பு காயங்கள் அல்லது குருத்தெலும்பு அல்லது தசைநார்கள் சேதம் அடங்கும். முழங்கால் இரண்டு வகையான குருத்தெலும்புகள் உள்ளன. ஒரு மாதவிடாய் உள்ளது, முனை (தொடை எலும்பு) மற்றும் குறைந்த கால் எலும்புகள் (கால்விரல் மற்றும் fibula) இடையே அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் ஒரு பிற்போக்கு வடிவ வட்டு உள்ளது. மற்றொன்று மேற்பரப்பு பூச்சு (அல்லது கூர்மையான) குருத்தெலும்பு ஆகும். இது அவர்கள் சந்திக்கும் எலும்புகளின் முனைகளை உள்ளடக்கியது, அவை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்த்து நின்றுவிடுகின்றன. முழங்கால்களை ஆதரிக்கும் நான்கு பெரிய தசைநார்கள்:
- முதுகுவலிக் கட்டுநாண் (ACL)
- பின்புற க்ரூசியே லெஜமெண்ட் (பிசிஎல்)
- நடுத்தர இணைப்பிணைப்பு (MCL)
- பக்கவாட்டு இணைப்பிணைப்பு (LCL)
முழங்கால் காயம் காரணமாக
முழங்கால்களில் காயம் ஏற்படுவது அல்லது முழங்காலின் முறுக்கம் ஏற்படலாம்; ஒரு ஜம்ப் பிறகு தவறான இறங்கும் இருந்து; அல்லது மிகவும் கடினமாக இயங்கும், மிக அதிகமாக, அல்லது சரியான சூடாக இல்லாமல்.
காயங்கள், சுளுக்குகள் மற்றும் விகாரங்கள்
ஒரு காயம், அல்லது தசை சண்டை, ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு, உபகரணங்கள், அல்லது மற்றொரு வீரர் வீழ்ச்சி அல்லது தொடர்பு காரணமாக விளையாட்டு பங்கேற்க முடியும். தசை நார் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் நொறுக்கப்பட்டிருக்கும் போது ஒரு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன; கிழிந்த இரத்த நாளங்கள் நீல நிற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான காயங்கள் சிறியவை, ஆனால் சிலர் அதிகமான சேதம் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
சுளுக்கு
ஒரு சுளுக்கு ஒரு தசைநார் ஒரு நீட்டிக்க அல்லது கண்ணீர், மற்றொரு எலும்பு ஒரு எலும்பு இறுதியில் இணைக்கும் என்று இணைப்பு திசுக்கள் இசைக்குழு. துளையால் ஏற்படும் பாதிப்பு, உடலில் ஒரு வீழ்ச்சியுற்ற அல்லது அடிவயிற்று போன்ற காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, இது மோசமான நிலையில், உதவிகரமாக இருக்கும் தசைநாளங்களை சிதைக்கிறது. சுளுக்குகள் முதல் பட்டம் (குறைந்த நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநார்) மூன்றாம் பட்டம் (முழுமையான கண்ணீர்) வரை இருக்கும். சுளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடலின் பகுதிகள்:
- கணுக்கால்
- முழங்கால்கள்
- மணிக்கட்டுகள்
ஒரு சுளுக்கு அறிகுறிகள் மென்மையான அல்லது மென்மையானது; சிராய்ப்புண்; வீக்கம்; வீக்கம்; ஒரு மூட்டு அல்லது கூட்டு நகர்த்த இயலாமை; அல்லது கூட்டு தளர்ச்சி, தளர்ச்சி, அல்லது உறுதியற்ற தன்மை.
விகாரங்கள்
ஒரு திரிபு ஒரு தசை அல்லது தசைநாண் ஒரு திரி, இழுக்க அல்லது கண்ணீர், எலும்பு திசு இணைக்கும் திசு ஒரு தண்டு உள்ளது. இது ஒரு கடுமையான, அல்லாத தொடர்பு காயம் overstretching அல்லது மேல்-சுருங்குதல் இருந்து விளைவாக. ஒரு திரிபு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலி
- தசை பிளேஸ்
- வலிமை இழப்பு
மிதமான மற்றும் மிதமான விகாரங்கள் வித்தியாசம் சொல்ல கடினமாக இருக்கும் போது, தொழில்முறை சிகிச்சை இல்லை கடுமையான விகாரங்கள் சேதம் மற்றும் செயல்பாடு இழப்பு ஏற்படுத்தும்.
பிரிண்டர்ட் சிண்ட்ரோம்: கடுமையான எதிராக நாள்பட்ட Exertional
உடலின் பல பகுதிகளில், தசைகள் (நரம்புகள் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களுடன் இணைந்து மற்றும் அவற்றின் மூலம் இயங்கும்) ஆகியவை, "ஃபோஷியா" என்று அழைக்கப்படும் கடுமையான சவ்வு உருவாகும் ஒரு "பிரிவில்" இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசைகள் வீக்கம் அடைந்தால், அவை பெட்டிக்குள்ளும், நரம்புகள் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களிலும் குறுக்கீடு ஏற்படுவதோடு தசைகள் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக வலிமையான நிலைமை பெட்டி சிண்ட்ரோம் என குறிப்பிடப்படுகிறது.
கடுமையான பெட்டியா நோய்க்குறி
ஒருமுறை அதிர்ச்சிகரமான காயம் (கடுமையான பெட்டியிடும் நோய்க்குறி) ஏற்படுகிறது, இது போன்ற:
- உடைந்த எலும்பு இருந்து
- ஒரு கடுமையான அடியாக இருந்து தொடையில்
- மீண்டும் கடுமையான வீச்சுகளால் (விளையாட்டை பொறுத்து)
நாள்பட்ட உட்செலுத்தல் பிரிவில் நோய்க்குறி
பிரித்தெடுத்தல் நோய்க்குறி ஏற்படுவதால் ஏற்படக்கூடிய அதிகப்படியான ( நீண்டகால உட்செலுத்தல் மண்டல சிண்ட்ரோம் சிண்ட்ரோம் ) காரணமாக இருக்கலாம், இது நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் நிகழலாம்.
ஷின் Splints
"ஷின் பிளெண்ட்ஸ்" என்ற சொல் காலையுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு கால் வலிமையை விவரிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் போது, இந்த வார்த்தை உண்மையில் கால்விரல் அல்லது தாடை எலும்பு, குறைந்த கால் முன் பெரிய எலும்பு ஆகியவற்றுடன் வலி குறிக்கிறது. இந்த வலி உட்பட கீழ்காணும் பகுதிக்கு வெளியில் ஏற்படும்.
- கால் மற்றும் கணுக்கால் (முன்புற தாடை splints)
- அது கன்று தசைகள் சந்திக்கும் எலும்பு உட்புற விளிம்பில் (நடுத்தர தாடை splints)
ஷின் Splints க்கான ஆபத்து காரணிகள்
ஷின் பிளவுகளை முதன்மையாக ரன்னர்ஸ், குறிப்பாக ஒரு இயங்கும் திட்டம் தொடங்கும் என்று பார்த்தால். தாடை splints ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- குறைந்த காலின்மை அல்லது தவறான பயன்பாடு தவறான பயன்பாடு
- தவறான நீட்சி, சூடான அப் அல்லது உடற்பயிற்சி நுட்பம்
- overtraining; கடினமான பரப்புகளில் இயங்கும் அல்லது குதித்தல்
- போதுமான ஆதரவு இல்லை என்று காலணிகள் இயங்கும்
இந்த காயங்கள் பெரும்பாலும் தட்டையான (அதிகப்படியான) அடிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன.
குதிகால் தசைநார் காயங்கள்
கன்று தசைக் குதிகால் இணைக்கும் தசைநாருக்கு நீட்சி, கண்ணீர் அல்லது எரிச்சல், குதிகால் தசைநார் காயங்கள் திடீர் மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் முறையில் தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களை சார்ஜ் செய்வதை அறிந்திருப்பதால் அவை மிகவும் திடீரென்று தாக்கக்கூடியவை.
டெண்டினிடிஸ்
குதிகால் தசைநார் கண்ணீர் மிகவும் பொதுவான காரணம் tendinitis என்று ஒரு பிரச்சனை, வயதான அல்லது overuse மூலம் ஏற்படும் ஒரு சீரழிவு நிலை. ஒரு தசைநார் பலவீனமடைந்தால், அதிர்ச்சி அதை முறிவுக்குக் கொண்டுவரும்.
குதிகால் தசைநார் காயம் தடுப்பு
அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள் நடுத்தர வயதான "வார வார வீரர்கள்" வழக்கமாக பொதுவாக செயல்படாத அல்லது ஒரு நடவடிக்கைக்கு முன்பு ஒழுங்காக நீட்டிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில், பெரும்பாலான குதிகால் காயங்கள் விரைவு-முடுக்கம் ஏற்படும், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு குதித்து, கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தடகள பருவத்தில் போட்டியை முடிவுக்கு.
எலும்பு முறிவுகள்: கடுமையான எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள்
எலும்பு முறிவு (கடுமையான எலும்பு முறிவு) அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் (எலும்பு முறிவு) ஆகியவற்றிற்கு ஒரு விரைவான, ஒரு நேர காயத்தை ஏற்படுத்தும் எலும்புகளில் முறிவு ஏற்படுகிறது.
கடுமையான எலும்பு முறிவுகள்
கடுமையான எலும்பு முறிவுகள் எளியதாக இருக்கலாம் (சுற்றியுள்ள திசுவுக்கு சிறிய சேதத்தை சுத்தமாகக் குறைக்கலாம்) அல்லது கலவை (ஒரு இடைவெளியை எலும்பு சுற்றியுள்ள திசுக்குச் சேதத்தை சேதப்படுத்தாது). மிகவும் கடுமையான எலும்பு முறிவுகள் அவசரநிலைகளாக இருக்கின்றன. தொற்று அதிக ஆபத்து இருப்பதால் தோலை உடைக்கும் ஒரு ஆபத்து மிகவும் ஆபத்தானது.
அழுத்த முறிவுகள்
மன அழுத்தம் முறிவுகள் பெரும்பாலும் கால்களிலும் கால்களிலும் ஏற்படுகின்றன மற்றும் விளையாட்டுகளில் பொதுவானவை, மீண்டும் மீண்டும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், முக்கியமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது டிராக் மற்றும் வயல் போன்ற விளையாட்டுகளை இயக்கும். ஓடும் மூட்டுகளில் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு ஒரு நபரின் உடல் எடையை உருவாக்குகிறது. அழுத்தம் முறிவின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி எடை தாங்கும் செயல்பாடு மோசமாகிவிடும் தளத்தில் உள்ளது. மென்மை மற்றும் வீக்கம் அடிக்கடி வலி வருகின்றன.
Dislocations: பொது கூட்டு dislocations
ஒரு கூட்டு இணைக்கப்படுவதற்கு ஒன்றாகக் கூடிய இரு எலும்புகள் பிரிக்கப்பட்டுவிட்டால், கூட்டு இணைக்கப்பட்டதாக விவரிக்கப்படுகிறது. கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும், அதிகப்படியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளும் விளையாட்டுகளும் அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது வீழ்ச்சியடையும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
Dislocations மருத்துவ சிகிச்சை தேவை
ஒரு இடப்பெயர்ச்சி கூட்டு ஒரு அவசர சூழ்நிலை, அது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் சிரமப்படுவது சிரமமாக இருக்கும். இந்த மூட்டுகள் தவிர, கூட்டு மிகவும் அடிக்கடி இடமாற்றம் தோள்பட்டை ஆகும். முழங்கால்கள், இடுப்புக்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆகியவற்றின் dislocations அசாதாரணமானது.
அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் மற்றும் முதுகு தண்டு காயங்கள்
தலையில் திடீர் உடல் ரீதியான தாக்குதல் மூளையின் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் போது காயமடைந்த மூளை காயம் (TBI) ஏற்படுகிறது. தலையில் திடீரென மற்றும் வன்முறையாக ஒரு பொருளைத் தாக்கும்போது மூடிய காயம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் பொருளின் மண்டை ஓட்டை உடைக்காது. ஒரு பொருளை மண்டை ஓடுகையில் மூளை திசுக்குள் நுழையும் போது ஒரு ஊடுருவி காயம் ஏற்படுகிறது. பல வகையான அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் தலை மற்றும் மூளை பாதிக்கலாம்.
- ஒரு மண்டை எலும்பு முறிவு ஏற்படும் போது மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள் அல்லது முறிவுகள்.
- மூளையின் திசுக்களில் பிளவுபட்ட மண்டை ஓடுகளின் துண்டுகள் சிதைந்த மண்டை எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது. மூளை திசுக்களின் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம், இது ஒரு கருவி என்று அழைக்கப்படும்.
- மண்டை ஓட்டின் எல்லைக்குள் மூளையை அசைப்பதற்கும் ஒரு கருத்தோட்டம் ஏற்படலாம்.
தலையில் ஒரு பெரிய இரத்த நாளத்திற்கு ஏற்படும் சேதம், மூளையினுள் அல்லது அதற்குள் ஒரு இரத்தப்போக்கு அல்லது கடுமையான இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். ஒரு TBI இன் தீவிரத்தன்மை ஒரு லேசான மூளையதிர்ச்சி இருந்து கோமா அல்லது கூட மரணம் வரை.
முள்ளந்தண்டு தண்டு காயங்கள்
முதுகுத் தண்டு காயம் (SCI) ஏற்படுகிறது, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் முள்ளந்தண்டு வண்டியிலுள்ள செல்களை சேதப்படுத்தும் அல்லது நரம்பு மண்டலங்களை சுழற்றுகிறது, மற்றும் முதுகெலும்புகள் கீழே விழும் நரம்பு திட்டுகள். முதுகுத் தண்டின் மிகவும் பொதுவான வகைகள்:
- முதுகெலும்பு (முதுகெலும்பு நசுக்கியது)
- சுருக்க (முள்ளந்தண்டு வடம் அழுத்தத்தால் ஏற்படும்)
பிற முதுகுத் தண்டு காயங்கள் (நரம்பு நார்களைத் துண்டிக்கும் அல்லது கிழிப்பது) மற்றும் மத்திய தண்டு நோய்க்குறி (முள்ளந்தண்டு வடம் கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்திற்கு குறிப்பிட்ட சேதம்) ஆகியவை அடங்கும்.
கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களுக்கு இடையில் என்ன வித்தியாசம்?
ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் போன்ற கடுமையான காயங்கள், பின்வாங்கப்படுவது, அல்லது முறிந்த கையை , திடீரென்று செயல்பாட்டில் நிகழ்கின்றன. ஒரு கடுமையான காயம் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- திடீர், கடுமையான வலி
- வீக்கம்
- குறைந்த மூட்டு மீது எடை வைக்க இயலாமை
- மேல் மூட்டையில் தீவிர மென்மை
- இயக்கம் முழு அளவிலும் ஒரு கூட்டுவை நகர்த்த இயலாமை
- தீவிர உறுப்பு பலவீனம்
- காணக்கூடிய இடப்பெயர்ச்சி / எலும்பு முறிவு
நாள்பட்ட காயம்
நீண்டகால காயங்கள் பொதுவாக ஒரு விளையாட்டாக விளையாடுகையில் அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் ஒரு பகுதியை மேலோட்டமாகப் பாதிக்கும். ஒரு நாள்பட்ட காயம் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- செயல்கள் செய்யும் போது வலி
- ஓய்வு போது ஒரு மந்தமான வலி
- வீக்கம்
நான் ஒரு காயம் என்றால் என்ன செய்வது?
காயம் கடுமையானது அல்லது கடுமையானதாக இருந்தாலும், ஒரு காயத்தின் வலியை "வேலை செய்வதற்கு" ஒரு நல்ல காரணம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் அல்லது செயல்பாடு இருந்து வலியை போது, STOP! நடவடிக்கை தொடர இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
சில காயங்கள் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவை, மற்றவர்கள் சுய சிகிச்சை வேண்டும்.
மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற எப்போது
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தொழில் நுட்பத்தை அழைக்க வேண்டும்:
- காயம் கடுமையான வலி, வீக்கம், அல்லது உணர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது
- நீங்கள் பகுதியில் எடை பொறுத்து கொள்ள முடியாது
- ஒரு பழைய காயத்தின் வலி அல்லது மந்தமான வலி அதிகரித்த வீக்கம் அல்லது கூட்டு அசாதாரண அல்லது உறுதியற்ற தன்மையுடன் சேர்ந்துள்ளது
மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இல்லையென்றால், முதலில் குறைந்தபட்சம் முதலில் வீட்டிலேயே காயம் ஏற்படுவது பாதுகாப்பானது. வலி அல்லது வேறு அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க இது சிறந்தது.
> மூல:
> NIH வெளியீடு இலக்கம் 04-5278