அது என்ன, என்ன செய்கிறது
புத்திசாலித்தனம் fibromyalgia சிகிச்சை என இழுவை பெறும், ஆனால் என்ன மனதில் உண்மையில் அர்த்தம் தெரியுமா? இது கடந்து செல்லும் பற்று அல்லது உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா?
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள் ஏன் அதைப் பெற்றார்களோ, அதைப் பரிசோதித்து, ஆராய்ச்சி செய்து, அல்லது அதைப் பற்றி யாராவது தெரிந்து கொள்வதோ-ஏன் பூரணமான மற்றும் மாற்று அணுகுமுறைகளுக்குத் திரும்புகிறார்களோ அதைப் பார்ப்பது எளிது.
சிறந்த மருந்துகள் அவற்றைப் பார்க்கும் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உதவுகின்றன, மேலும் பக்க விளைவு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
இதற்கிடையில், ஒரு கணத்தில் நம் வாழ்க்கையைத் தகர்த்தெறியக்கூடிய அல்லது எதிர்பாராத நேரத்தில் அறிகுறிகளைக் கொண்டுவருகிறோம், அல்லது நேரத்தை வீட்டிற்குக் கொண்டு செல்லலாம்.
எனவே, பாதுகாப்பான, எளிமையான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானதாக இருக்கும்போது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை உதவுகிற தலைப்புகளின் தலைப்புகளை மூடுவதற்குத் தொடங்குகையில், மக்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இது நடக்கும்போது, அதைப் பற்றிக் கொஞ்சம் ஆராய்ச்சி இருக்கிறது.
எனினும், நெறிகள் நடைமுறைகள் ஆராய்ச்சியாளர்களுடன் சில சந்திப்புகளை செய்துள்ளன, மேலும் நாங்கள் எல்லா காலத்திலும் அதிக அறிவை சேகரித்து வருகிறோம். அதாவது, ஆதாரங்களைக் கவனித்து, நேரத்தையும் ஆற்றலையும் முதலீடு செய்யலாமா என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
புத்தியீனம் என்றால் என்ன?
அதன் மிக அடிப்படை, ஞாபக சக்தி என்பது ஏதாவது ஒரு நனவு அல்லது விழிப்புணர்வு என விவரிக்கப்படுகிறது. சில நடைமுறைகளை விவரிப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது, அது தற்போது உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது; தீர்ப்பு இல்லாமல் ஒரு பிரிக்கப்பட்டு முறையில் கவனித்து; உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளை அமைதியாக ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்துவிட்டால், எந்நேரத்திலும் நீங்கள் கவனமாக இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதற்கு உதவும் சில நடவடிக்கைகள்:
மன ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதில் இருந்து, பல மருத்துவ மையமான திட்டங்கள் அபிவிருத்தி செய்யப்பட்டுள்ளன:
- புத்தியீன அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு
- புத்திசாலித்தனமான அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை
- புத்தியீன அடிப்படையிலான பிரசவம் மற்றும் பெற்றோர்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ரிசர்ச்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் ஞாபகார்த்த ஆராய்ச்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ளது. இருப்பினும், அதில் பெரும்பாலானவை நம்பிக்கைக்குரியவை. Neurorehabilitation உள்ள வலி பற்றிய இத்தாலிய ஒருமித்த கருத்தரங்கில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் நாட்பட்ட வலியை ஒட்டுமொத்தமாக கவனத்துடன் தலையீடு செய்ய ஒரு பரிந்துரையை தரப்படுத்தி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு குறிப்பாக சி. குறைந்த தரம் குறைந்த, குறைந்த தர ஆய்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
இதுபோன்ற சிகிச்சைகள் பற்றிய ஆய்வுகள் முறை, அளவு, மற்றும் சார்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும். நெஞ்செதிர்ப்பு ஆராய்ச்சி பற்றிய பல விமர்சனங்கள் இந்த குறைபாடுகளை கவனிக்கவில்லை, அதேபோல் விடாப்பிடியாக விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறைகளால் ஏற்படும் சிக்கல்களையும் கவனிக்கின்றன.
ஆராய்ச்சியிலிருந்து உறுதியான பதில்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், தொடங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு இடம் இருக்கிறது.
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில், நெஞ்செரிச்சல் தியானம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பங்கேற்பாளர்களில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீடித்த முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது என்று கூறியது:
- Symptomology
- வலி உணர்தல்
- தூக்க தரம்
- உளவியல் துன்பம்
தியானத்தை அதிக நேரம் செலவிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த முடிவுகளை பெற்றனர்.
நடத்தை மருத்துவம் Annals ஒரு 2015 ஆய்வில் நெறிகள் அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு குறைக்க கூடும்:
- உணரப்பட்ட மன அழுத்தம்
- தூக்கம் தொந்தரவு
- அறிகுறி தீவிரம்
மேலதிக ஆராய்ச்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், இன்னும் அதிக முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். எனினும், இந்த ஆய்வில் வலிமை நிலைகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் எந்த மாற்றமும் இல்லை.
உளவியல் ஆய்வில் ஒரு எல்லைப்பகுதி ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட மக்கள் கோபத்தில், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பாக நெறிகள் பயிற்சியைக் கவனித்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயிற்சி மூன்று முக்கியமாக கோபத்தின் உள் கட்டுப்பாட்டை சேர்த்து குறைத்து கூறினார்.
ஞானமான யோகாவை மையமாகக் கொண்ட ஒரு 2016 பைலட் ஆய்வு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை குறிப்பிட்டது:
- வெப்ப வலி சகிப்புத்தன்மை
- அழுத்தம் வலி வாசலில்
- செயல்பாட்டு பற்றாக்குறைகள்
- வலிமை
- இருப்பு
- ஒட்டுமொத்த அறிகுறிகள்
மறுபடியும், இந்த ஆய்வுகள் ஆரம்பகாலமாக பார்க்கப்பட வேண்டும் - இன்னும் நிறைய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு ஏன் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தேர்வு?
உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற ஒரு நிபந்தனை இருந்தால், வாரம் வாரத்திற்கு, தினசரி அல்லது மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை மாறும், இது மிகவும் கவனமாக இருக்கலாம். நம் உடல்களின் மனதில் அறிகுறி அதிகரிப்பு ஆரம்ப அறிகுறிகளால் நம்மில் பலருக்கு இருக்கிறது. ஒரு நபர், அது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலி இருக்கலாம். மற்றொரு காரணத்திற்காக, இது திடீரென்று திசைதிருப்பப்பட்ட அல்லது மனநிறைவோடு "வெளியே இருந்துவிடலாம்."
உங்களுடைய உடலையும், அது எவ்வாறு அனுபவிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை நன்றாக அடையாளம் கண்டு, ஒரு அறிகுறி ஸ்பைக் அல்லது விரிவடையுடனான பொருத்தமான நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.
அந்த மேல், நாம் எதிர்மறை கவனம் செலுத்த ஒரு போக்கு இருக்கலாம். ஃபைவ் மெடிசினில் ஒரு 2014 ஆய்வில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கொண்ட நபர்கள் எதிர்மறையான தகவல்களை நோக்கி "கவனக்குறைவான பாகுபாடு" என்றழைக்கப்படுவதற்கு சான்றுகள் கிடைத்துள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மனப்பான்மை பயிற்சி இந்த சிறப்பியல்புகளை நிர்வகிக்க உதவுவதாகவும், இதனால் வலியை குறைக்கலாம் எனவும் ஆய்வாளர்கள் கருத்து தெரிவித்தனர்.
ஒரு வார்த்தை
ஞாபக சக்தி உங்களுக்கு உதவ முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், நல்ல செய்தி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைப் பற்றி தங்கள் மனதை அமைத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இது குறைந்த ஆபத்து மற்றும் நீங்கள் தனியாக அல்லது பயிற்சி பல வகையான மூலம் தொடர முடியும் ஒன்று.
> ஆதாரங்கள்:
> அமுட்டோ A, ஃபிராங்கோ சி, பெரெஸ்-ஃபுன்டெஸ் மெடி சி, கஸ்கெஸ் ஜே.ஜே., மெர்கார்த்தர் ஐ. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு கோபம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கான புத்திமதி பயிற்சி. உளவியல் எல்லைகள். 2015 ஜனவரி 12; 5: 1572. டோய்: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> கார்சன் JW, கார்சன் KM, ஜோன்ஸ் கேடி, லான்காஸ்டர் எல், மிஸ்ட் எஸ்டி. நுண்ணறிவு யோகா பைலட்டுகள் ஆய்வு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு அசாதாரணமான வலி செயலாக்கத்தின் பண்பினைக் காட்டுகிறது. யோகா சிகிச்சை சர்வதேச பத்திரிகை. 2016 செப் 1. டோய்: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> ரொக்க E, சால்மோன் பி, வைஸ்ஸ்பெக்கர் நான், மற்றும் பலர். மனநிறைவு தியானம் பெண்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது; ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை முடிவு. நடத்தை மருத்துவம் Annals. 2015 ஜூன் 49 (3): 319-30. டோய்: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, மற்றும் பலர். வலி நிவாரணம் உள்ள உளவியல் சிகிச்சைகள் மற்றும் உளவியல்; நரம்பியல் மறுவாழ்வுக்கான இத்தாலிய கருத்தொற்றுமை மாநாட்டில் இருந்து சான்றுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள். உளவியல் எல்லைகள். 2016 பிப்ரவரி 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya பி. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு எதிர்மறையான தகவல்களை நோக்கி கவனத்தை சார்ந்திருத்தல். வலி மருந்து. 2014 ஏப்ரல் 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, கார்சன்-காம்பாயா J, Griffiths MD. முகவரி தொடர்புகொள்ள ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க தியான விழிப்புணர்வு பயிற்சி; ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. உடல்நலம் உளவியல் உளவியல் பிரிட்டிஷ் இதழ். 2017 பிப்ரவரி 22 (1): 186-206. டோய்: 10.1111 / bjhp.12224.