உங்கள் 40 களில் வாழ்க்கை, குடும்பம் மற்றும் நிதி பொறுப்புக்கள் ஆகியவற்றில் சிக்கியுள்ள ஒரு தசாப்தமாக உள்ளன. இதற்கிடையில், மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் நீங்கள் பிடிக்க தொடங்குகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய் இதுவரை பின்னால் இல்லை. உங்கள் உடல்நலம் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமான நிலைமைகளை வளர்க்கவும் இந்த வீட்டு மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் பயன்படுத்தவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஆய்வுகள் தொடர்ந்து எளிய வாழ்க்கை பழக்கம் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்நாள் மற்றும் இயலாமை ஆபத்து ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும் என்று காட்டியுள்ளன.
1 -
அழுத்த நிலைஉங்கள் 40 ஆவது பொறுப்புகளை - நிதி, வாழ்க்கை, குழந்தைகள் மற்றும் / அல்லது பெற்றோர்களை கவனித்துக்கொள்ளலாம். இந்த அழுத்தங்களை நேரடியாகவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் இருவரும் நேரடியாக பாதிக்கலாம் மற்றும் ஏழை வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களைத் தூண்டலாம்.
- குறிக்கிறது: மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய் பங்களிக்கிறது என்று மற்ற சேதம் இதனால் சூழ்நிலைகள் உங்கள் உடல் பிரதிபலிக்கிறது அளவு.
- அளவிடப்படுகிறது: கடுமையான ட்ராஃபிக் போன்ற தினசரி சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் ஆய்வு செய்தல்.
- ஆரோக்கியமான நிலை: வழக்கமாக ஏற்படும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் கடுமையான எதிர்விளைவுகளை கொண்டிருக்கக்கூடாது.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் தினசரி அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி யோசி.
2 -
உடற்பயிற்சி நிலைஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வேலையாள். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது கடினம்.
- குறிக்கிறது: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்.
- மூலம் அளவிடப்படுகிறது: வாராந்திர உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கை நிலை.
- ஆரோக்கியமான நிலை: குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், 3 முறை ஒரு வாரம், அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
- நிலைகள் குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வது: உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அதை நீங்களே கடன்பட்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் குடும்பத்திற்கு கடன்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
3 -
இரத்த அழுத்தம்இரத்த அழுத்தம் இதயம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய எளிதான மற்றும் மிக முக்கியமான குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். CDC படி, வயது வந்தவர்களில் 30% உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் 30% அதை தெரியாது.
- குறிக்கிறது: பொது இதய ஆரோக்கியம்.
- அளவிடப்படுகிறது: முகப்பு இரத்த அழுத்தம் கண்காணிப்பாளர்கள் மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. மாதந்தோறும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சரிபார்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமான நிலை: ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் 119 க்கும் அதிகமான ஒரு சிஸ்டாலிக் (உயர்மட்ட எண்) மற்றும் 79 க்கு மேற்பட்ட diastolic (கீழே எண்) இருக்க வேண்டும்.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் / அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை மூலம் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
4 -
கொழுப்பு நிலைHDL மற்றும் எல்டிஎல் ஆகிய இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் பொதுவாக அளவிடப்படுகின்றன.
- குறிக்கிறது: உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் நிலை உங்கள் இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கொழுப்பு அளவு குறிக்கிறது.
- மொத்த அளவிலான கொழுப்பு மற்றும் HDL மற்றும் எல்டிஎல் ஆகிய இரண்டிற்கான சாதாரண இரத்த பரிசோதனையின் எளிய இரத்த சோதனை.
- ஆரோக்கியமான நிலை:
- மொத்த கொழுப்பு (HDL + LDL): 200 க்கும் குறைவாக.
- HDL (நல்ல கொழுப்பு): 40 க்கு மேல்.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: உயர் கொழுப்பு மாரடைப்பு அதிகரித்த ஆபத்து காரணமாக சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலை. உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள்.
5 -
ஹார்டி விகிதம் ஓய்வுஉங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் இருதயத்தின் உடற்பயிற்சி என்பதை குறிக்கிறது. இதயம் ஒரு தசை ஏனெனில், இயங்கும் அல்லது பைக்கிங் போன்ற உடற்பயிற்சி அது வலுவான செய்யும்.
- குறிக்கிறது: இதய ஆரோக்கியம்
- அளவிடப்படுகிறது: குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு முனையை உங்கள் துடிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான நிலை: உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துளைகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்வது: உங்கள் ஓய்வு நிறைந்த துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இதயத்திற்கு சில கவனம் தேவை, உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவ இதய உடற்பயிற்சி பயிற்சியை ஆரம்பிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
6 -
இரத்த குளுக்கோஸ் விரதம்இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை உங்கள் உடல் எப்படி கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை பரிசோதிக்கும் இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனைகள். உயர் மட்டங்கள் நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாகவோ அல்லது நீரிழிவு உள்ளவர்களாகவோ இருக்கலாம்.
- குறிக்கிறது: குளுக்கோஸ் அளவு (சர்க்கரை) உங்கள் இரத்தத்தில்.
- மூலம் அளவிடப்படுகிறது: ஒரு விரல் முள் மூலம் ஒரு எளிய இரத்த சோதனை.
- ஆரோக்கியமான நிலை: 100 க்கும் குறைவாக.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்வது? மேலும் பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
7 -
ஹிப்-க்கு-இடுப்பு விகிதம்நீங்கள் எடை எங்கு எங்கு அதிக எடை எடுத்தாலும் முக்கியம்.
- குறிக்கிறது: இதய நோய் ஆபத்து.
- அளவிடப்படுகிறது: உங்கள் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தை சிறிய இடத்தில் (இடுப்பு மூடி அல்லது இழுக்காமல்) உங்கள் இடுப்பு அளவை அளவிடுவதன் மூலம் அளவிடலாம், பின்னர் உங்கள் இடுப்புகளை பரந்த புள்ளியில் அளவிடுங்கள். இடுப்பு அளவீடு மூலம் இடுப்பு அளவை பிரிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான நிலை: விகிதம் அதிகமாக இருந்தால் பெண்களுக்கு 80 அல்லது பெண்களுக்கு .95, இது எடை தொடர்பான நோய்களுக்கு ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: அதிக எடை இழக்க, உங்கள் இதயத்தை கவனித்து, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
8 -
ட்ரைகிளிசரைடு நிலைட்ரிகிளிசரைடு நிலை சில வகையான இருதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை ஆய்வு செய்ய ஒரு ஒப்பீட்டளவில் புதிய சோதனை ஆகும்.
- குறிக்கிறது: உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு மற்றொரு காட்டி உள்ளது.
- மூலம் அளவிடப்படுகிறது: ஒரு எளிய இரத்த சோதனை.
- ஆரோக்கியமான நிலை: இயல்பான நிலைகள் 150 மற்றும் 199 க்கு இடையில் எல்லைக்குட்பட்ட அளவுகளுடன் 150 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களின் தேவையை உயர் மட்டங்களில் குறிக்கின்றன.
9 -
சி-எதிர்வினை புரத நிலைகள்சி.ஆர்.பீ என்று அழைக்கப்படும், சி-எதிர்வினை புரத அளவு உடலில் கடுமையான வீக்கம் (வீக்கம்) குறிக்கிறது. CRP நிலை கடுமையான அழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், இந்த சோதனை மாரடைப்புக்கான உடனடி ஆபத்தை மேலும் காட்ட முடியும். இந்த சோதனை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் ஆய்வுகள் செய்யப்படுகின்றன.
- குறிக்கிறது: கடுமையான வீக்கம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆபத்து.
- மூலம் அளவிடப்படுகிறது: ஒரு எளிய இரத்த சோதனை.
- ஆரோக்கியமான நிலை: 4.9 மி.கி. / எல் (2 மில்லி / எல்)
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
10 -
ஹோமோசைஸ்டீனைஇரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த மட்டங்கள் இதய நோய் நோய்க்கான அபாயத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இதில் ஸ்ட்ரோக் உட்பட.
- குறிக்கிறது: பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து.
- மூலம் அளவிடப்படுகிறது: ஒரு எளிய இரத்த சோதனை.
- ஆரோக்கியமான நிலை: 12 க்கும் குறைவாக.
- நிலைகள் உயர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்: காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் B6 மற்றும் பி 12 ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உங்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கவும்.