கீழ் உச்சநிலை அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் பிறகு மாடிப்படி வரை நடக்க மற்றும் சிறந்த வழி என்ன? நீங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்களுக்கு காட்ட முடியும்.
படிகள் ஏறுவதிலும் இறங்குவதிலும் காயம் அல்லது வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு, படிகள் பற்றிய பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான தொழில்நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
நடைபாதையில் அல்லது கீழே இறங்கும் போது எந்த பாதம் முதலில் செல்கிறது?
"நல்லது, கெட்டவழியுடன்," அல்லது "நல்லது, சொர்க்கம் செல்லுதல், நரகத்திற்குச் செல்லுதல்" என்ற சொற்றொடரை, படிப்படியாக ஏறுவதற்கு சரியான படிமுறைகளை நோயாளிகளுக்கு நினைவுபடுத்த உதவுகிறது.
உதவியைப் பெறுவதற்கு ரயில் இல்லை என்றால், அவர்களது உதவிகரமான சாதனங்களை சரியான முறையில் எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒழுங்காக மாடிக்குச் செல்ல அது "நல்லது." இரயில் பாதையில் ஒரு கையால், நீங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கும் மேடையில் முதலில் வைக்கும் வலுவான பாதையை முன்னெடுக்க வேண்டும். இந்த பாதிக்கப்படாத கால் சரியான இடத்தில் வைக்கப்பட்டு, வலுவான காலில் இருக்கும் அதே படிநிலைக்கு பலவீனமான கால்களை முன்னெடுக்க வேண்டும். பிடிவாதமாக இருப்பதற்கு ரயில் இல்லை என்றால், கரும்பு அதே நேரத்தில் அல்லது பலவீனமான காலத்திற்கு பிறகு மேல் மேல் வைக்கப்படும்.
ஒழுங்காக மாடிக்குச் செல்வது, "மோசமான நிலையில் இருக்கிறது." ஒரு கையால் ரயில் மீது வைத்திருக்கும்போது, நீங்கள் நின்றுகொண்டிருக்கும் இடத்தில் கீழே உள்ள பலவீனமான கால்வை முன்னெடுக்க வேண்டும். இந்த பாதிக்கப்பட்ட கால் சரியான இடத்தில் வைக்கப்பட்டு, பலவீனமான காலில் இருக்கும் அதே படியாக வலுவான கால்களை முன்னேற்றுவிக்கவும். பிடிவாதமாக இருப்பதற்கு ரயில் இல்லை என்றால், கரும்பு அதே நேரத்தில் குறைந்த படியில் அல்லது பலவீனமான கால் வைக்கப்படும் பிறகு வைக்கப்படுகிறது.
அந்த வழியில், உங்கள் கரும்பு ஆதரவு உள்ளது, உங்கள் வலுவான கால் கீழே குறைக்கப்படும் போது.
மேடையில் யாரோ ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?
நீங்கள் யாரோ நடந்து அல்லது கீழே படிப்பதற்கு உதவுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை சரியான நிலையில் வைக்க வேண்டும். அந்த வழியில், குறைந்தபட்ச குறுக்கீட்டால் அதிகபட்ச ஆதரவை வழங்க முடியும்.
ஒருவர் மாடிக்கு மேல் நடந்து செல்லும் போது, ஒன்று அல்லது இரண்டு படிகளால் பின்னால் இருங்கள். ஒருவரின் இடுப்புக்கு பின்புறம் ஒரு கை வைத்திருப்பது போதுமான ஆதாரமாக உள்ளது. அந்த வழியில், நபர் பின்தங்கிய நிலையில் இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் மாடி கீழே விழுந்து காயமடைய மாட்டேன்.
யாரோ மாடிப்படி நடந்து செல்லும் போது, மீண்டும், ஒன்று அல்லது இரண்டு படிகள் கீழே நிற்கவும். நபர் படிப்பதற்கு போதுமான அறை கொடுக்க, ஆனால் ஆதரவு வழங்க தயாராக இருக்க வேண்டும். மாடிப்படிகளில் உங்கள் நண்பருக்கு கீழே நிற்கும் பட்டு கீழே விழுந்தால் படியிலிருந்து தடுக்க உதவுகிறது.
படிக்கட்டு ஏறுவதை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளனவா?
நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது மாடி கீழே சிரமம் என்றால், உங்கள் PT எப்படி அதை செய்ய நீங்கள் கற்று சில நேரம் செலவழிக்க முடியும். நீங்கள் மாடிப்படிகளை ஏற உதவுவதற்கு உதவும் தசையை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் PT கிளினிக் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், அதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும்.
- ப்ரிட்ஜிங்
- நேராக கால் உயர்த்தி
- ஹிப் ஹைக்கர்ஸ்
- சுவர் சக்கரங்கள்
- ஹிப் வலுவூட்டுதல்
- கன்று மற்றும் கணுக்கால் பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் பொதுவான ஒன்று: அவை அனைத்தும் "ஈர்ப்பு-எதிர்ப்பு" தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த கால்களின் தசைகள் எங்கள் ஈரத்தன்மையின் வலிமைக்கு எதிராக நடைபயிற்சி மற்றும் நேர்மையானது.
படிப்படியான ஏறுவதை மேம்படுத்துவதற்கு பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை செய்யப்படும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பயிற்சிகளை செய்ய ஸ்கேரிஃபிகேஷன் செயல்பாட்டு இயக்கம் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் கால் தசைகள் நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், நாள் முழுவதும் பாதுகாப்பாக வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு இருக்காது. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் உங்கள் செயல்பாட்டு நடவடிக்கைகளையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை எப்படி உங்களுக்கு காட்ட முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஸ்டேர் ஏறும் உத்திகளை நினைவுபடுத்தும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கலாம். இந்த மூலோபாயம் படிப்படியாக பேச்சுவார்த்தைகளை எளிதாக்குகிறது, இதனால் ஏற்கனவே காயம் அல்லது ஏற்கனவே பலவீனமான குறைந்த முதுகெலும்புகள் அல்லது காயப்பட்ட திசுக்களுக்கு சேதத்தை தடுக்கிறது.
பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT.