இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது கால்களுக்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, காலின் தசைகள் பெரும்பாலும் குறைவான பயன்பாடு அல்லது வலி காரணமாக தடுப்பு இருந்து பலவீனமாகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை அவ்வாறு செய்ய பச்சை விளக்கு கொடுக்கிறது இந்த தசைகள் வலுப்படுத்தும் தொடங்க முக்கியம். காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் இழந்திருக்கும் வலிமையைத் திரும்பப் பெறுவது முழுமையான செயல்பாட்டு இயக்கம் மற்றும் முழுமையான மீட்சியைப் பெறுவதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு லெக் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு லெக் பயிற்சிகளுக்கு சில நன்மைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- மீண்டும் வலிமை கட்டுவதற்கு தொடங்குங்கள்
- இரத்தக் கட்டிகளை தடுக்கவும் (உங்கள் கால் தசைகளின் சுருக்கம் ஒரு கடற்பாசி போல செயல்படுகிறது, உங்கள் நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை நகர்த்தும்)
- அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் படுக்கைக்கு செல்ல உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும்
அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மீண்டும் நகரும் ஒரு முக்கியமான படி இருக்க முடியும் எந்த காலில் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பாக உள்ளன புரிந்து கொள்ள ஒரு உடல் சிகிச்சை வேலை.
தொடங்குதல்
ஆரம்ப பயிற்சிகள் காலின் அனைத்து முக்கிய தசைகள் குறிவைக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை அல்லது பிற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் டாக்டரிடம் நீங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சியை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இங்கே நீங்கள் உங்கள் மறுவாழ்வு தொடங்க ஒரு சில காலை பயிற்சிகள் உள்ளன:
- குளூட்டல் செட் : உங்கள் முதுகில் பொய் போது, உங்கள் பிட்டம் தசைகள் இறுக்கமாக நீ விறைப்புத்தன்மை கொண்ட பிடித்து இருந்தால். உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக 5 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குளுடி செட் நாள் ஒன்றுக்கு பல முறை செய்யலாம். உற்சாகமான செட் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் எந்த இயக்கம் நிகழும் போது உங்கள் இடுப்பு வலுப்படுத்தும் ஒரு சம அளவு வடிவம் , உங்கள் தசைகள் வேலை.
- ஹீல் ஸ்லைடு : மெதுவாக உங்கள் முட்டையின் மீது உங்கள் இயக்கப்படும் கால் ஹீல் சரியும் போது உங்கள் முதுகில் பொய் போது, உங்கள் முழங்காலில் குனிய. நீங்கள் முடிந்தவரை ஸ்லைடு மற்றும் ஐந்து விநாடிகள் நடத்த. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும்.
- குறுகிய ஆர்கேட் குவாட் : குறுகிய வில் குவாட் (SAQ) காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் குவாட் தசைகள் பெற ஒரு எளிய வழி. SAQ செய்ய, உங்கள் முழங்கால் கீழே ஒரு துண்டு ரோல் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற ஒரு வலுவான கொண்டு உங்கள் பின்னால் பொய். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக, பின்னர் உங்கள் தொடையில் மேல் உங்கள் குவாட் தசை இறுக்க. இதை 3 வினாடிகள் பிடி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 10 முதல் 15 மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- குவாட் தொகுப்பு : உங்கள் முதுகில் பொய் போது, தரையில் எதிராக உங்கள் முழங்காலில் பிளாட் மீண்டும் அழுத்தி முயற்சி. 10 வினாடிகள் மற்றும் வெளியீட்டை நிறுத்துங்கள். 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும். அறுவைச் சிகிச்சைக்கு அல்லது காயத்திற்கு பிறகு வேலை செய்யும் உங்கள் குவாட் தசைகள் பெற இந்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, மேலும் அவை உங்கள் முழங்கால்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் patellofemoral மன அழுத்தம் நோய்க்குறி (PFSS) இருந்தால் இது முக்கியம்.
- ஸ்ட்ரெயிட் லெக் ரைஸ் (எஸ்.ஆர்.ஆர்): உங்கள் முதுகில் பொய் போது, தரையில் இருந்து 12 அங்குல நேராக உங்கள் கால் தூக்கி. 10 விநாடிகள் மற்றும் மெதுவாக குறைவாக இருங்கள். 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டு நேராக முழு உடற்பயிற்சி வைத்து உறுதி. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கணுக்கால் முடிவதற்கு 2 முதல் 3 பவுண்டு எடையை எடுப்பதன் மூலம் எஸ்.ஆர்.ஆர் மிகவும் சவாலானதாக செய்யலாம் .
- தொடை வலிமை: உங்கள் தொடை தசைகள் உங்கள் முழங்கால் குனிய மற்றும் உங்கள் இடுப்பு பின்னோக்கி நீட்டிக்க வேலை. காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலுவான உங்கள் hamstrings வைத்து நீங்கள் சாதாரண நடைபயிற்சி திறன் திரும்ப உதவும். உங்கள் வயிற்றில் பொய் போது, 12 அங்குல பற்றி உங்கள் கால் பின்னோக்கி உயர்த்த. 5 வினாடிகள் மற்றும் மெதுவாக குறைவாக இருங்கள். 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கணுக்கால் முடிவதற்கு 2 அல்லது 3 பவுண்டு எடையை எடுப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் சவாலானதாக மாற்றலாம்.
அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலோ, அல்லது சாதாரணமாக செயல்படும் இயல்பான உடற்பயிற்சியினைச் செய்வதாலோ உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், நீங்கள் உற்சாகமான இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் PT உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த ஒன்றை போன்ற லெக் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் எளிய கால் உடற்பயிற்சி இருந்து முன்னேறலாம் - இந்த மாதிரி - இன்னும் சவாலான மேம்பட்ட பயிற்சிகள். உங்கள் சமநிலையில் பணியாற்றும் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், அது உங்கள் இயக்கத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
உடல் சிகிச்சை மற்றும் வீட்டில் இந்த கால் பயிற்சிகள் செய்து கடினமாக உழைக்க நீங்கள் விரைவில் மற்றும் பாதுகாப்பாக உங்கள் உகந்த நிலை செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் திரும்ப உதவும்.
ஒரு வார்த்தை
அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர், நிறைய சுற்றியுள்ளவற்றைச் செய்வது கடினமாக இருக்கிறது என நீங்கள் உணரலாம், அல்லது வலியை நீக்கும் வலியை நீங்கள் தடுக்கலாம். விரைவில் நீங்கள் செய்ய முடியும், நீங்கள் காலில் பயிற்சிகள் சிறந்த செய்ய என்ன அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் PT wtih சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் உகந்த நிலைக்கு திரும்ப முடியும்.
பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT.