கடுமையான சுளுக்குகள் "அரிசி" முறை புரிந்து
நீங்கள் ஒரு சுளுக்கு அல்லது திரிபு இருந்தால் , நீங்கள் சிறந்த சிகிச்சைகள் பற்றி யோசித்து இருக்கலாம். அது பனிமா? அது வெப்பமா? நீங்கள் வேறு என்ன செய்யலாம்? இது ஒரு சுளுக்கு அல்லது திரிபுக்கான சிறந்த சிகிச்சையானது "அரிசி" முறையாகும், நீங்கள் ஒரு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால் நினைவில் வைக்க உதவும் ஒரு சுருக்கமாக உள்ளது என்று தற்போது கருதப்படுகிறது. உங்கள் சுளுக்கு அல்லது திரிபுகளின் தீவிரத்தை நீங்கள் உறுதியாகக் கூறாவிட்டால், எந்த சிகிச்சையோ அல்லது புனர்வாழ்வையோ தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
"அரிசி" என்பது பின்வருமாறு:
- ஓய்வு
- ஐஸ்
- சுருக்க
- உயர்த்த
மார்பக சுளுக்குகள், முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால், தொடை எலும்பு திரிபுகள், மற்றும் இடுப்பு இழுக்கிறது போன்ற பொதுவான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் தயாரிப்புகள் சேர்த்து, மேலும் விரிவாக இந்த முறைகள் பார்க்கலாம்.
1 -
ஐஸ் பொதிகள் மற்றும் மறைப்புகள்ஐஸ் சிகிச்சை மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் "கடுமையான" காயங்கள். நீங்கள் ஒரு சமீபத்திய காயம் இருந்தால் (கடைசி 48 மணி நேரத்திற்குள்), வீக்கம் ஒரு பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் வெப்பத்தை விட பனி சிகிச்சை பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஐஸ் பொதிகள் காயத்தின் வீக்கம் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்களுடன் வணிக ரீதியான பனிச்சறுக்கு இல்லையென்றாலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம்.
தொற்று நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக, தடகளங்களில் அதிக அளவு காயங்கள் போன்ற நீண்டகால நிலைமைகளுக்கு ஐஸ் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு நீடித்த காயம் ஒரு பனி பேக் பயன்படுத்தினால், எனினும், பனி காயம் பகுதியில் நடவடிக்கை பிறகு மட்டுமே. நடவடிக்கைக்கு முன்னர் பனிப்பொழிவு ஒரு நாள் அல்ல.
சரியாக பனி காயம் ஏற்படுவதற்கு , பொதுவாக பனி 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு முறை விட அதிகமாக இல்லை. மிக நீண்ட காலமாக ஐஸ் அல்லது ஐஸ்வர்யானை பயன்படுத்துவது, உண்மையில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
மேலும்
2 -
வெப்ப பேட்வெப்ப சிகிச்சைகள் நாள்பட்ட நிலைகளுக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், திசுக்களை தளர்த்தவும் தளர்த்தவும், மற்றும் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
செயல்பாட்டில் கலந்து கொள்வதற்கு முன்னர், அதிகப்படியான காயங்கள் போன்ற நீண்டகால காயங்களுக்கு வெப்ப சிகிச்சைகளை பயன்படுத்தவும்.
வெப்ப சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தும் போது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மிதமான வெப்பத்தை (தீக்காயங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்) மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீட்டிக்கப்பட்ட காலங்களில் அல்லது தூங்கும் போது வெப்ப பட்டைகள் அல்லது துண்டுகள் விட்டுவிடாதீர்கள்.
செயல்பாட்டிற்கு முன்பாக உடலை தளர்த்துவதற்கு நீட்டிப்பதற்கு முன் வெப்பமும் செய்யப்படலாம். உங்கள் நீட்டிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் வெப்பத்தால், நீ தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் உங்களை சேதப்படுத்தும் குறைவாக இருக்கலாம்.
மேலும்
3 -
மணிக்கட்டு ஆதரவுசமீபத்திய மார்பக சுளுக்கு காயம் அல்லது தங்களது மணிகட்டை எளிதில் காயப்படுத்த முனைகின்றவர்களுக்கென்றோ உதவியாளர்களுக்கு உதவ முடியும்.
மணிக்கட்டு இயக்கங்களுக்கான மென்மையான ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் மணிக்கட்டு இடைவெளிகள் செயல்படுகின்றன. அவர்கள் கடுமையான காயங்களைத் தடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் ஒரு மணிக்கட்டு சுளுக்கு இருந்து மறுவாழ்வு செய்யும்போது எளிய நடவடிக்கைகளை செய்ய உங்களுக்கு உதவலாம். குறிக்கோளை முழுமையாய்ச் செய்தாலன்றி, மணிக்கட்டு பிளவுகளை நேரடியாக அகற்ற வேண்டும். சில நேரங்களில் மக்கள் மிகவும் அடிக்கடி splints அணிய, கூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகள் கூட்டு மற்றும் பலவீனம் விறைப்பு வழிவகுத்தது.
மேலும்
4 -
கணுக்கால் எலும்புமேலே குறிப்பிட்டுள்ள மணிக்கட்டு ஆதரவுடன் இதேபோன்ற கணுக்கால் இடைவெளிகளும் செயல்படுகின்றன. இவை எல்லா காயங்களையும் தடுக்காது, ஆனால் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புக்குள்ளானவர்களுக்கு அவை அடிக்கடி உதவுகின்றன.
சிலர் சரிகை-கணுக்கால் கணுக்கால்களை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பலர் ஒரு ஸ்லீவ்-வகை ஆதரவின் எளிமையை விரும்புகிறார்கள். கணுக்கால் கவசம் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இறுக்கமாக இல்லை. கால்விரல்கள் கூசும் அல்லது குளிர்ந்தால் அது தளர்த்தப்படும்.
மணிக்கட்டு பிரேஸ்களைப் போலவே, இந்த கணுக்கால் இடைவெளிகளும் இயக்கம் பராமரிக்க மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும். கணுக்கால் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவிழக்கச் செய்யலாம். இளம் விளையாட்டு வீரர்களில், கணுக்கால் மீது சார்ந்து தடுக்க ஒரு கணுக்கால உடற்பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க குறிப்பாக முக்கியம்.
மேலும்
5 -
சுருக்க பாண்ட்கள்ஒரு கடுமையான சுளுக்கு அல்லது திரிபு உயர்த்தும் போது அழுத்தம் பயன்படுத்த. ஒரு ஏஸ் கட்டுகை பயன்படுத்தி, மேற்பரப்பு மடக்கு ஒரு அரை அகலமாக மீள் மடக்குடன் பரப்பப்பட்ட பகுதி மடிக்கவும். மடக்கு முனக வேண்டும், ஆனால் முனையிலிருந்து சுழற்சியை வெட்டுவதில்லை. எனவே, உங்கள் விரல்கள் அல்லது கால்விரல்கள் குளிர், நீலம், அல்லது கூழாங்கல் என்றால், மீண்டும் மடிக்க!
அதிகப்படியான திரவ திரட்சியை தடுக்க மிகவும் ஆரம்ப கட்டங்களில் அழுத்தத்தை பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது, ஆனால் மென்மையான திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவ குவிப்புகளை கசக்கிவிட உதவுகிறது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த இலக்கை அடைய உதவும் சுருக்க காலுறைகள் போன்ற அழுத்தம் உடைய ஆடைகளை விரும்புகின்றனர்.
சுழற்சியை துண்டிக்கச் செய்வதற்காக சுருக்க ஆடை அணிவது இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, முழங்கை சுற்றி சுருக்க டிரீம்டிக்ஸ் இரத்த கட்டிகளுடன் வளரும் அபாயத்தை குறைக்க மிகவும் தளர்வான இருக்க வேண்டும், ஒரு சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலான சிக்கல்.
மேலும்
6 -
ஓய்வு மற்றும் உயரம்பனி மற்றும் அழுத்தம் கூடுதலாக, ஓய்வு மற்றும் உயரம் ஒரு கடுமையான சுளுக்கு அல்லது திரிபு சிகிச்சை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. உங்கள் காயம் எவ்வளவு கடுமையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை பொறுத்து இருக்கும், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவது வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதை உணர முக்கியம், ஆனால் இன்னுமதிக, இன்னும் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.
அக்யூட் சுளுக்கு மற்றும் சிராய்ப்புகளை சிகிச்சை செய்வதற்கான பாட்டம் லைன்
கடுமையான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு அரிசி முறை, ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் உயரம் ஆகியவை அடங்கும். இது 48 மணி நேரத்திற்குள் காயங்களுக்கு மிகச் சிறந்தது. சிறு காயங்கள் மூலம், அரிசி முறை வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் விரைவில் உங்கள் நடவடிக்கைகள் உங்களை திரும்ப முடியும். இருப்பினும், கடுமையான காயங்கள் இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவரை சுய பரிசோதனை செய்வதற்கு முன்னர் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
நிச்சயமாக, சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு ஆகும். பொருந்தும் போது நீட்டிக்க உறுதி, சூடு மற்றும் குளிர்ந்து நேரம் எடுத்து, மற்றும் விளையாட்டு தொடர போதுமான குணமடையும் வரை காயம் ஓய்வு, நீங்கள் முதல் இடத்தில் அரிசி முறை பயன்படுத்த வேண்டும் வாய்ப்பு குறைக்க அனைத்து பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
> மூல:
> ஆர்த்தோபீடியா அறுவை சிகிச்சை அமெரிக்க அகாடமி. சுளுக்கு, விகாரங்கள், மற்றும் பிற மென்மையான திசு காயங்கள். https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/