வேகமாக கணுக்கால் சுளுக்கு மீட்புக்கான மறுவாழ்வு

மீட்பு வேகத்திற்கு ஒரு காயமடைந்த கணுக்கால் சிகிச்சைக்கான வழிமுறைகள்

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரு கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டது , ஒரு லேசான திரிபு இருந்து பெரிய கட்டுநாண் சேதம். பெரும்பாலான விளையாட்டு பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கினால் ஒரு நேரத்தில் நினைவிருக்கும். காயம் ஏற்பட்டவுடன், நோயாளிகள் விரைவாக விரைவாக மீட்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு கணுக்கால் காயம் இருந்து மீட்க சரியாக எந்த தெளிவான ஒருமித்த உள்ளது, ஆனால் சில பொதுவான கருப்பொருள்கள் உள்ளன. கணுக்கால் காயம் புனர்வாழ்வின் அடிப்படை வழிமுறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தொடரலாம்.

1 -

"அரிசி" சிகிச்சை

ஒரு கணுக்கால் சுளுக்கு ஆரம்ப சிகிச்சை சிகிச்சை "அரிசி" முறை ஆகும். இது கணுக்கால் வீக்கம் குறைவதையும், வலியை ஒழிப்பதும் கவனம் செலுத்துகிறது:

• ஓய்வு: காயம் ஒரு முக்கியமான சிகிச்சை காலம் கருதப்படுகிறது முதல் 24-48 மணி நேரம் நடவடிக்கைகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுண்ணாம்பு இல்லாமல் நடக்க முடியும் போது படிப்படியாக பொறுத்து மற்றும் இடைநிறுத்தப்பட்டு பயன்பாடு முறிவு தொடர்புடைய கணுக்கால் மீது அதிக எடை வைத்து.
• ஐஸ்: ஐஸ் பயன்பாடு வீக்கம் குறைக்க மற்றும் வலியை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஐஸ் பைகள் உதவியாக இருக்கும் போது, ​​சிறப்பு பனி மறைப்புகள் உள்ளன "என்று இணைக்கப்பட்ட செய்யப்படுகின்றன.
• சுருக்க: கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை ஆரம்ப கட்டத்தில் சுருக்க பயன்படுத்தவும். ஒரு ஏஸ் பன்டேஜ் பயன்படுத்தி, கயிறு தசை மேல் வரை கால்விரல்கள் இருந்து கணுக்கால் போர்த்தி, மடக்கு அகலம் ஒரு அரை ஒரு மீள் மடக்கு overlapping. மடக்கு முனக வேண்டும், ஆனால் காலில் சுழற்சியை வெட்டுவது இல்லை.
• உயரம்: முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் இதயத்தை விட உங்கள் சுக்கிலுரிய கணுக்கால் அதிகமாக இருக்கவும். இது வீரியத்தை குறைக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் ஒரு நாற்காலியில் தடவி, உங்கள் இதயத்தை உயர்த்தி விடாதீர்கள்!

2 -

மோஷன் உடற்பயிற்சிகள் வரம்பு

மீட்சி நோக்கி முதல் படி சாதாரண கணுக்கால் இயக்கம் மீண்டும் பெற உள்ளது. இயக்கம் வலி மற்றும் வீக்கம் மூலம் குறைக்க முடியும்; எனவே, தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கத்தை திறம்பட சிகிச்சையளிப்பதற்கு, வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கையாள முயற்சிக்கவும். கணுக்கால் காயங்களுக்கு பிறகு, வரம்பில் இயங்கும் செயல்பாடு விரைவில் முடிய வேண்டும். அரிதாகவே காயங்கள் மூழ்கித் தேவைப்படும் (ஒரு நடிகர் அல்லது துவக்கத்தில்), பெரும்பாலான காயங்கள் ஆரம்பகால இயக்க பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இயக்க நடவடிக்கைகளை தொடங்குவதற்கு சரியா போதுமானதாக இருக்க தீர்மானிக்க உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.

மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் செயலில்-இயக்க செயல்பாடு என்பது உங்கள் பெருவிரலைக் கொண்டிருக்கும் இடத்திலுள்ள எழுத்துக்களை "எழுது" ஆகும். எழுத்துக்களை அச்சிடுவதன் மூலம் துவங்கவும், பிறகு சாபத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய செயல்பாடு அனைத்து அடிப்படை கணுக்கால் இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் கால் நகரும்.

மேலும்

3 -

உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல்

ஒருமுறை இயக்கம் அடையப்பட்டு வீக்கம் மற்றும் வலி குறைந்து விட்டது, நீங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்தும் தொடங்க வேண்டும். ஒரு சுளுக்கு போன்ற ஒரு காயத்தைத் தொடர்ந்து, கணுக்கால் பலவீனமாகவும், வலிமை மிக்கதாகவும் இருக்கும். கணுக்கால் வலுவூட்டுகின்ற பயிற்சிகள் மறுமுனைகளைத் தடுக்கவும் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு உங்களைத் திரும்பவும் உதவுகின்றன.

அடிப்படை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் எதிர்ப்பின் பட்டைகள், கால் எழுப்புதல் மற்றும் நுரையீரல்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. உடல் சிகிச்சையுடன் வேலை செய்வது, காயமடைந்திருக்கும் குறிப்பிட்ட தசைகள் குறிவைப்பதை சிகிச்சையாளர் அனுமதிக்க உதவுவதாகும்.

மேலும்

4 -

புரோபிரோசிப்டிவ் பயிற்சி

புரோபிரோசெப்சிஷன் ஒரு கூட்டு நிலைப்பாட்டை உணர உங்கள் உடல் திறனை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தை. உதாரணமாக, உங்கள் கண்கள் மூடும்போது, ​​உங்கள் உடலின் நிலையைப் பார்க்காமல் உங்கள் உடலின் நிலையை நீங்கள் உணரலாம். Proprioception உங்கள் உடலின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் அதிகமாக இருக்கும் இடங்களில் உங்கள் கணுக்கால் தடுக்கப்படுவதைத் தடுக்க நல்ல ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சி உதவும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு காயம் அடைந்த பின் மீட்பு மிகவும் சிக்கலான அம்சங்களில் ஒன்றாகும், இது இந்த propriocepteptive உணர்வின் மறுசீரமைப்பு ஆகும். அது இல்லாமல், விளையாட்டு வீரர்கள் நன்றாக கணுக்கால் நன்றாக இருக்கும் கூட கணுக்கால் வலுவான இல்லை என்று உணர்கிறேன் கணுக்கால் அதை நீங்கள் அதே ஆதரிக்க முடியாது என்று ஒரு உணர்வு உள்ளது. இந்த proprioceptive நடவடிக்கைகள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கணுக்கால் பயிற்சி ஒரு நிலையான உறுதியான இருக்க வேண்டும், இறுதி மீட்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

மேலும்

5 -

விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள்

ஒரு கணுக்கால் காயம் இருந்து மீட்பு இறுதி நிலை உங்கள் தேர்வு விளையாட்டு இயக்கங்கள் பிரதிபலிக்கும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் செய்ய உள்ளது. இது குறைப்பு, pivoting அல்லது குதித்து குறிக்கப்படும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் சாதாரண விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்லும் முன், ஒரு சூழலில் இந்தச் செயல்களைச் செய்வது முக்கியம்.

விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​திடீரென்று ஒரு விளையாட்டு நிகழ்விற்குப் பதிலளிக்காமல், உங்கள் உடல் செயல்பாடு, அடுத்த வெட்டு அல்லது முன்னிலைக்குத் தயார் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மறு காயமடைவதற்கான கடைசி ஆபத்தை மீண்டும் காயப்படுத்தும் அபாயத்தை அடைவதற்கு அனுமதிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நடவடிக்கையை புறக்கணித்து விரைவில் விளையாட்டுக்குத் திரும்புகின்றனர். காயம் முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றால் உடல் தீவிரமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உடலுக்கு விளையாட்டு தயாராக இல்லை.

6 -

முழு செயல்பாட்டுக்கு திரும்பு

பிரச்சினையில் தெளிவான ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், உங்கள் கணுக்கால் மீண்டும் காயமடைந்த ஆபத்து, காயத்திற்கு முன் இருந்ததைப் பொறுத்தவரையில் முழு நடவடிக்கைகள் தொடரும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பொதுவாக, உங்கள் சாதாரண விளையாட்டுப் பிரவேசத்திற்கு திரும்புவதற்கு முன் பின்வரும் இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கவும்:

• மேலும் வீக்கம் இல்லை
• சாதாரண கூட்டு இயக்கம்
• இயல்பான கூட்டு வலிமை

ஒரு விளையாட்டு பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவர் எந்த தடகள வீரரும் அவரது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பத் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

விளையாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான கடைசி இலக்கைக் காட்டிலும், அவர்கள் மீட்டெடுப்பின் அடுத்த படியில் கவனம் செலுத்துவதை கவனத்தில் வைப்பதே சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன். யாராவது ஒரு தடகள நிகழ்விற்குத் திரும்புவதற்கு, முதலில் அவர்கள் எடைக் கரையை உச்சநிலையில் வைக்க வேண்டும். அவர்கள் எடையை தாங்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் சுருக்கமாக இல்லாமல் சாதாரணமாக நடக்க முடியும். அதன்பின், அவர்கள் வெட்டவும், பின்தொடரவும் தொடர்ந்து ஓட வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தின் கடைசி கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் சரியான மீட்சி பெறவில்லை. நீங்கள் crutches பயன்படுத்தி இருந்தால், தடகள திரும்பும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் கணுக்கால் பெற்று பற்றி கவலைப்பட, மற்றும் சாலையில் அமைதியாக என்ன விட உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சை உங்கள் ஆற்றல் கவனம்.

7 -

சுளுக்குக்கு அறுவை சிகிச்சை

கணுக்கால் சுளுக்கு அறுவை சிகிச்சை எப்போதாவது அவசியம். விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பெரும்பாலான மக்கள், அறுவை சிகிச்சை மேலே குறிப்பிட்டது பொருத்தமான சிகிச்சை இருந்தபோதிலும், மீண்டும் மீண்டும் கணுக்கால் உறுதியற்ற மற்றும் சுளுக்கு வேண்டும் சில நோயாளிகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. அறுவைச் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பொதுவாக கணுக்கால் எலும்புக்கு துணைபுரிவதில்லை, கூட்டுச் சேதத்திற்கு மிகவும் உறுதியளிக்கும் வகையில், மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வோல் ஜே. "விளையாட்டு காயம் தொடர்ந்து திரும்ப-விளையாட-விளையாடுபவர்" கிளின். விளையாட்டு மெட். தொகுதி 29, எண் 1, பி.ஜி 169-175, ஜனவரி 2010.}

_{Maffulli N மற்றும் Ferran NA. "அக்யூட் மற்றும் எக்ஸ்ட்ரீம் கணுக்கால் இயலாமை மேலாண்மை" J. Am. அகாடமி. ஆர்த்தோப். சர்ர்., அக்டோபர் 2008; 16: 608 - 615.}

மேலும்