கடந்த காலத்தில், தூக்கத்தில் பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் புறக்கணித்து, தொன்மங்கள் சூழப்பட்டனர். இப்போது, எனினும், நாம் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை தூக்கம் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து தொடங்கி. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் இரவில் 6 முதல் 7 மணி நேரம் தூக்கம் வரும்போது, அவை வளரும் நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளன என்பதை நாம் கற்றுக் கொண்டோம்.
சில தூக்கம் பெற இன்னும் பல காரணங்களா? நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப இரவு என்று ஏன் அழைக்க வேண்டும் என்பதற்கான 10 காரணங்கள் இங்கே.
1 -
தூக்கம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியமான வைக்கிறதுமாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், அதிகாலை நேரங்களில் ஏற்படக்கூடும், இரத்த ஓட்டங்களுடன் தூக்கம் ஏற்படுவதால் ஏற்படக்கூடும். தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மோசமடைவதோடு தொடர்புடையது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்து காரணிகள். ஒவ்வொரு இரவும் 7 மற்றும் 9 மணிநேர தூக்கத்திற்கு இடையேயானால் உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.
2 -
தூக்கமின்றி புற்றுநோய் தடுக்க உதவும்பிற்பகுதியில் வேலை செய்யும் மக்கள் மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் வளரும் அதிக ஆபத்து உள்ளது என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒளி வெளிப்பாடு melatonin நிலைகள் குறைக்கிறது என்று. மெலடோனின், தூக்கம்-விழி சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன், புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாப்பதாக கருதப்படுகிறது, இது கட்டிகளின் வளர்ச்சியை நசுக்குவதாக தோன்றுகிறது. உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு முன் எலெக்ட்ரான்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
3 -
தூக்கம் அழுத்தத்தை குறைக்கிறதுஉங்கள் உடல் தூக்கம் குறைவாக இருக்கும் போது, அது அழுத்தத்தின் நிலைக்கு செல்கிறது. உடலின் செயல்பாடுகளை அதிக எச்சரிக்கையுடன் வைக்கின்றன, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அதை தூங்க தூங்க கடினமாக செய்ய. மன அழுத்தம் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள நிம்மதியான உத்திகள் கற்று மற்றும் வேகமாக தூங்க.
4 -
தூக்கம் அழற்சி குறைக்கிறதுதூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் வீக்கம் அளவை எழுப்புகிறது. இது இதய சம்பந்தமான நிலைமைகள், அத்துடன் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற ஆபத்துகளை உருவாக்குகிறது. அழற்சி நாம் வயதில் உடல் உடலையும் பாதிக்கச் செய்வதாக கருதப்படுகிறது.
5 -
தூக்கம் உங்களை அதிகமாக எச்சரிக்கிறதுஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் உணர்கிறேன் மற்றும் அடுத்த நாள் எச்சரிக்கை. நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பெரியதாக இருந்தாலும், மற்றொரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புத்துணர்ச்சியாக எழுந்தால், பகல் நேரத்தில் வெளியேறவும், செயலில் ஈடுபடவும், உங்கள் உலகில் ஈடுபடவும் அந்த ஆற்றல் பயன்படுத்தவும். அடுத்த இரவில் நீங்கள் தூங்குவீர்கள், உங்கள் தினசரி ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
6 -
தூக்கம் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறதுதூக்கம் மற்றும் கனவு ஏன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் தூக்கம் மெமரி ஒருங்கிணைப்பு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தூக்கம் போது, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும், ஆனால் உங்கள் மூளை நிகழ்வுகள், உணர்ச்சி உள்ளீடு, உணர்வுகளை, மற்றும் நினைவுகள் இடையே இணைப்புகளை செய்து, உங்கள் நாள் பணியாற்ற பிஸியாக. ஆழமான தூக்கம் நினைவுகள் மற்றும் இணைப்புகள் செய்ய உங்கள் மூளை ஒரு மிக முக்கியமான நேரம், மேலும் தரமான தூக்கம் பெறுவது நீங்கள் நினைவில் மற்றும் நல்ல விஷயங்களை செயல்படுத்த உதவும்.
7 -
தூக்கம் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும்இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருக்கும் மக்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தூக்கமின்மை பசியை பாதிக்கும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. தூக்கமின்மையால் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஹார்மோன்கள் கோர்லின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவை தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படக் கூடும். நீங்கள் எடை பராமரிக்க அல்லது எடையை இழக்க விரும்பினால், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான தூக்கம் சமன்பாடு ஒரு பெரிய பகுதியாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே.
8 -
நாகரிகம் நீங்கள் "புத்திசாலி"நைட் டைம் z இன் பிடிக்க ஒரே நேரம் இல்லை. நாள் முழுவதும் தட்டுங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்று காஃபின் ஒரு பயனுள்ள, புத்துணர்ச்சி மாற்று. 24,000 கிரேக்க வயது வந்தவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வாரம் ஒரு முறை பல முறை நொறுக்கப்பட்டவர்கள் இதய நோயிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தை குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர். வேலை செய்யுமிடத்தில் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தை மிகக் குறைவாக காட்டுகிறார்கள். Napping நினைவகம், புலனுணர்வு செயல்பாடு, மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது.
9 -
உங்கள் தூக்கத்தின் ஆபத்தை குறைக்க தூக்கம் மேஉங்கள் உடலில் உள்ள பல இரசாயனங்களை தூக்கப்படுத்துகிறது, இதில் செரோடோனின் உள்ளது. செரோடோனின் குறைபாடுகளுடன் கூடியவர்கள் மனச்சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் நித்திரை சரியான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை தடுக்க உதவ முடியும்: ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை.
10 -
உடல் பழுது பழுது கொள்ள உதவுகிறதுதூக்கம் ஓய்வெடுக்க ஒரு நேரம், ஆனால் உடல், மன அழுத்தம், புற ஊதா கதிர்கள், மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் வெளிப்பாடு காரணமாக ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்ய கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் செல்கள் அதிக புரதத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த புரத மூலக்கூறுகள் உயிரணுக்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை உருவாக்குகின்றன, அவை சேதத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.