ஹிப் வலிக்கு உடல் சிகிச்சை

இடுப்பு வலி இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு இயக்கம் மேம்படுத்தவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை திட்டம் உங்கள் வலி குறைந்து அல்லது குறைக்க கவனம் செலுத்த வேண்டும், இயக்க மற்றும் வலிமை உங்கள் இடுப்பு எல்லை மேம்படுத்த, மற்றும் சாதாரண செயல்பாட்டு இயக்கம் மீண்டும்.

இடுப்பு என்பது தொடை (தொடை எலும்பு) மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு ஆகும்.

எலும்புகளுக்கு ஆதரவு கொடுக்கும் பல தசைநார்கள் உள்ளன, இவை கூட்டுக்கு உறுதியான உறுதிப்பாட்டை வழங்குகின்றன. கூட்டு தசையை நகர்த்த உதவுவதற்கு பல தசைகள் இடுப்பு முழுவதும் இணைகின்றன.

ஹிப் வலிமை பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் இடுப்பு வலி உணரலாம். சில நேரங்களில் பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டு இடுப்பு வலி ஏற்படும் மீண்டும் மீண்டும் திணறல் வைக்கிறது. இடுப்பு மூட்டு ஒரு பெரிய எடை ஏனெனில், இடுப்பு கீல்வாதம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. நடைபயிற்சி, இயங்கும், உட்கார்ந்து, மற்றும் மாடிப்படி ஏறும் போன்ற செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு இந்த இடுப்பு பொறுப்பு. இடுப்பு வலி இந்த நடவடிக்கைகள் குறைக்க முடியும்.

எங்கே ஹிப் வலி உணர்கிறது

இடுப்பு குறைவான முதுகுவலிக்கு அருகில் உள்ளது, அது உங்கள் இடுப்பு வலி உண்மையில் இடுப்பு அல்லது உங்கள் குறைவிலிருந்து வருகிறதா என்று தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளின் இடம் பெரும்பாலும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

• தொடை எலும்பு அல்லது இடுப்பு முன் வலி. இடுப்பு முன் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், இது இடுப்பு மூட்டு உள்ள கீல்வாதம் காரணமாக இருக்கலாம். இளம் வயதிலேயே, முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவை ஹிப் ஃபெரோராசெடெபலார் இம்ப்ளிமெண்ட் (FAI) மூலமாக ஏற்படலாம். இடுப்பு சுற்றியுள்ள தசை திரிபு வலி கூட ஏற்படலாம்.

• இடுப்பு பக்கத்தில் வலி. இடுப்பு பக்கத்தின் வலி பொதுவாக இடுப்பு முழுவதும் தசைகள் அல்லது கட்டமைப்புகள் கொண்ட பிரச்சனையை குறிக்கிறது. இங்கே ஒரு பொதுவான பிரச்சனை ஹிப் பெர்சிடிஸ் ஆகும் . ஒரு துர்நாற்றம் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் ஒருவரையொருவர் சுறுசுறுப்பாக சுற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கும் திரவம் நிறைந்த சாக்கு ஆகும். சுவாச நோய் என்பது அந்த புடவையின் எரிச்சல். இடுப்பு பக்கத்தில் ஒரு பெரிய ப்ர்ஸா உள்ளது, இது மறுபயன்பாட்டு திரிபு அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வு மூலம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இலியோடிபையல் பேண்ட் வலி உங்கள் இடுப்பு பக்கத்திலிருந்து எழுகிறது.

• பின்புறத்தின் பின்பகுதியிலோ அல்லது முதுகுவலியிலோ வலி. முட்டையின் வலி நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த வலியை உங்கள் குறைந்த முதுகில் இருந்து வருவது நல்லது, உங்கள் இடுப்பு அல்ல. இதற்கு ஒரு எளிய சோதனை உங்கள் கால்களைத் தவிர வேறில்லை. உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வளைந்து விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி வாருங்கள், இந்த வளைவு 5 அல்லது 6 முறை திரும்பவும். வளைக்கும் போது உங்கள் வலிமை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்திவிட்டால், உங்கள் இடுப்பு வலி உங்கள் இடுப்புக்குப் பின்னாலிருந்து அல்ல இடுப்பு அல்ல.

இடுப்பு வலி 2 முதல் 3 வாரங்கள் நீடித்தால் அல்லது பெரிய அதிர்ச்சியின் விளைவாக ஏற்பட்டால், மருத்துவர், உடல் நல மருத்துவர் அல்லது உடல்நல பராமரிப்பாளரின் வருகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு வலிக்கு உடல் சிகிச்சை இருந்து எதிர்பார்க்க என்ன

இடுப்பு வலிக்கு உடல் சிகிச்சைக்கான உங்கள் முதல் வருகை ஆரம்ப மதிப்பீட்டினால் தொடங்கும். சரியான வருகை மற்றும் முறையான நிர்வாகம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துவதற்கு இந்த வருகை முக்கியம். இந்த விஜயத்தின் போது, ​​உங்கள் பிரச்சினையின் வரலாற்றை, மோசமான மற்றும் நிவாரண காரணிகளைப் பற்றிய தகவல்களையும், கடந்தகால மருத்துவ வரலாற்றையும் ஒட்டுமொத்த பிரச்சனையையும் பங்காற்றும் தகவலைச் சேகரிப்பதற்காக உடல்நல மருத்துவ சிகிச்சை உங்களை பேட்டி காண்பிக்கும். வரலாற்றில் சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களிடமிருந்து, ஒரு கவனம் செலுத்தப்படும் பரிசோதனை நடத்தப்படும். தேர்வில் பல பிரிவுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல:

• கை மதிப்பீடு. நீங்கள் நடைபயிற்சி எப்படி ஒரு மதிப்பீடு மதிப்பீடு ஆகும். நடைமுறையில் பல்வேறு கட்டங்களில் இடுப்புச் சுழற்சியில் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனிக்கப் பார்ப்பதற்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள் பயிற்சி பெற்றவர்கள். இது சரியான மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வலிக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் நடைப்பாதையில் உள்ள நுணுக்கங்களைக் கண்டறிய வீடியோ நட்பு பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.
• தொட்டாய்வு. இடுப்புச் சுற்றிலும் உள்ள பல்வேறு கட்டமைப்புகளைத் தொடுவதற்கு கைகளை பயன்படுத்தி, இயல்புநிலைக்கு உணர்கிறதா அல்லது ஒரு கட்டமைப்பு தொடுவதற்கு வலிமையானதா என மதிப்பீடு செய்ய இது உதவுகிறது.
• இயக்க அளவீடுகளின் வீச்சு . இயக்கத்தின் வீச்சு உங்கள் இடுப்பு வளைவு, நேராக்க அல்லது சுழற்றுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. உடல் சிகிச்சை நேரடி சிகிச்சைக்கு உதவுவதற்கு இடுப்பு மூட்டு எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை அளவிடுவதற்கு சிறப்பு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.

• வலிமை அளவீடுகள் . இடுப்புச் சுற்றி பல தசைப்பிணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன மற்றும் வலிமை அளவீடு தசை வலிமை அல்லது சமநிலையின்மை உங்கள் இடுப்பு வலி காரணமாக இருந்தால் தீர்மானிக்கலாம்.
• செயல்பாட்டு இயக்கம் சோதனை . உங்கள் PT நீங்கள் நடக்கலாம், ஏறலாம், அல்லது உங்கள் இடுப்பு வலி உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படும் என்பதை தீர்மானிக்க இயக்கலாம்.
• சிறப்பு சோதனைகள். சிறப்பு சோதனைகள் இடுப்புச் சுற்றி நிகழ்த்தப்படும் குறிப்பிட்ட சூழ்ச்சிகள், எந்தக் கட்டமைப்பு தவறாக இருக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் இடுப்பு வலி உண்மையில் உங்கள் முதுகெலும்பு இருந்து வருகிறது என்றால் தீர்மானிக்க குறைந்த மீண்டும் சோதனை அடங்கும்.

ஆரம்ப மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் இடுப்புக்கான சிகிச்சைக்கான ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்க முடியும். சிகிச்சையாளர் வெப்பம் அல்லது பனிக்கட்டி உதவி போன்ற உடல் முகவர்களை வீக்கத்துடன் பயன்படுத்தலாம் . நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வெப்பம் அல்லது பனி போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் PT திட்டத்தில் செயலில் ஈடுபடுவது இடுப்பு வலிக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு வலிமை அல்லது இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் நீங்கள் செயலூக்கமுள்ள பங்கேற்பாளராக இருக்க வேண்டும், உங்களிடம் இருந்தால், கேள்விகளைக் கேட்கவும்.

உங்கள் இடுப்பு ஆரோக்கியம் அல்லது வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு ஆரோக்கியமாக வைக்க முக்கியம். தினமும் ஒருமுறை செய்யப்படும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு சரியாக வேலை செய்ய வைக்க ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் இடுப்பு வலி வலுவாக இருப்பதால், இடுப்புச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க மேம்பட்ட ஹிப் வலுவூட்டுவது மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

இடுப்பு கீல்வாதம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால வலிமையை மேம்படுத்த மூட்டு அணிதிரட்டல் நுட்பங்கள் உதவலாம் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. வலியின் இந்த முன்னேற்றமும் மேம்பட்ட இடுப்பு இயக்கம் கொண்டிருக்கும்.

ஒரு வார்த்தை

இடுப்பு உடல் ஒரு கூட்டு எடை தாங்கி மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும், உட்கார்ந்து நின்று, மற்றும் மாடிப்படி ஏறும் பல செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகள் பொறுப்பு. உங்கள் இடுப்பில் உள்ள வலி உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சையில் பணிபுரியும் வேலை உங்கள் வலியை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த இயக்கம் வளர்வதற்கும் ஆராய்ச்சி உதவுகிறது. உங்கள் இடுப்பு வலுவான மற்றும் மொபைல் வைத்திருப்பதன் மூலம், இடுப்பு வலி விரைவாக நீக்கப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு விரைவான மீண்டும் ஏற்படலாம்.

> மூல: பிரஞ்சு, ஹெச்பி, etal.Hip ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் மக்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கையேடு சிகிச்சை செய்ய குறுகிய கால விளைவுகளை முன்னுரிமைகள். பிசிக்கல் தெரபி ஜர்னல்: 2014 94 (1): 31-39.