உங்கள் PT உங்கள் குவாட் தசைகள் பற்றி உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்
கேள்வி: குவாட் தசைகள் என்ன?
சமீபத்தில் நான் ஒரு நடைக்கு வெளியே இருந்தேன் மற்றும் என் முழங்காலில் வலியை உணர்ந்தேன். என் தண்டு தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும் என் மருத்துவர் சென்றார். என் நாற்காலி தசைகள் என்ன, அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?
பதில்:
உங்கள் தொடைகள் முன் தசைகள் ஒரு குழு உள்ளது. நீங்கள் பெயரிலிருந்து யூகிக்க முடியுமானால், நான்காவது தசைகள் உள்ளன, அவை நான்கு மடங்கு தசைகள் ஆகும்.
இந்த தசைகள் வெஸ்டஸ் இடைநிலை, வஸ்தஸ் மெடாலலிஸ், வாஸ்து ரெசல்லிஸ், மற்றும் ரெட்டஸ் ஃபேமோர்ரிஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. Quadriceps குவாட்ஸ் எனவும் அழைக்கப்படுகின்றன.
Quadriceps என்ன செய்கிறது?
நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்காலில் ஒரு சில முறை நேராக்கினால், உங்கள் தொடையின் முன் பகுதியிலுள்ள குவாட்ஸை நீங்கள் பார்க்க முடியும். உங்கள் க்வாட்ஸ் ஒப்பந்தம் போது, அவர்கள் உங்கள் முழங்கால் கூட்டு உங்கள் கால் நேராக்க. முழங்கால்பகுதி (முழங்கால்பகுதி) மீது நீளம் கொண்டிருக்கும் நிலையில், உங்கள் முழங்கால்பகுதியில் உங்கள் முழங்கால்பகுதியில் உங்கள் முழங்கால்களில் சரியான நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் நான்கு குவாட் தசிகளில் ஒன்று இடுப்பு மூட்டுவையும் கடந்து, விரல் நுனியில் உதவுகிறது அல்லது உங்கள் இடுப்பு வரை வளைக்க முடியும்.
Quadriceps க்கு பொதுவான காயங்கள்
குவாட் தசைகள் காயம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில், முழங்கால்களுக்கு கீழேயுள்ள தசை கண்ணீரினால், முழங்கால்களில் ஒரு முழங்கால்பாகம் விளைவிக்கிறது. விளையாட்டு காயம் அல்லது இலையுதிர் போன்ற அதிர்ச்சியின் விளைவாக இது எப்பொழுதும் எப்போதும் நிகழும்.
இது ஏற்படுகிறது என்றால், அறுவை சிகிச்சை அடிக்கடி கிழிந்த quadriceps சரி செய்யப்படுகிறது . அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் முழங்கால்களே அணிய வேண்டும் மற்றும் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்பிச் செல்ல உடல் சிகிச்சையில் கலந்துகொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் முழங்கால் வலி அல்லது ஒரு காயத்திலிருந்து வீக்கம் அல்லது நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், quadriceps சில நேரங்களில் சரியாக வேலை நிறுத்தி.
இது, பேட்லா தொடை மன அழுத்தம் நோய்க்குறி என்ற நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். முழங்கைகளை அதன் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது போது இது நிகழ்கிறது.
முதுகெலும்பு காயம் அல்லது பக்கவாதம் ( பாரிஸஸ் என்றழைக்கப்படும் ஒரு நிபந்தனை) காரணமாக உங்கள் நாளங்கள் அழிக்கப்படும் . குறைந்த முதுகுவலியானது முழங்காலில் உள்ள பலவீனத்தினால் ஏற்படக்கூடிய கூந்தல் நிலை 3 இல் ஒரு கூர்மையான நரம்பு ஏற்படலாம். இது பொதுவாக ஒரு கடுமையான நிலை, மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை இப்போதே சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும், இந்த கவனிப்பைப் பெறவும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
காயமடைந்த Quadriceps இருந்து செயல்பாடு இழப்பு
நீங்கள் உங்கள் நாற்காலி தசை அல்லது தசைகள் காயத்தால், நீங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கம் சிரமம் இருக்கலாம். உங்கள் நாற்காலி தசைகள் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுவதாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அவர்கள் பொய் சொல்லும்போது உங்கள் கீழே விழுந்து உதவுவதற்கு அவர்கள் ஒப்பந்தம் செய்துகொள்கிறார்கள், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஒரு நாற்காலியில் இருந்து உயரும் போது நான்காண்டுகள் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன. அவர்கள் முழங்கால்களை நேராக்க உதவுகிறார்கள், இது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உயரும் அவசியம். குவார்ட்ஸ் கூட ஒரு பெரிய தசை குழுவில் கீழே நடைபயிற்சி மற்றும் பொறுப்பு பொறுப்பு.
நீங்கள் யூகிக்க கூடும் என, நான்காவது கால் நடை தசை குழு கூட நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் அவசியம். குவாட்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது, மற்றும் அவர்கள் இன்னும் நின்று போது நீங்கள் விழுந்து தடுக்க.
குவார்ட்டுகளில் உள்ள பலவீனம் கௌரவக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் , உங்கள் குவாட்கள் ஒழுங்காக இயங்காவிட்டால் சாதாரண நடைபயுடன் உதவுவதற்கு உதவக்கூடிய கரும்பு அல்லது வாக்கர் போன்ற உதவியாளர் சாதனம் தேவைப்படலாம். குவாட் காயத்திற்கு பிறகு உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்பட்டால், எந்த சாதனம் உங்களுக்கு சரியானது என்று தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும்.
நான் என் Quadriceps பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா?
உங்கள் நாற்காலிக்கு காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இயல்பான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம் , செயல்பாட்டு இயக்கம் மேம்படுத்தவும், quadriceps இன் வலிமையையும் நெகிழ்திறனையும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவலாம். உங்களுடைய குறிப்பிட்ட சிகிச்சைக்கு நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
அடிப்படை முழங்காலில் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகள் குவாட்ரைச்ப்ஸ் வலிமை மற்றும் இயக்கம் மற்றும் குவார்ட்ஸ் பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் தசை குழுவின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் உங்கள் quadriceps செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவக்கூடிய பயிற்சிகள் முக்கிய வகைகள் பின்வருமாறு:
- வலிமை : முனை மற்றும் முழங்கால் ஆகிய இரண்டையும் கடந்துசெல்வதால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் குவாட்ஸ் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை. எளிய முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குவாட்ஸ் இலக்கு, மற்றும் மேம்பட்ட இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கூட quadriceps வேலை ஒரு பிட் அடங்கும்.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: உங்கள் நாற்காலி தசைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பல எளிய நீளங்கள் உள்ளன. அடிப்படை quadriceps நீட்சி செய்ய முடியும், மற்றும் டூவல் quadriceps நீட்டிக்க இந்த தசை குழு நெகிழ்வு மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
- இருப்பு மற்றும் proprioception: இருப்பு மற்றும் proprioception பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் நேர்மையான மற்றும் சீரான வைத்து இந்த அவசியம் என்பதால் quadriceps கவனம். அடிப்படை சமநிலைப் பயிற்சிகள் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும், மற்றும் மேம்பட்ட இருப்பு பயிற்சிகள் குவாட் காயங்கள் மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு உதவ பயன்படுத்தப்படலாம்.
உங்கள் குவாண்ட்டுகளுக்கு எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
ஒரு வார்த்தை
காயத்தின் பின் உங்கள் தொடைக்கு முன்னால் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் நாற்காலிக்கு ஏதாவது செய்திருக்கலாம். பெரும்பாலும், குவாட்களுக்கு காயங்கள் மறுவாழ்வு எளிதானது; ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் சில நீட்சி அது எடுக்கும் அனைத்து உள்ளது. மற்ற நேரங்களில், ஒரு நாற்காலி காயம் தீவிரமாக இருக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் தொடைக்கு முன்னால் காயமடைந்த உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் நாற்காலிக்கு ஒரு காயம் ஒரு வலி அனுபவம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையினைப் பார்வையிடும்போது, நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்படும் இயல்பான இயக்கம் மீண்டும் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் குவாட்ரிப்சின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.