ஒரு சுளுக்கிய கணுக்காலியின் ஆரம்பகால சிகிச்சையானது மீட்புகளை விரைவாகவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் நீடித்தால், சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள். ஆரம்ப கட்டணங்கள் ஒரு கடுமையான காயம் "அரிசி" சிகிச்சை அடிப்படையில். இது ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரம். ஆரம்ப வலி மற்றும் வீக்கம் அடங்கும் தொடங்கும் என, மேலும் தீவிரமான மறுவாழ்வு முழு மீட்பு உறுதி செய்யலாம்.
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- காயமடைந்த கணுக்கால் பாதுகாக்க
இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மக்களை மறந்து விடக்கூடாது. சுளுக்கிய கணுக்காலில் நடக்காதீர்கள், மேலும் அதைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் அல்லது அதைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் அதை மேலும் பாதுகாப்பிலிருந்து பாதுகாக்காதீர்கள். காயமடைந்த கணுக்கால் ஓய்வுபெற அனுமதிக்கும் கூட்டுக்கு மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் மூட்டுப்பகுதி முழுவதும் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அழற்சியின் அளவை மட்டுப்படுத்துகிறது. குறைந்த வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, விரைவாக நீங்கள் மறுவாழ்வு அடுத்த கட்டங்களில் முன்னேற முடியும். கூட்டுவைகளைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், நீங்கள் மீட்பு ஆரம்பத்தைத் தாமதப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அந்த ஆரம்ப கட்டங்களை இனிமேலும் கடினமாகவும் செய்யலாம். - ஓய்வு
உங்கள் காலில் இருந்து ஒரு சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செயலற்றதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் கணுக்கால் ஓய்வெடுப்பது நிச்சயம். காயம் தீவிரத்தை பொறுத்து பல்வேறு விஷயங்களை ஓய்வு. கணுக்காலுக்கு ஓய்வெடுக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, இன்னும் இன்னும் நகரும், சில நாட்களுக்கு crutches ஐ பயன்படுத்த வேண்டும். இது காயமடைந்த மூட்டு அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எடுக்கும், இதனால் வீக்கம் குறைந்துவிடும். இது அவசியமில்லாதது, மற்றும் மூட்டு மூச்செடுப்பதற்கு கூட சிறந்ததல்ல என்றாலும், எந்த நடவடிக்கையும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சாத்தியமான உடற்பயிற்சிகள் நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஒரு சைக்கிள் சவாரி அடங்கும்.
- ஐஸ்
இது 15-20 நிமிடங்கள் பல முறை ஒரு நாள் செய்யலாம். இந்த வீக்கம் ஒரு குறைந்தபட்ச வைக்க மற்றும் கூட்டு சுற்றி வலி கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலர் காயமடைந்த முதல் சில நாட்களில் தங்கள் ஐசிங் முயற்சிகளை கவனம் செலுத்துகின்றனர், அதே நேரத்தில் உடலில் குணப்படுத்தக்கூடிய அழற்சி நிலைகள் ஏற்படுகின்றன. முதல் 48 மணி நேரம் கழித்து, ஐசிங் அநேகமாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் கூட்டுச் சுற்றி வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு இன்னும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம். 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக பனி இல்லை, அது நல்லதை விட அதிக சேதத்தை விளைவிக்கலாம்.
- சுருக்க
இது எல்லா நேரமும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குறிப்பாக உங்கள் கால் உயர்த்தப்படாவிட்டால் அது அறிவுறுத்தலாக இருக்கும். ஒரு எளிய ஏஸ் மடக்கு ஒளி சுருக்கத்திற்கு நன்றாக உள்ளது . கணையம் கணுக்கால் மூட்டு சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் குவிந்துள்ள திரவம் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வீக்கம் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கணுக்கால் இயக்கம் பாதுகாக்கப்படும், மற்றும் வலி கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்படும். - உயர்த்த
இது நடைபெறும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கணுக்கால் கீழ் ஒரு சில தலையணைகள் காயம் மூட்டு வசதியாக வைத்து போது போதுமான கால் பெற நன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் மட்டத்திற்கு மேலாக கணுக்கால் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் கணுக்கால்களில் இருந்து அகற்றும் சாத்தியம் இல்லை. நீங்கள் உண்மையில் கணுக்கால் உயர்த்த விரும்பினால், நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள போகிறீர்கள்! - நிபுணத்துவ உதவி பெறவும்
பெரும்பாலான கணுக்கால் காயங்கள் எளிமையானவையாகவும் குறுகிய காலத்திற்குள் இயல்பாகவும் குணமாகும்போது, சில காயங்கள் மிகவும் கடுமையானவை, இன்னும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் கணுக்கால் காயத்தின் தீவிரத்தன்மை பற்றி ஏதாவது கேள்வி இருந்தால், ஒரு மருத்துவ நிபுணர் மேலும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவலாம். கூட வழக்கமான கணுக்கால் சுளுக்குகள், உங்கள் சிகிச்சை சிக்கலாக்கும் மற்றும் நீடிக்கும் என்று தசைநாண்கள், குருத்தெலும்பு மற்றும் நரம்புகள் சேதம் மற்றும் காயம் இருக்க முடியும்.
- கணுக்கால் மறுவாழ்வு துவங்குகிறது
முழு மீட்பு உறுதி, நீங்கள் முழு இயக்கம், வலிமை, காயமடைந்த கணுக்கால் கூட்டு கொண்ட சமநிலை திரும்ப வேண்டும். ஒரு சிகிச்சை நிபுணருடன், தடகள பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கணுக்கால் புனர்வாழ்விற்கு சரியான அணுகுமுறையை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த உதவலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மறுவாழ்வு உங்கள் காயத்திலிருந்து மீட்பதற்கு மட்டும் முக்கியம் அல்ல, ஆனால் அந்த கணுக்காலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் காயங்களைத் தடுக்க இது அவசியம்.
குறிப்புகள்:
- 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக பனி இல்லை.
பலர் இன்னும் சிறப்பாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல! ஒவ்வொரு சில மணிநேரத்திற்கும் அதிகபட்சமாக 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். - உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் ஐசிங் மூலம் கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும்.
உறைந்த சோளம் அல்லது பட்டாணி ஒரு பையை ஒரு பெரிய ஐஸ் பேக் செய்கிறது - அது மறுபயன்பாடு மற்றும் சமையல் இரண்டு.
- சுருக்க கட்டைகள் இறுக்கமாக இருக்காது, இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் சுழற்சி பாதிக்கப்படும், மற்றும் சிகிச்சை முறை மெதுவாக.