கண்டறிந்து சிகிச்சையுங்கள் இடுப்பு புல்ஸ்

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

ஒரு இடுப்பு இழுப்பு என்பது உட்புற தொடையின் தசைகள் ( தசை திரிபு ) காயம் ஆகும். இடுப்பு தசை குழு என்று அழைக்கப்படும் இடுப்பு தசைகள், உட்புற இடுப்புத்தகுதிலிருந்து தூரத்தை (தொடை எலும்பின்) உள் பகுதிக்கு தூரத்திலுள்ள ஆறு தசைகள் கொண்டிருக்கும். இந்த தசைகள் ஒன்றாக கால்கள் இழுத்து இடுப்பு மூட்டு மற்ற இயக்கங்களுடன் உதவுகின்றன. ஸ்ப்ரைண்டர்ஸ், நீச்சல்குறிகள், கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள் உள்ளிட்ட பல வகையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியமாக துணை நிரல்கள் உள்ளன.

ஒரு தசை வலுவிழக்கும்போது, ​​தசை மிக அதிகமாக நீட்டிக்கப்படுகிறது. குறைவான கடுமையான விகாரங்கள் தங்களது சாதாரண பயணத்திற்கு அப்பால் தசைகளை இழுக்கின்றன. மேலும் கடுமையான விகாரங்கள் தசை நார்களைப் கிழித்து, தசைகளின் முழுமையான கண்ணீரை கூட ஏற்படுத்தலாம். பொதுவாக, இடுப்பு இழுப்பு சில தசை நார்களை சிறு கண்ணீர், ஆனால் தசை திசு மொத்தமாக அப்படியே உள்ளது.

ஒரு இடுப்பு திரிபு அறிகுறிகள்

ஒரு கடுமையான இடுப்பு இழுப்பு காயம் எவ்வளவு கடுமையாக பொறுத்து, மிகவும் வலி இருக்க முடியும். இடுப்பு பவுன்ஸ் பொதுவாக பின்வருமாறு வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கிரேடு I க்ரோன் ஸ்ட்ரெய்ன்: லேசான அசௌகரியம், அடிக்கடி இயலாமை. பொதுவாக செயல்பாடு குறைக்க முடியாது.
• கிரேடு இரண்டாம் இடுப்பு ஸ்ட்ரெய்ன்: மிதமான அசௌகரியம், இயங்கும் மற்றும் குதித்தல் போன்ற செயல்களைச் செய்யக்கூடிய திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மிதமான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• கிரேடு III க்ரோயின் ஸ்ட்ரெய்ன்: நடைபயிற்சி மூலம் வலியை ஏற்படுத்தும் கடுமையான காயம். பெரும்பாலும் நோயாளிகள் தசைப்பிடிப்பு , வீக்கம், மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சிராய்ப்புண் புகார்.

பனிக்கட்டி ஹாக்கி மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிற விளையாட்டு வீரர்களில் பெரும்பாலும் இடுப்பு பவுண்ட்கள் காணப்படுகின்றன. காயம் இடுப்பு தசை வலிமை, முன்னுரிமை சீரமைப்பு மற்றும் முந்தைய காயம் உள்ளிட்ட காரணிகளுடன் தொடர்புடையது. இதன் காரணமாக, இடுப்புத் திரிபு காயத்தைத் தடுக்க சரியான சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது. தடகள வீரர்கள், குறிப்பாக ஹாக்கி மற்றும் கால்பந்தாட்ட வீரர்கள், காயத்தைத் தடுக்க தங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் கூடுதலான வலிமை, இடுப்பு உறுதிப்பாடு மற்றும் முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு இழுக்கப்பட்ட இடுப்பு பொதுவாக ஒரு தெளிவான நோயறிதல் ஆகும். பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் மருத்துவ கவனிப்பை பெற முன் காயம் என்ன என்பதை அறிவார்கள். இருப்பினும், மற்ற நிலைகள் ஒரு இடுப்பு வளைவின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்க முடியும். முன்பு நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு நிபந்தனை விளையாட்டு குடலிறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு குடலிறக்கங்கள் நோயாளிகளிடமிருந்து நீண்ட கால புண்களைத் தாக்கிகளாக கண்டறியப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு குடலிறக்கம் வழக்கமான குடலிறக்கம் குடலிறக்கம் போன்ற நிலையில் உள்ளது, மற்றும் அடிவயிற்று சுவரை உருவாக்குகின்ற தசைகள் பலவீனப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. விளையாட்டுக் குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரு இடுப்புத் திமிர்த்தளவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கின்றன.

இடுப்பு எலும்புகளின் அறிகுறிகளைப் போல பிற நிலைமைகளைச் சித்தரிக்கக்கூடிய இதர நிலைகள் (கணுக்கால் எலும்பு வீக்கம்), இடுப்பு மூட்டு பிரச்சினைகள் (ஆரம்பகால கீல்வாதம், உமிழ்நீர் கண்ணீர் மற்றும் பிற நிலைமைகள் உட்பட), மற்றும் குறைந்த மீண்டும் பிரச்சினைகள் ( நெரித்த நரம்புகள் ) ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு இடுப்பு புல் சிகிச்சை

ஒரு வளைவு நோய் கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் இடுப்பு இழுப்புக்கான சிகிச்சையை நீங்கள் ஆரம்பிக்கலாம். பெரும்பாலும், சில எளிய வழிமுறைகளுடன் சிகிச்சையை அடையலாம். இந்த ஓய்வு, நீட்சி, மற்றும் சில வாய்வழி மருந்துகள் அடங்கும். அரிதாகத்தான் அதிக உட்செலுத்துதல் சிகிச்சை தேவை.

இடுப்பு காயங்கள் காயங்கள் மற்றும் வார இறுதி வீரர்கள் ஒரு ஏமாற்றம் இருக்க முடியும். முழுநேர நடவடிக்கைக்கு திரும்புவதற்கான விருப்பம் பெரும்பாலும் மீட்பு காலத்துடன் முரண்படுகிறது. ஒரு இடுப்பு வலி இருந்து மீட்க நேரம் தேவை நீளம் காயம் தீவிரத்தை மற்றும் காயமடைந்த நபரின் சிகிச்சைமுறை இருவரும் சார்ந்திருக்கும். தகுந்த சிகிச்சையைச் செய்வது, குணப்படுத்த முடிந்தவரை விரைவாக முன்னேற உதவுகிறது.

எனினும், அது உங்கள் உடல் சிகிச்சைமுறை முடிக்க வேண்டும் நேரம் அனுமதிக்க முக்கியம். அவ்வாறு செய்யாமல், ஒரு தடகள மீண்டும் காயம் ஏற்படலாம் மற்றும் சதுர ஒரு வலது மீண்டும் மீது சிகிச்சைமுறை செயல்முறை தொடங்கும். மீட்பு பாதையில் நீங்கள் வழிகாட்ட ஒரு உடல் சிகிச்சை அல்லது தடகள பயிற்சி உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காயம் தடுக்கும் நீட்டிப்புகள்: Squatting அடிவயிர்களை நீக்குதல்

ஒரு இடுப்புத் திணறலைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் புனர்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஒரு நீட்டிக்க திட்டத்தை இணைத்துக்கொள்ள விரும்புவர். சில எளிய நீண்டுகள் ஒரு இடுப்பு வளைவின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். மேலும், நீட்சி நிகழும் இருந்து இடுப்பு காயங்கள் தடுக்கும் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்க முடியும்.

ஒரு பொதுவான விதி, நீட்டிப்புகள் காயமடையக்கூடாது. தசை ஒரு மென்மையான இழுப்பு உணர்வு இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது வலி இருக்க கூடாது.

முதல் நீட்டல் squatting adductor நீட்டி உள்ளது:

• உங்கள் உடல் முன் ஒரு கால் தரையில் குந்து.
• உங்கள் எதிரெதிர் கால் பின்னால் நீட்டவும்.
• மெதுவாக உங்கள் முன் முழங்காலில் தள்ளிவிட்டு உங்கள் கால்களை நீட்டுங்கள்.

ஒரு வேறுபட்ட அடிவார்டர் நீட்சி

நின்று கொண்டிருந்த போது இந்த adductor நீட்சி செய்யப்படுகிறது.

• உங்கள் கால் கீழ் உங்கள் மற்ற காலை வைத்து, பக்க ஒரு கால் வெளியே இழு.
• எதிர் காலின் உள் தொடையின் தசையை நீட்டவும்.
• உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட கால் நேராக முழங்கால் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் உள் தொடையில் நீட்டிக்க வேண்டும்.

பட்டாம்பூச்சி நீட்சி

பட்டாம்பூச்சி நீட்சி ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

• உங்கள் கால்களோடு ஒன்றாக உட்கார்ந்து முழங்கால்கள் உட்கார்ந்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்.
• தரையில் நோக்கி உங்கள் முழங்கால்களை கீழே இழு.
• குதித்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உள் தொடை சேர்ந்து நீட்டிக்க உணர்கிறேன்.

குறுக்கு-கால் நீட்சி

உட்கார்ந்து போது குறுக்கு கால் நீட்சி செய்யப்படுகிறது.

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மற்றொன்று ஒரு கால் குறுக்கே.
• இடுப்பு திறக்க உடல் முழுவதும் கடந்து முழங்கால் அழுத்தவும்.

இந்த நீட்டல் உள் தொடையில் மற்றும் தொடை முன் தசைகள் வலியுறுத்த வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் கடுமையான இடுப்பு இழுப்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் சரியான சிகிச்சை மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். கடுமையான இடுப்புத் திணறலின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி சிரமம்
• உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கையில் வலி
• இரவில் வலி

கடுமையான இடுப்பு இழுப்புகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் முழுமையான தசை பிடிப்புகளின் சில மிக அரிதான சூழ்நிலைகளில், தசைகளின் கிழிந்த முனைகளை மீண்டும் இணைக்க அறுவைச் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த நோயாளிகள் பொதுவாக தரம் III இடுப்புத் திரிபு காயங்களுடன், இந்த நோயாளிகளுக்கு வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக இயங்காத சிகிச்சையில் இருப்பதால், அரிதாக தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு இடுப்பு வலி இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அறிகுறிகள் விரைவில் தீர்க்கப்படாவிட்டால் உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், உங்கள் டாக்டரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, மற்ற நிலைமைகள் இடுப்புக் குழாயுடன் குழப்பமடையக்கூடும், உங்கள் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படாவிட்டால் அவை பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Suarez JC, எலி EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, படேல் பிடி, பார்ஸூம் WK. "இடுப்பு வலி மதிப்பீடு செய்ய விரிவான அணுகுமுறை" ஜே ஆமட் ஆர்த்தோப் அறுவை சிகிச்சை. 2013 செப். 21 (9): 558-70.

> லிஞ்ச் டிஎஸ், பேடி ஏ, லார்சன் CM. "தடகள ஹிப் காயங்கள்" ஜே ஆமட் ஆர்த்தோப் அறுவை சிகிச்சை. 2017 ஏப்ரல் 25 (4): 269-279.