பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் தூக்கக் குழப்பங்கள்

ஹார்மலின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தூக்கமின்மை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் நிலைக்கு வழிவகுக்கலாம்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் . போதுமான தூக்கமில்லாத தூக்கம் இல்லாமல், நீங்கள் எரிச்சலூட்டும், பனிச்சறுக்கு, பசி மற்றும் செயல்பட இயலாது. தூக்கமின்மை மற்றும் தடுப்பு தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட தூக்க தொந்தரவுகளால் பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

விஞ்ஞானிகள் இன்னமும் ஏன் மக்கள் தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிய முயற்சி செய்கின்றனர், ஆனால் நம் நரம்பு முறைமை ஒழுங்காக வேலை செய்வதற்கு விலங்கு ஆய்வுகள் அவசியம் என்பதை காட்டுகின்றன.

இது இல்லாமல், நரம்பியல் செயல்பாட்டை உண்மையில் சரிவு தொடங்குகிறது, எங்களுக்கு மனநிலை அல்லது கவனம் செலுத்த முடியவில்லை உணரவைக்கும், மற்றும் நம் நினைவகம் குறைபாடு போல்.

ஸ்லீப் சைக்குகள்

எங்கள் தூக்க சுழற்சி ஐந்து கட்டங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. முதல் நான்கு REM அல்லாதவை (விரைவான கண் இயக்கம்), மற்றும் கடைசி REM தூக்கம் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

REM தூக்கம் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், நாம் REM தூக்கம் அடையும் வரை, நாம் தூக்கத்தில் படிப்படியாக ஆழமாக விழும். சுழற்சியை 90 முதல் 110 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறது, பின்னர் மீண்டும் ஒரு முறை மேடையில் தொடங்குகிறது, சாதாரண சூழ்நிலைகளில் இரவில் பல முறை மீண்டும் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகள் கொண்ட கிட்டத்தட்ட 60 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள், இந்தச் சுழற்சிகள் பலவிதமான காரணங்களுக்காக முடிக்கவோ அல்லது திரும்பவோ செய்யவில்லை.

இன்சோம்னியா

தூக்கமின்மை வீழ்ச்சியடைவது அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருப்பது மற்றும் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சிக்கலான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை தூக்கமின்றி, தூக்கமின்மை இல்லாத ஒரு சில நேரங்களில், தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, சில மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள், மற்றும் ஏழை உணவு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உட்பட பல தூண்டுதல்களின் காரணமாக பல்வேறு காரணங்களும் உள்ளன.

இதன் விளைவாக, பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பல பெண்கள் தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருப்பதால், குறிப்பாக மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் ( மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்ட வாரங்கள்) உமிழ்நீரில் கட்டியுள்ள நிலையில் .

தூக்கமின்மையை எதிர்த்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க சுகாதார திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்து மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஹார்மோன்கள் ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, முன்கூட்டி தூக்கமின்மை தடுக்கும்.

சந்தையில் பல இன்சோம்னியா மருந்துகள் உள்ளன. வேறு மருந்துகளின் அபாயங்கள் மற்றும் பலன்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சிலர் அடிமையாக இருப்பார்கள்.

ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் அப்னீ தூக்கத்தின் போது ஒரு முறை அல்லது பல முறை சுவாசிக்க முடிகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடிக்கடி குணமாகிறது, அதிக பகல்நேர தூக்கம், காலை தலைவலி மற்றும் எரிச்சல்.

ஆபத்து காரணிகள் சில உடல் சார்ந்த பண்புகள் (பெரிய கழுத்து போன்றவை), புகைத்தல், ஆல்கஹால் பயன்பாடு, உடல் பருமன், மற்றும் நீரிழிவு போன்றவை - பிஎஸ்ஓஎஸ்ஸுடன் இணைப்பதற்கான கடைசி இரண்டு கணக்குகள்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாசிக்கவும், ஒரு உலர்ந்த வாய் அல்லது தொண்டை, காலை மற்றும் தூக்கமின்மை தலைவலி ஆகியவற்றால் உண்டாகிறது. நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை நிலைமைகளின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. லேசான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை செயல்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தொண்டை திறந்திருக்கும் வாயைக் காப்பாற்ற பரிந்துரைக்கலாம். எடை இழப்பு கூட உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தொண்டைச் சுற்றிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் திசுக்களை நீக்குகிறது.

மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு, ஒரு தொடர்ச்சியான நேர்மறையான காற்று வீக்க அழுத்தம் இயந்திரம், அல்லது CPAP, தரமான சிகிச்சையாகும்.

உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் வைக்கப்படும் முகமூடி மூலம் ஒரு CPAP இயந்திரம் அழுத்தம் காற்று நிர்வகிக்கிறது. அழுத்தம் காற்று ஓட்டம் திறந்து, புணர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் முகமூடியுடன் தூங்குவதை சரிசெய்யும்போது, ​​சங்கடமானதாக இருக்கலாம். மருத்துவ சிகிச்சையை சரியான முறையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் தொடர்புகொள்வது அவசியம். CPAP ஐ நீங்கள் சகித்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுவதற்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கவும். தீவிர நிகழ்வுகளில், உயிருக்கு ஆபத்தான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தடுக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

ஸ்லீப் சிக்கல்களை சரிசெய்தல்

தூக்க தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது நல்ல தூக்க பழக்கவழக்கங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம்.

இங்கே சில முக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன:

• 2 மணிநேரத்திற்கு பிறகு எந்த காஃபீனும் இல்லை
• மாலைகளில் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்
• மாலையில் தாமதமாக உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்
• ஒரு குமிழி குளியல் எடுத்து அல்லது படுக்கை முன் ஒரு புத்தகம் படிப்பது போன்ற ஓய்வெடுத்தல் பெட்டைம் வழக்கமான, நிறுவ
• நீ தூங்க போகும் போது உங்கள் படுக்கையறை முற்றிலும் இருட்டாக இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்
• நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது அனைத்து மின்னஞ்சல்களையும் அணைக்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிப்பதை முயற்சிக்கவும்

_{ஆதாரம்:}

_{NIH வலைத்தளம். மூளை அடிப்படைகள்: புரிந்து தூக்கம். http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.}