பிலேட்ஸ் (உச்சரிப்பு Pih-LAH-tees) என்பது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகி விட்டது, இது பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருந்துகிறது. இது ஒரு மென்மையான, எந்த-பாதிப்பும், முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. முழு உடலையும் சோதிக்கும் நோக்கம் கொண்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்களின் மூலம் பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துவது ஒருங்கிணைக்கிறது.
அந்த காரணிகள் அனைத்தையும் ஃபிபிரோமயால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS அல்லது ME / CFS ) கொண்ட மக்களுக்கு பயனுள்ளது பயனுள்ளது. ஆனால் உழைப்புக்கான தகுந்த நிலைக்கு சகித்துக்கொள்ளக்கூடியவர்களுக்கு மட்டுமே. இந்த நிலைமைகளில் பல வல்லுனர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பிலடெட்ஸ், தேசிய ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அசோசியேஷன் உட்பட.
பிலேட்ஸ் அடிப்படைகள்
பிலேட்ஸ் முக்கிய வலிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உங்கள் உடற்பகுதியில் தசைகள் வலுப்படுத்தும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வலுவான முக்கிய தசைகள் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, உங்கள் முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமப்படுவது எளிது. பிலேட்ஸ் உங்கள் முழு உடலையும் நீண்ட, மென்மையான தசைகள் உருவாக்கும் நோக்கத்துடன் செயல்படுகிறது.
நீங்கள் ஓரளவு தீவிரமாக இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான விறைப்பு இருந்தால், உங்கள் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அளவை மேம்படுத்துவதில் பிலேட்ஸ் உங்களுக்கு அடுத்த படியாக இருக்க முடியும்.
குறிப்பு: எப்போதும் மெதுவாக தொடங்கி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு சில நாட்களுக்கு பிரிக்கவும், அந்த நாட்களில் நீங்கள் அறிகுறிகளில் எந்த மாற்றத்தையும் கண்காணிக்கலாம். மேலும், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் உடல்நலக் குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களிடம் பேசுவதற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த சூழ்நிலைகளில் இருவரும் உழைப்புடன் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றன. FMS இல், அது அறிகுறிகளின் எரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ME / CFS இல், இது பிந்தைய உட்செலுத்துதல் நோயைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளில் ஒரு பெரிய உந்துதல் ஏற்படலாம். இந்த உண்மைகளால், நாம் எந்த விதத்திலும் நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்ளும்போது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுடைய வரம்புகள் மற்றும் அவற்றில் தங்கியிருப்பது முக்கியம், உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும்போது மெதுவாகவும் கவனமாகவும் விரிவாக்குகிறது.
ME / CFS உடன் உள்ளவர்களுக்கு எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் எதிராக சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர். மற்றவர்கள் இது பொருத்தமானதாக இருக்கும் வரை, அது பயனளிக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.
ஆராய்ச்சி
இதுவரை, எங்களுக்கு ME / CFS க்கான பிலேட்ஸ் மீது எந்தவிதமான ஆய்வுகளும் இல்லை.
FMS க்கான இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் மீது ஒரு படிப்பு இருக்கிறது, ஆனால் பல ஆய்வுகள் FMS இன் குறைபாடுகளை அறிகுறிகளாகவும், வலிமை பயிற்சியின் பயனாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், Pilates மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி பொதுவாக இந்த நோய்கள் அனைவருக்கும் பொருத்தமான இருக்கலாம் மற்றும் சில கணிசமான தீங்கு செய்யலாம்.
ஒற்றை ஆய்வில் (அல்டான்), FMS உடைய 25 பெண்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பைலட்ஸை எடுத்துக் கொண்டனர். ஒரு மணிநேர வகுப்புகள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை நடத்தப்பட்டன. FMS உடைய பெண்களின் கட்டுப்பாட்டு குழு, உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிற்குச் சென்றது.
12 வாரங்களின் முடிவில், கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடுகையில் வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடுகளில் பிலடெட் குழு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது, இது எந்த முன்னேற்றத்தையும் காட்டவில்லை. பரீட்சை முடிந்தபின் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பிலாட்டஸ் குழுவும் இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட்டது, ஆனால் வலி திரும்பியது.
இது FMS இல் பயனுள்ளது என்று மற்ற கண்டுபிடிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. முக்கிய உடற்பயிற்சி நிறைய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பொருத்தமான என்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
உங்களுக்கு பிலேட்ஸ் சரியானதா?
நீங்கள் நீண்ட காலமாக செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு பிலேட்ஸ் இடம் இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது FMS மற்றும் ME / CFS எங்களுக்கு சிறப்பு சவால்களை தருகின்றன, மேலும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியின் மற்ற அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் வடிவங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பிலாட்டிலிருந்தே நீங்கள் அதிக உற்சாகத்தை உணரலாம், எனவே அது எரிப்பு அல்லது பிந்தைய உழைப்பு வலிப்புக்கு வழிவகுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
பின்வரும் கட்டுரைகளை தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம் உங்களுக்கு உதவலாம்:
- தொடங்குதல்: FMS & ME / CFS க்கான உடற்பயிற்சி
- Post-Exertional Malaise
- சூடான தண்ணீர் உடற்பயிற்சி
- யோகா
- டாய் சி
ஆதாரங்கள்:
அல்டன் எல், மற்றும் பலர். உடல் மருத்துவம் மற்றும் புனர்வாழ்வு பற்றிய ஆவணப்படம். 2009 டிசம்பர் 90 (12): 1983-8. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி கொண்ட மக்கள் மீது பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு பைலட் ஆய்வு.
ப்ராஸ்ஸௌ எல், மற்றும் பலர். உடல் சிகிச்சை. 2008 ஜூலை 88 (7): 873-86. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் முகாமைத்துவத்தில் உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துவதற்கான ஒட்டாவா குழு சான்று அடிப்படையிலான மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டிகள்: பகுதி 2.
லாய்ட் AR. ஆஸ்திரேலியா மருத்துவ இதழ். 2004; 180 (9): 437-438. உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? இனி ஒரு கேள்வி.