விரிவுரைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் டெஸ்க்டில் செய்யலாம்

இது மினி-ப்ரேக் டைம்

1 -

கம்ப்யூட்டர் பேஸ்புக் ஒரு முதுகெலும்புடன்

பணிச்சூழலியல் வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக எங்கள் மேசை மீது பணிபுரியும் எங்கள் கைகளை காப்பாற்றுவதற்காக சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். கணினியில் இருக்கும்போது எளிதாக செய்யக்கூடிய பல பயனுள்ள நீட்டிப்பு மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இந்த தொகுப்பு வழங்குகிறது. கேலரியில் உள்ள படங்கள் ஏதேனும் எழுதப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பார்க்க விரும்பினால், படத்தில் சொடுக்கவும், பின்னர் படத்தின் கீழே உள்ள உரைகளில் ஒன்றை சொடுக்கவும்.

நீண்ட காலங்களாக எங்கள் மேசை மீது பணிபுரியும் எங்களது கைகளை காப்பாற்றுவதற்கு மினி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

இது உங்கள் கணினியில் வேட்டையாடுவதை எளிதாக்குவது இல்லையா? மீண்டும் நீட்டிப்பு கணினி hunched நிலையை எதிர் இயக்கம்.

Back Extension Stretch Break யோகா சூரியன் வணக்கம் இருந்து அமெரிக்க உடல் சிகிச்சை நிலையம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திறம்பட செயல்பட சில பரிந்துரைகளைச் சேர்த்துள்ளேன், அவற்றின் மேசைகளுடன் இணைந்திருக்கும் ஒரு சித்திர பதிப்பு. Back Extension Stretch Break பயிற்சியை இப்போது முயற்சிக்கவும்.

2 -

உங்கள் நாற்காலிக்கு செய்ய கீழ்காணும் நீட்சி

இப்போது நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த எளிய நீட்டையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த முதுகெலும்பு அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆசனத்தின் தசைகள், குறைந்த பின்புறம் மற்றும் தோள்களை குறிவைக்கிறது. என் கருத்து, அது ஏபிஎஸ் இலக்கு! எழுதப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களில், நான் இன்னும் சில செயல்திறன் மற்றும் சீரமைப்பு குறிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது மீண்டும் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

3 -

சுவரில் கார்னர் நீட்சி

Pec நீட்சி மேல் மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்யும்.

நீண்ட காலங்களாக எங்கள் மேசை மீது பணிபுரியும் எங்களது கைகளை காப்பாற்றுவதற்கு மினி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். Pec நீட்சி அமெரிக்க உடல் சிகிச்சை சங்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Pec நீட்டி மார்பின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் மேல் மீண்டும் தசைகள் செயல்பாட்டில் செயல்படும். அவர்கள் தோள்பட்டைக் கத்தியின் கீழ் உள்ளவர்களை இலக்காகக் கொள்ளும். மூலைமுடுக்கல் போன்ற பின்திரல் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள காரர் நீட்டிப்பு ஒரு நல்ல இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

மூலையில் நீட்டிக்க எப்படி கடிதம் வழிமுறைகளை காட்டி மற்றும் வடிவம் புள்ளிகள் மீது செல்ல வேண்டும், சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது போது.

4 -

சுவர் சதுரம்

வோல் squats எளிதாக வேலை முறித்து செய்ய முடியும் - உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு சுவர் (மற்றும் நல்ல முழங்கால்). சுவர் சக்கரங்கள் இருக்கை தசைகள் வலுப்படுத்த.

நீண்ட காலங்களாக எங்கள் மேசை மீது பணிபுரியும் எங்களது கைகளை காப்பாற்றுவதற்கு மினி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். சுவர் குண்டு அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வோல் குந்துகள் இடுப்பு, முதுகு, வயிறு மற்றும் நாற்காலி ஆகியவற்றின் தசைகள் குறிவைக்கின்றன. அவர்கள் காட்டி உட்கார்ந்து பெரிய இருக்கிறார்கள்!