ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சூடான நீர் உடற்பயிற்சி

சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் எப்படி நீர் உடற்பயிற்சி தொடங்குதல்

உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியானது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள் ஆகும் - அதை நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கலாம், ஆனால் அதை நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்.

அது எப்படி சாத்தியமாகும்? இது அனைத்து தீவிரம் மற்றும் கால பற்றி. இருவரும் உங்கள் தனிப்பட்ட நிலை உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையுடன் இணங்க வேண்டும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உடற்பயிற்சி ஒரு சூடான நீர்த் பயிற்சியாகும்.

பல நன்மைகள் பலவற்றை வழங்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது உதவலாம் என்று கூறுகிறார்கள்:

• வலியைத் தாங்குவதை மேம்படுத்துதல் (உணர்திறன் வலிமையாயிருக்கும் புள்ளி)
• டெண்டர்-பாயிண்ட் கவுண்டரைக் குறைக்கலாம்
• வலி குறைக்க
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்
• செயல்பாட்டு திறன் மேம்படுத்த
• மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
• உடலில் கொழுப்பு குறையும்
• உங்கள் நிலைமையைக் குறைவாக கடுமையாக உணர வைப்பீர்கள்

FMS உடன் உள்ள மக்கள், வேறு சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் சூடான நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதை சகித்துக் கொள்ள முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆதாரம் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறது?

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆராய்ச்சி பற்றி பேசுகையில், ஆய்வுகள் எவ்வளவு நம்பகமானவை என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரெஸ்யூசஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆதாரங்களின் 2014 மதிப்பாய்வு, குறைந்த அளவிலான மிதமான தரம் வாய்ந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டது என்று நீர்வழி பயிற்சி ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று முடிவு செய்தார். நீர் மற்றும் நில அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை ஆதரிக்கும் மிகக் குறைவான தரக்குறைவான ஆதாரங்களையும் அது கண்டறிந்தது.

இது அல்லாத மருந்து சிகிச்சைகள் ஆய்வுகள் வரும் போது ஆதாரங்கள் இந்த நிலை என்று அசாதாரண அல்ல.

ஆயினும், உங்கள் முடிவு ஆய்வின் முடிவில் இருக்கக்கூடாது என்பதை இது குறிக்கிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை குறைவாக வெற்றிகரமாக செய்யக்கூடிய காரணிகளை நீக்கி இருக்கலாம், குறிப்பாக சூழ்நிலைகளில் ஒன்றுடன் ஒன்றுக்கு வரும்போது.

• உங்களுக்கென்று நாள்பட்ட சோர்வு நோய் அறிகுறி இருந்தால், இது பொதுவானது, பிந்தைய உட்செலுத்துதலின் குறைபாடு அறிகுறிகளில் கடுமையான உந்துதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• நீங்கள் தீவிரமாக deconditioned என்றால், நீங்கள் ஆய்வுகள் மக்கள் விட குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் கீல்வாதம் போன்ற மூட்டு சேதத்தை உள்ளடக்கியிருக்கும் நிபந்தனைகளுக்கு மேலாக இருந்தால் , நீங்கள் குறிப்பாக உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக நோயாளிகளுக்கு ஒரு திட்டமும் தேவைப்படலாம்.

ஆயினும்கூட, நேர்மறை கண்டுபிடிப்புகளின் நிலைத்தன்மையும் ஆதாரங்களின் உடலுக்கு சில நம்பகத்தன்மையை வழங்குகிறது. நீங்கள் நலன்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் (கள்) எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் குதித்து முன் அவற்றை விவாதிக்க வேண்டும்.

நீர் உடற்பயிற்சி பொது நன்மைகள்

நீர் பயிற்சிகள், பொதுவாக, நிலத்தில் அதே பயிற்சியை விட எளிதானது, மேலும் உங்கள் உடல் மீது மென்மையானது. எங்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.

• இது பாதிப்பு இல்லை, எனவே அது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஜாடி.
• ஈரப்பதம் குறைவதால் ஈர்ப்பு குறைவதால் குறைவான முயற்சிகள் நடைபெறுகின்றன.
• நீர் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, இது பலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த சமநிலையை உருவாக்குகிறது.
• தண்ணீரில் மூழ்கியது நீங்கள் வலியை உணர உதவுகிறது.

ஏன் சூடான நீர்?

குளிர்ந்த நீர் தசைகள் பதட்டமடையச் செய்யலாம் என்பதால் ஒரு சூடான நீர் குளம் நல்லது. FMS இல் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இந்த நிலையில் உள்ள பலர் குளிர்ச்சியான சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள். ஒரு சூடான நீர் பூல் 89.6 டிகிரி பாரன்ஹீட் (32 செல்சியஸ்) சுற்றி வைத்திருக்கும் ஒன்று, இது மிகவும் சூடான குளங்கள் விட வெப்பமான பல டிகிரி ஆகும்.

நீ குளிர்ந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வழக்கமான தட்பவெப்பநிலையில் உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக உணரவில்லை என்றால், அங்கே உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களின் பணி முடிந்த பிறகும், உங்கள் உடலிலும் குளிர்ச்சியிலும், உங்கள் உடம்பிலும் நடந்துகொள்கிற அறிகுறிகளைக் காணவும்.

பெரும்பாலான gymsக்கு வெப்பமான குளங்கள் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்கள் சமூகத்தில் சிலருக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், அல்லது உள்ளூர் ஏஜென்சிகள் மற்றும் நிறுவனங்களுடன் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்:

• கல்லூரிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்கள்
• YMCA அல்லது YWCA
• மறுவாழ்வு மையங்கள்
• கீல்வாதம்
• ஈஸ்டர் சீல்ஸ்
• த சால்வேஷன் ஆர்மி
• கீல்வாதம் அல்லது FMS க்கான ஆதரவு குழுக்கள்

இந்த இடங்களில் பல FMS அல்லது மக்களுக்கு வகுப்புகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது அல்லது தகுதியுள்ள பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் இடத்திலேயே கட்டுப்படுத்தப்படும் எந்த நிபந்தனையுடனும்.

தொடங்குதல்

நீரிழிவு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள்.

• ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரை அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பாருங்கள்.
• மெதுவாக தொடங்குங்கள், குறுகிய, குறைந்த தீவிரத்தன்மை அமர்வுகள் மற்றும் படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள்.
• ஒரு வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகளுடன் தொடரவும், பல நாட்கள் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, அவற்றில் தங்கியிருங்கள். நீங்கள் ஒரு முழு வர்க்கம் மூலம் அதை செய்ய வேண்டும் போல் உணர்கிறேன்.
• வலி மூலம் தள்ள முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களை மிகவும் மோசமாக காயப்படுத்திவிடும்.
• எந்தவொரு வலியை நீங்கள் எடுத்திருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடலின் கூட்டினை இழக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிடண்டே ஜே, மற்றும் பலர். முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம். 2014 அக் 28; 10: CD011336. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் நீர்ம உடற்பயிற்சி பயிற்சி.}

லடோரே PA, மற்றும் பலர். மருத்துவ மற்றும் சோதனை ரீதியான நோய். 2013 நவம்பர்-டிசம்பர் 31 (6 துணை 79): S72-80. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெண்களில் வலியை, செயல்பாட்டு திறன், உடல் அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் 24 வார கால பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவு (நீர் மற்றும் நிலத்தில்).

_{லடோரே ரோமன் பி.ஏ., சாண்டோஸ் ஈ கேமோஸ் எம்.ஏ., கார்சியா-பின்லாஸ் எஃப். நவீன வாத நோய். 2015 நவம்பர் 25 (6): 943-7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெண்கள் வலி, கால் வலிமை, மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் விளைவுகள்.}

_{லெட்டீய் ஆர்.வி, மற்றும் பலர். ரெவீஸ்டா பிரேசிலீரா டி ரௌமடாலஜி. 2013 நவம்பர்-டிசம்பர் 53 (6): 494-500. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு வலி, உயிர் வாழ்க்கை, சுயமரியாதை உணர்வுகள் மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவை ஹைட்ரோகினிசையோதெரபிக்கு சமர்ப்பிக்கப்பட்டன.}

செகுரா-ஜிமினெஸ் வி மற்றும் பலர். விளையாட்டு மருத்துவம் சர்வதேச பத்திரிகை. 2013 ஜூலை 34 (7): 600-5. ஒரு சூடான நீரில் பூல் அடிப்படையான உடற்பயிற்சி திட்டம் பெண் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு உடனடியாக வலி குறைகிறது; கட்டுப்பாடற்ற மருத்துவ சோதனை.