மீண்டும் நீட்டிப்பு வழிமுறைகள்
நாள் முழுவதும் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் வேட்டையாடப்படுவது எளிதானது, நாளில் சில இடங்களில் நீங்கள் வேட்டையாடுவீர்கள்.
நல்ல செய்தி ஒரு (தற்காலிக) hunchback காட்டி எதிர்வினை எளிதானது என்று. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு எளிய மீண்டும் நீட்சி உடற்பயிற்சி ஆகும்.
கீழேயுள்ள விரிவுபடுத்தலின் ஒரு விளக்கம், என் யோகா சூரியன் வணக்கத்தில் உள்ள மேசையில் பணிபுரியும் மக்களுக்கு (மற்றும் அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த ஒரு பெரிய மினி break நீங்கள் உங்கள் கணினியில் அங்கு சரியாக செய்ய முடியும். நீங்கள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து அதை முயற்சி செய்யலாம், மேலும் திறம்பட செயல்படுவதற்கு சில சிறப்பு உதவிக்குறிப்புகளையும் சேர்த்துள்ளேன்.
ஹன்ஹுட் ஓவர் பார்ச்சருக்கு மீண்டும் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி
சிரமம்: எளிதானது
நேரம் தேவை: 2 நிமிடங்கள்
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் அல்லது நிலை அல்லது முதுகுவலி இருந்தால், இந்த பயிற்சியை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பதை இந்த கட்டுரை விவரிக்கிறது; அதை நீங்கள் செய்ய பரிந்துரை இல்லை. உங்களுடைய மருத்துவ நிபுணர்கள் மட்டுமே உங்களிடம் சொல்ல வேண்டும்.
- உட்கார்ந்து அல்லது நிதானமாக, இன்னும் சீரமைக்கப்பட்ட நிலையில் நேர்மையாக நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒருவரோடு ஒருவர் ஒத்திசைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பார்வை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய வளைத்து நில்.
- உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் மெதுவாக உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்.
- முழங்கால்கள் எளிதில் உள்ளன, அவற்றில் கொஞ்சம் வளைவு.
- முதலில் பக்கங்களுக்கு அவர்களை அடைய, உங்கள் கைகளை மேல்நிலை நிலைக்கு எடுத்துச்செல்லுங்கள். (ஒரே நேரத்தில் ஒவ்வொரு கும்பலுடனும் நீங்கள் பாதி வட்டாரங்களைப் போடுவது போல் இருக்கிறது.)
இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பூட்டப்படாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உள்ள பதற்றம் நிலை சரிபார்க்க ஒரு கணம் எடுத்து.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் அடைந்துவிட்டால், உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். அது சாத்தியம் இல்லை என்றால், (விறைப்பு காரணமாக) நீங்கள் முடிந்தவரை ஒன்றாக நெருக்கமாக கொண்டு.
உன்னுடைய கைகளுக்கு அறைகூறவும், மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிப்பு தசைகள் இன்னும் சிறிது வேலை சேர்க்கவும் தேவை என உன் தலையை மீண்டும் எடுத்துக்கொள். உங்கள் தலையை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக்கொண்டு மீண்டும் தசைகள் சவால், இன்னும் பலப்படுத்துதல்.
5-30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
- இந்த உடற்பயிற்சியை அதிக oomph கொடுக்க, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு வெளியே உங்கள் முழங்கை அடைய முடியும் - மற்றும் நீங்கள் நிலையை பிடித்து உச்சவரம்பு / வானத்தில் நோக்கி.
- நீங்கள் இந்த வழியில் தொடங்கி உட்கார்ந்து இந்த உடற்பயிற்சி செய்யலாம்:
- உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கையில் ஆயுதங்கள்.
- உங்கள் 2 உட்கார்ந்த எலும்புகள் நாற்காலியை உறுதியாகவும் சமமாகவும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பிட் தாக் தசைகளில் பிடுங்கவோ பதற்றம் இல்லாமலோ இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்.
- இந்த நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
> மூல:
> மோஃபாட், மர்லின், PT Ph.D. மற்றும் விக்கரி, ஸ்டீவ். அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷன் புக் ஆஃப் உடல் பராமரிப்பு மற்றும் பழுது பார்த்தல். ஆந்தை புத்தகங்கள். ஹென்றி ஹோல்ட் மற்றும் கம்பெனி, LLC. நியூயார்க், நியூயார்க், 1999. ஸ்ட்ரெச் அண்ட் ரீச் ப.224