என்ன ஆராய்ச்சி கூறுகிறது & தொடங்குதல் எப்படி
யோகா ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) க்கான மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடல் நீட்டி மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தளர்த்த ஒரு நல்ல, மென்மையான வழி இருக்க முடியும். இது சமநிலை மற்றும் வலிமையுடன் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்டது போல், இதையும் ஒரு இதய செயல்திறன் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
சிலர் உடற்பயிற்சி போன்ற யோகாவை நடத்துகிறார்கள், ஆனால் கட்டுப்பாடான சுவாசம் மற்றும் விழிப்புணர்வை வலியுறுத்துகின்ற பாரம்பரிய வழிமுறைகளில் செய்யப்படும் போது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும், மனதில் கவனம் செலுத்தவும், உணர்ச்சி கொந்தளிப்புடன் சமாளிக்கவும் உதவும்.
இந்த நோய்கள் உங்களுக்கு இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி கடினமாக உள்ளது. மிக அதிகமானது மென்மையானவிலிருந்து பாரியளவில் வரையான அறிகுறிகளைத் தோற்றுவிக்கும். உங்கள் டாக்டரிடம் பேசவும், யோகா பயிற்சி அல்லது வேறு எந்த நடவடிக்கையும் தொடங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எப்படி தொடங்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு யோகா
FMS உடையவர்கள் யோகாவிலிருந்து பயனடையலாம் என்று ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் உடல் கூறுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய இலக்கியத்தின் பல விமர்சனங்கள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு 2012 மற்றும் 2015 க்கு இடையில் வெளியிடப்பட்டன. அவற்றில் சில:
- தொடர்ச்சியான நேர்மறையான முடிவுகளை ஆனால் பல (Lauche) ஆய்வு வடிவமைப்பு சாத்தியமான குறைபாடுகள்;
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (Boehm) உள்ளிட்ட பல சோர்வு தொடர்பான நிலைமைகளில் சோர்வு ஒரு சிறிய சாதகமான விளைவு;
- FMS (D'Silva) உடன் கோமாரிடின் மனத் தளர்ச்சி மனப்பான்மையின் செயல்திறன் (யோகாவை மனதில் வைத்துக்கொள்ளக்கூடியது);
- தணிக்கை இயக்க சிகிச்சைகள் (யோகா, டாய் கி , கிகாங் ) FMS க்கு (லங்கர்ஸ்ட் 2012) ஒரு வலுவான பரிந்துரை;
- தியான இயக்கம் சிகிச்சைகள் தூக்கம் தொந்தரவுகள், சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் செயல்பாட்டு வரம்புகள் ஆகியவற்றை குறைத்தது, ஆனால், சில ஆய்வுகள்க்கு மாறாக, வலியைக் குறைக்க தோன்றவில்லை (லாங்ஹோர்ஸ்ட் 2013);
- எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் இல்லாத ஒரு தியான இயக்கம் சிகிச்சையிலிருந்து வலி குறைப்பு ஒரு நடுத்தர முதல் உயர் விளைவு (மிஸ்ட்);
- FMS, கால்-கை வலிப்பு , பக்கவாதம் , பல ஸ்களீரோசிஸ் , அல்சைமர் நோய் , மற்றும் புற நரம்பு மண்டல நோய்கள் (மித்ரா) உள்ளிட்ட பல நரம்பியல் குறைபாடுகளில் உடல் மற்றும் உளவியல் முன்னேற்றங்களை ஊக்குவித்தல்;
- யோகா பாதுகாப்பானது மற்றும் FMS (வார்டு 2013) உட்பட பல தசைக்கூட்டு நிலைமைகளில் வலி மற்றும் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம் என்பதற்கான சான்றுகள்;
- யோகா, டாய் சிஐ, சுவாச பயிற்சிகள், மற்றும் பிலேட்ஸ் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகள் (புஷ்சை) இந்த நுட்பங்களை ஒப்பிட்டு ஆய்வுகள் தேவை மனதில்-உடல் நுட்பங்களை வாக்குறுதி முடிவுகள்.
இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு, வலி மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றின் மீதான தாக்கத்திற்கு குறைந்த ஆதாரம் இருப்பதாகவும், பலவீனமான பரிந்துரையை (கிராமர்) வழங்கியது என்றும் கூறினார். பலர் சிறந்த ஆய்வு வடிவமைப்பு மற்றும் பெரிய ஆய்வுகள் தேவை என்று கூறினர். குறைந்தபட்சம், தரவரிசைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முரண்பாடுகளை அதிகப்படுத்துவதற்காக தரநிலை வழிமுறைகள், சொற்பிறப்பியல் மற்றும் விவரங்களை அறிக்கையிடுவது (வார்டு 2014) தேவைப்படுகிறது.
தனிப்பட்ட ஆய்வுகள் இருந்து நுண்ணறிவு பின்வருமாறு:
- ஆய்வின் முடிவில் திருத்தப்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தாக்கம் கேள்வித்தாள் மதிப்பெண்களில் 32% முன்னேற்றம் மற்றும் மூன்று மாதங்கள் கழித்து 22% தொடர்ந்து முன்னேற்றம் அடைந்தன, மேலும் யோகா செய்தபின் அதிக பயன் (கார்சன்) அதிகமாக இருந்தது;
- யோகா நிகழ்ச்சித்திட்டங்களுக்கான தேவை, FMS க்காகவும், வகுப்புகள் மிகவும் உடல் ரீதியாகவும் கோரி வருவதைப் பற்றிய கவலையை தக்கவைக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்தம்-ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஒரு சாத்தியமான அதிகரிப்பு, இது பெரும்பாலும் FMS (கார்சன்) அசாதாரணமானது.
ஆராய்ச்சியின் இந்த பகுதி 2010 ஆம் ஆண்டு முதல் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது. படிப்படியாக, படிப்படியான வடிவமைப்பு மற்றும் படிப்பிற்கு இடையிலான சீரான தன்மை ஆகியவற்றை நாம் மேம்படுத்துகிறோம். அதாவது, யோகா எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்து கொள்வோம், ஆனால் என்ன வகையான பயன்கள் அதிகம் எங்களுக்கு, மற்றும் எஃப்எம்எம் துணை குழுக்கள் நன்றாக பதிலளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
யோகாவுடன் தொடங்குதல்
யோகாவை ஆரம்பிக்கும் போது, எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்கும் போது, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் முதலில் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதிகாரப்பூர்வமாக கிடைத்தவுடன், மெதுவாக தொடர சிறந்தது.
ஒன்று அல்லது இரண்டு எளிமையான நாட்களை ஒரு நாளுக்கு ஏற்பாடு செய்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகளை அதிகரிக்காதது உறுதி என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மெதுவாக மேலும் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக தொடங்கி இருப்பதால், உங்கள் சொந்த அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரால் அதை செய்யலாம். சுய வழிகாட்டுதல் திட்டத்தை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே நீங்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும், தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசும் எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்கவும். நல்ல படங்கள் கொண்ட ஒரு வீடியோ அல்லது புத்தகம் உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் நேர்மையாகச் சேர்க்க விரும்பினால், FMS உடைய பலர் விழிப்புணர்வோடு இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக நின்றுகொண்டிருக்கிறார்கள். முக்கியமாக, நிலைத்து நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது மிக உறுதியான நிலையில் நிற்கும் பதவிகளில் முக்கியமாக கவனம் செலுத்துவது இது ஒரு பிரச்சினையாக இருந்துவிடக்கூடும்.
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி அறிகுறிகளை (FMS அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள யோக சீர்திருத்தத்தினைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு , நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி யோகாவைப் பார்க்கவும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது
- தொடங்குதல்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி உடற்பயிற்சி
- சூடான தண்ணீர் உடற்பயிற்சி
ஆதாரங்கள்:
Boehm K, et al. ஆதாரம் சார்ந்த பூர்த்தி மற்றும் மாற்று மருந்து: eCAM. 2012; 2012: 124703. சோர்வு மீது யோகா தலையீடுகள் விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.
Busch AJ, et al. தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள். 2011 அக்; 15 (5): 358-367. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்.
கார்சன் JW, மற்றும் பலர். வலி மருத்துவ இதழ். 2012 நவ-டிசம்பர் 28 (9): 804-13. Fibromyalgia விழிப்புணர்வு யோகா பின்பற்றவும்: முடிவுகள் 3 மாதங்கள் மற்றும் காத்திருப்பு பட்டியலில் குழுவில் பிரதி.
கிராமர் எச் மற்றும் பலர். ரூமாட்டலஜி. 2013 நவம்பர் 52 (11): 2025-30. வாத நோய்களுக்கான யோகா: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு.
கர்டிஸ் கே, ஒசாடுச் ஏ, கட்ஸ் ஜே. ஜர்னல் ஆஃப் வலி ஆராய்ச்சி. 2011 ஜூலை, 2011 (4): 189-201. எட்டு வாரம் யோகா தலையீடு வலுவான, உளவியல் செயல்பாடு மற்றும் நெறிகள், மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெண்கள் கார்டிசோல் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
டா சில்வா ஜிடி, லோரன்சி-ஃபிலிஹோ ஜி, லெஜ் எல்வி. ஜர்னல் ஆஃப் அல்டிமேட் அண்ட் காம்ப்ளிமெண்டரி மெடிசின். 2007 டிசம்பர் 13 (10): 1107-13. "யோகாவின் விளைவுகள் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு டாய் நா கூடுதலானது."
டி சில்வா எஸ், மற்றும் பலர். Psychosomatics. 2012 செப்-அக்; 53 (5): 407-23. மன அழுத்தம் தீவிரத்தன்மையை ஒரு மனம்-உடல் மருத்துவம் சிகிச்சைகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு.
ஃபயர்ஸ்டோன் கேஏ மற்றும் பலர். யோகா சிகிச்சை சர்வதேச பத்திரிகை. 2014 செப் 24: 117-24. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளிடையே யோகாவில் உள்ள ஆர்வம்: ஒரு சர்வதேச இணைய ஆய்வு.
லாங்ஹார்ட் ஜே, மற்றும் பலர். Schmerz. 2012 ஜூன் 26 (3): 311-7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறியீடுக்கான நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள். முறையான ஆய்வு, மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் வழிகாட்டுதல். ஜேர்மனியில் கட்டுரை. சுருக்கம் குறிப்பிடப்பட்டது.]
லாங்ஹார்ட் ஜே, மற்றும் பலர். ருமேதாலஜி சர்வதேச. 2013 ஜனவரி 33 (1): 193-207. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி உள்ள தியான இயக்கம் சிகிச்சையின் திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு.
Lauche R, et al. ஆதாரம் சார்ந்த பூர்த்தி மற்றும் மாற்று மருந்து: eCAM. 2015; 2015: 610615. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பூரணமான மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் என்ற மதிப்பாய்வுகளின் முறையான கண்ணோட்டம்.
மிஸ்ரா எஸ்.கே., மற்றும் பலர். இந்திய அகாடமி நரம்பியல் அன்னல்ஸ். 2012 அக்; 15 (4): 247-54. நரம்பியல் கோளாறுகளில் யோகாவின் சிகிச்சை மதிப்பு.
மிஸ்ட் எஸ்டி, ஃபிரார்ஸ்டன் கேஏ, ஜோன்ஸ் கேடி. வலி ஆராய்ச்சிக் கட்டுரை. 2013; 6: 247-60. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான ஒரு முழுமையான மற்றும் மாற்று உடற்பயிற்சி: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.
ஷ்மிட் எஸ், மற்றும் பலர். வலி. 2011 பிப்ரவரி 152 (2): 361-9. நெளிவு-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்புடன் ஃபைப்ரோயியல்ஜியாவைப் பரிசோதித்தல்: 3-ஆயுத முரண்பாடுள்ள கட்டுப்பாட்டு விசாரணை முடிவு.
வார்டு எல், மற்றும் பலர். மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள். 2014 அக்; 22 (5): 909-19. தசைகள் மற்றும் யோகா தற்காப்பு நிலைமைகளுக்கான தகவல்தொடர்புகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு.
வார்டு எல், மற்றும் பலர். தசைநார் பராமரிப்பு. 2013 டிசம்பர் 11 (4): 203-17. தசைக்கூட்டு நிலைமைகளில் செயல்பாட்டு திறன், வலி மற்றும் உளவியல் ரீதியான விளைவுகளுக்கு யோகா: முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு.