முழங்கால் வலி ஒரு பொதுவான காரணம்
Patellofemoral மன அழுத்தம் நோய்க்குறி, அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு PFSS, kneecap (patella) அசாதாரண தேய்த்தல் தொடை (தொடை எலும்பு) இறுதியில் ஏற்படுகிறது அங்கு ஒரு நிபந்தனை. இந்த முழங்கால் வலி ஒரு பொதுவான காரணம் மற்றும் ஒரு பொதுவான இயங்கும் காயம்.
வலி இடம்
உங்கள் முழங்காலில் நீங்கள் வலி இருந்தால், நீங்கள் PFSS அனுபவிக்கும். எப்போதாவது வலி முழங்காலின் விளிம்புகள் சுற்றி உணர்கிறேன்.
வலி பொதுவாக ஒரு கூர்மையான எரியும் உணர்வு மற்றும் இயங்கும், குதித்து, squatting, அல்லது மாடிப்படி ஏறும் போன்ற நடவடிக்கைகள் மோசமாக உள்ளது. உங்கள் நிலை கடுமையாக இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு நாற்காலியில் இருந்து உயரும் கூட வலி இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் PFSS என்று குறிக்கலாம்.
பேத்தலோபேரல் கூட்டு இணை
Patellofemoral கூட்டு முழங்காலில் அமைந்துள்ள முழங்காலில் முடிவடைகிறது. இரைச்சல் முடிந்ததும் சிறுநீரகம் முடிச்சுடன், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மூலம் நடைபெறுகிறது. இந்த இடுப்புக்களில் நெஞ்செரிச்சல் தவறாகப் பாயும் போது, வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம், PFSS இன் ஒரு ஆய்வுக்கு சந்தேகம் இருக்கலாம்.
காரணங்கள்
PFSS இன் பல காரணங்கள் உள்ளன. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு சுற்றி தசைகள் உள்ள tightness உகந்த நிலை வெளியே இழுத்து, முழங்காலில் அசாதாரண இழுக்க கூடும். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு சுற்றி தசைகள் பலவீனம் கூட பிரச்சினை பங்களிக்கும். எப்போதாவது, இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி போது தவறான கால் நிலையை முழங்கால் உள்நோக்கி திரும்ப ஏற்படுத்தும், PFSS வழிவகுத்தது.
PFSS க்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவரும் உடல்நல சிகிச்சையாளருமான சிக்கலைக் கண்டறிவதற்கு உதவியாக இருப்பது அவசியம்.
நோய் கண்டறிதல்
உங்கள் முழங்கால் முன் அல்லது உங்கள் முழங்கால்போல் சுற்றி வலி இருந்தால், நீங்கள் PFSS இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் விஜயம் தேவைப்படலாம்.
கீல்வாதம் அல்லது வேறொரு நிலை உங்கள் வலியை உண்டாக்குகிறதா என்பதை அவர் தெரிந்துகொள்ள எக்ஸ்ரே எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு உடல் சிகிச்சை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை திட்டம் அவசியம்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை கவனிப்பு ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் பிரச்சினையின் வரலாற்றை விரிவாக விவாதிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை எப்போது துவங்கியது, எப்படி துவங்கியது, என்ன நடவடிக்கைகள் உங்கள் நிலைமை மோசமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருக்கும் என்று நீங்கள் கேட்க வேண்டும். ஒரு விரிவான வரலாறு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரை மதிப்பிட்டால் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது வேறு வேறொரு பிரச்சனை உங்கள் வலியை உண்டாக்குகிறதா என தீர்மானிக்க உதவுகிறது. உங்கள் முழங்கால் எளிதில் அணுகக்கூடிய வகையில் உங்கள் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு வசதியாக உடைகள் அணிய வேண்டும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் பிரச்சினையின் காரணத்தை தீர்மானிக்க பல்வேறு அளவீடுகள் எடுக்கலாம். அவர் உங்கள் இடுப்பு, தொடையில் அல்லது கால் தசைகளின் வலிமையை அளவிடுவார். உங்கள் முழங்கால்களின் இயக்கம் அளவிடப்படலாம். உங்கள் முழங்கால்களின் இயக்கமானது பல்வேறு திசைகளிலும், வெவ்வேறு வேலைகளிலும், துளைத்தல் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்றவற்றை அளவிடப்படலாம். உங்கள் இடுப்பு, தொடையில் அல்லது காலின் தசைகளின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை கூட மதிப்பீடு செய்யப்படலாம். கால் மற்றும் முழங்காலில் நடைபயிற்சி போது அல்லது நடைமுறையில் ஒரு நேர்மறையான மதிப்பீடு போது மதிப்பீடு .
சிகிச்சை
PFSS க்கான ஆரம்ப சிகிச்சையானது, RICE முறையை மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு பயன்படுத்தி வலிப்பு குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முழங்காலில் வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது. ஐஸ் ஒரு முழங்காலில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயன்படுத்த வேண்டும். திசு சேதம் அல்லது frostbite தவிர்க்க ஒரு துண்டு உங்கள் பனி பேக் வைக்க வேண்டும். வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடு தவிர்த்து ஒரு நல்ல யோசனை.
ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் ஓய்வு மற்றும் பனி பயன்பாடு பிறகு, PFSS ஐந்து பயிற்சிகள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை மேம்படுத்த உதவும் தொடங்கியது. எளிய பயிற்சிகள் முழங்கால்பாதை சாதாரண கண்காணிப்பு அடைய உறுதி செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சியின் பொருத்தம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பிற உடல்ரீதியான பழக்கவழக்கங்களையும் அல்லது முதுகெலும்புகளையும் குறைப்பதற்கும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தலாம். சில பொதுவான சிகிச்சைகள் அல்ட்ராசவுண்ட் , மின் தூண்டுதல் , அல்லது அயனியாபரோசிஸ் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் பெறுகின்ற சிகிச்சை பற்றி உங்கள் உடல் சிகிச்சை கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்.
மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு பிறகு, சாதாரண செயல்பாடு திரும்ப தயார் செய்ய நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் kneecap சுற்றி வலி குறைவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் வலி இல்லாமல் மாடி கீழே வரை முடியும்.
உங்கள் முழங்கால் சரியாக ஒழுங்காக கண்காணித்தால் ஒற்றை கால் குந்து சோதனை என்பது ஒரு எளிய சோதனை. இதைச் செய்ய, ஒரு காலில் நிற்கவும், ஏதாவது ஒரு நிலையிலும், மெதுவாக மெதுவாக கீழே குந்துவேன். இந்த நடைமுறை முழங்கால் வலி எழுகிறது என்றால், மென்மையான பயிற்சிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு காட்டப்படலாம். இந்த நடைமுறை வலியற்றதாக இருந்தால், விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கு பயிற்சி தொடங்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
முதுகெலும்புக்கு வலுவான ஆதரவு உங்கள் மூளை மற்றும் குறைந்த முனைப்பு தசைகள் வழங்குவதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு மேம்பட்ட வலுவூட்டு பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். மீண்டும், உங்களுடைய குறிப்பிட்ட நிலைக்கு எந்த பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை முடிவு செய்ய உதவ, உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.
PFSS ஐ தடுக்கும் நம்பிக்கையில் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் PT யை இயக்கவும் உங்கள் இயங்குதளத்தை மாற்றவும் முடியும். ஆராய்ச்சி ரன் முழங்கால் மற்றும் PFSS இருந்து வலி குறைக்க உங்கள் முழங்கால்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க இயங்கும் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து என்று குறிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் இயங்கும் நடத்தை எப்படி சரிசெய்வது என்பதை உங்கள் PT காட்ட முடியும்.
ஒரு வார்த்தை
PFSS இன் பெரும்பாலான எபிசோடுகள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் கணிசமாக சிறப்பாக கிடைக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், வலியற்ற-இலவச செயல்பாட்டை அடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். எட்டு வாரங்களுக்கு பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், உட்செலுத்துதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற உன்னதமான சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
> மூல:
> ஹெர்ட்லிங், டி. (2006). பொதுவான தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் மேலாண்மை. (4 வது பதிப்பு.). பிலடெல்பியா: லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்.
> Teng, H, Powers, C. இயங்கும் போது குறைந்த உச்சநிலை ஆற்றல் மீது உடற்பகுதி காட்டி செல்வாக்கு. மெட் சைஸ் Posrt மற்றும் Exer. 47 (3) மார்ச் 2015. 625-630