நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால் 10 விஷயங்களை நிறுத்துங்கள்

எந்த பிச்சைக்காரர் தள்ளிவிடுவது

உங்களுடைய உயிரியல் கடிகாரத்தை "மெதுவாக்க" மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ்ந்து, உங்கள் 60 கள், 70 கள் மற்றும் அதற்கும் அப்பால் உங்கள் 20 களில் அல்லது 30 களில் இருந்தாலும் சரி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உண்மையில், ஆராய்ச்சி ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தொடங்குவதற்கு இது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆனால் உங்கள் வாழ்நாளின் பெயரில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றைப் பற்றி என்ன சொல்லலாம்?

1 -

முக்கியமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

கடந்த 30 ஆண்டுகளில் பல நாடுகளில் நடைபெறும் பிரதான உணவு மாற்றங்களில் ஒன்று, மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடும் ஒரு மாற்றமாக உள்ளது. செயலாக்கத்துடன் இணைந்து சோடியம், அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த ஃபைபர் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு வருகிறது. முடிவு? மேலும் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் , புற்றுநோய், மற்றும் நீரிழிவு.

உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல சுகாதார நிலைமைகள் கொண்ட பல மூத்தவர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தினமும் குறைவாக 2,300 மி.கி. (2.4 கிராம்) சோடியம் உட்கொண்டதை தேசிய மருத்துவ நிறுவனங்கள் (NIH) பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், 7,000 க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களின் கணக்கெடுப்பில், நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (சிடிசி) மக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு சராசரியாக 3,300 மி.கி. சோடியம் நுகர்வு கண்டுள்ளனர். உப்பு மிக அதிகப்படியான உணவகம் மற்றும் வசதியான உணவுகளில் இருந்து, வேகவைத்த பொருட்கள், குணப்படுத்தக்கூடிய இறைச்சிகள் மற்றும் சூப் போன்றவை.

உங்கள் உடல் ஒரு சாதகமானதாகி, நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகள் (அதிக நீண்ட ஆயுளுடன் இணைந்திருக்கும்) மற்றும் பிற பொருட்கள் மற்றும் நீங்களே தயாரித்து தயாரிப்பது உட்பட "சுத்தமாக" சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்கு (மற்றும் யார் இல்லையா?), பெரிய பாக்கெட்டுகளில் சமைக்க அல்லது தயார் செய்யப்பட்ட சாலடுகள் மற்றும் பிற புதிய அல்லது உறைந்த காய்கறிகளில் சில்மிட்டைப் பார்க்கவும்.

2 -

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், எவ்வளவு கடினமாக வெளியேறலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இங்கு சில உத்வேகம் இருக்கிறது: NIH புகையிலை உபயோகம் மிகவும் தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு காரணமாக உள்ளது என்கிறார். சில மதிப்பீடுகள் புகைபிடிப்பது ஒரு தசாப்தத்தின் வாழ்க்கையை நீங்கள் திருடிக்கொள்ளலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன.

குளிர்ந்த-வான்கோழி அல்லது உங்கள் பழக்கத்தை நீக்கிவிட்டாலும், உங்கள் உடல் வியப்படைகிறது; இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சியை விரைவில் வெளியேற்றுவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம், மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்து குறைகிறது. உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் புகைப்பிடிப்பதில் இருந்து தப்பிப்பதால் உங்கள் குடும்பத்தினரும் பயனடைவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஆபத்தான இரண்டாம் கை புகைப்பால் அவர்கள் இனிமேலும் வெளிப்படுவதில்லை. நீங்கள் இளையவராகவும் இருப்பீர்கள்.

3 -

இன்னும் உட்கார்ந்து நிறுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: உலகின் குறைந்தபட்ச பரிந்துரைகளை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க வேண்டும். தாய்லாந்தில் உள்ள 416,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் நடவடிக்கை பழக்கங்களை ஆராயும் ஆய்வில், 2011 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு ஆய்வானது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மிதமான-தீவிர பயிற்சியை 15 நிமிடங்கள் பெறுவதற்கு உதவுகிறது. வாழ்நாள் முழுவதும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு அடைய மக்கள் நீண்ட ஆயுள் நான்கு ஆண்டுகளுக்கு உயர்ந்து சென்றது. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் போன்ற உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கெதிராகவும், அதிகமான எடை கொண்டவர்களுக்கு, தங்கள் செயல்பாட்டின் மூலம் எந்த பவுண்டுகளையும் இழக்காதவர்களுக்கான முடிவுகள் கூட உண்மையாக நடந்தன.

தைவானிய ஆராய்ச்சியில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ள "மிதமான தீவிரத்தன்மை" பயிற்சிகள் பிசுபிசுப்பான நடைபயிற்சி ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்கள் தினசரி வேலைக்கு ஒரு நனவாக முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் ஒரு கூடுதல் மூன்று வருட வாழ்க்கைக்கான செயல்பாடு 15 நிமிடங்கள் நீண்ட ஆயுளைப் போன்றது.

4 -

ஒரு புரிதலை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் ஆத்திரத்தில் நியாயப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கோபத்தை விடுவிக்க கடுமையான உணர்ச்சி இருக்கக்கூடும். உங்களிடம் கேட்கும் சிறந்த கேள்வி இதுதான் - இது கார்டிசோல் மதிப்புள்ளதா? இந்த மன அழுத்தத்தின் ஹார்மோன் அளவுகள் உங்கள் இதயத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தில், மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை உண்டாக்கினாலோ அல்லது கோபப்படுவதாலோ போகும். உயர் கார்டிசோல் பல ஆய்வுகள் அதிக இறப்புடன் தொடர்புடையது.

5 -

உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்

சமூகத்தை தக்க வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு நல்ல வாழ்நாள் பூஸ்டர் ஆக இருக்கலாம், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நல்ல உறவுகள் உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன, கெட்ட உறவுகள் மனதை ஒரு எதிர்மறையான சட்டத்தில் நீங்கள் கைவிட்டு, மன உளைச்சலையும் இதயத் தாக்குதல்களையும் உண்டாக்குகின்றன .

நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், இணைந்திருப்பது ஒரு கடினமான ஒன்றாக இருக்கலாம், உங்களை நெருங்கிய ஒருவர் இழந்திருக்கலாம் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து தொலைவில் வாழலாம். நீங்கள் புதிய நகரத்தில் இருந்தாலும்கூட புதிய நபர்களை மீண்டும் சந்திக்கவும் சந்திக்கவும் வழிகள் உள்ளன, இதில் தன்னார்வ மற்றும் வணிக குழுக்கள் மற்றும் புத்தகக் குழுக்கள் போன்ற நெட்வொர்க்குகள் மூலம் மற்றவற்றுக்குச் செல்வதும் அடங்கும்.

6 -

பெரிய மாற்றங்களைக் கணக்கிடுவதை நிறுத்துங்கள்

உயிர்வாழும், வாழ்க்கை முறையிலான தீவிர மாற்றங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஆனால் அவை சாதாரண மனிதர்களுக்காகவும், அதனால் குறுகிய காலமாகவும் இருக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய, குறைந்த நோக்கத்தைத் தேடுங்கள்! 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காலையில் எழுந்திருப்பது போன்ற வேலைகளை ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை சரிசெய்ய, ஒரு பெரிய வாழ்க்கைத் தயாரிப்பின் பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சிக்கவும். நிகழ்ச்சிகளுக்கு மேலேயுள்ள உடற்பயிற்சி ஆலோசனையைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குறுகிய ஆயுட்காலம் உங்கள் ஆயுட்காலத்திற்காக பெரிய நன்மைகளை உண்டாக்கும்.

சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் சொந்த ராடார் கீழ் பறக்க முடியும், உங்கள் வேலையாக உலகில் அழுத்தம் காரணமாக காலப்போக்கில் பெரிய நன்மைகளை வரை சேர்த்து. குறுகிய கால, பெரும் சைஸை விட நிலையானது முக்கியமானது. கூடுதலாக, உங்கள் நாளாந்த நாள் வேலைகளில் ஏற்கனவே பணிபுரிந்ததைப் பார்த்து, ஆரோக்கியமான திசையில் சிறிது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு உற்சாகப்படுத்தவும் உந்துதலுடனும் உணர உங்களுக்கு உதவும்.

7 -

பயம் அனுமதிப்பதை நிறுத்துங்கள் (அல்லது மறுப்பு) ஆரோக்கியமாக இருப்பதிலிருந்து உங்களைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வாழ்நாள் பாதிக்கக்கூடிய அனைத்து ஆளுமை பண்புகளிலும், மனசாட்சியை ஒரு முக்கியமாக, மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். ஏன்? நன்றாக, மனசாட்சிக்காக மக்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் விரைவான ஓட்டுநர் போன்ற அபாயகரமான நடத்தைகள் தவிர்க்கும் போது, ​​நன்றாக உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் அவர்களின் மருத்துவர்கள் 'ஆலோசனை பின்பற்ற போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் ஈடுபட முனைகின்றன.

எனினும், உங்கள் உடல்நலம் பற்றிய நரம்பியல் மனப்பான்மை அல்லது ஊக்கமாக இருப்பது குழப்பமல்ல, கவலை, கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை இணைக்கக்கூடிய ஒரு குணம். ஒரு எளிமையான உதாரணம் ஒரு நரம்பியல் நபர் அவர் புற்றுநோய் இருக்கலாம் என்று கவலை, மற்றும் மோசமான பயம், அவரது மருத்துவர் போக முடியாது. இதற்கு நேர்மாறாக, ஒரு மனசாட்சிக்கான நபர் இன்னமும் கவலைப்படலாம், ஆனால் திரையிட்டு அல்லது பரிசோதிக்கப்பட்டால், நோயைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறார், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கிறார்.

8 -

உங்கள் இரவு தூக்கத்தை நிறுத்துங்கள்

தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் ஆயுளை பாதிக்கலாம், மேலும் தூக்க இயக்கி ஒரு கார் விபத்து ஆபத்தில் இருப்பதால் அல்ல. தொற்று நோய்களில் , மிகக் குறைந்த தூக்கம் (ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) அல்லது கணிசமாக அதிகமான (ஒன்பது மணி நேரத்திற்கு மேல்) மக்கள் இறப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. வாழ்க்கையின் தரமும் வரிசையில் உள்ளது: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றை தடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் திசைதிருப்பல்-இலவசமாக, குளிர்ச்சியான பக்க வெப்பநிலையைக் கொண்டிருப்பது போன்றவற்றை விரைவாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். தியானம் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான மேடை அமைக்க முடியும், மற்றும் மலிவான சத்தம் இயந்திரம் சத்தம் தளர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னமும் தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டால், அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளரை மேலும் உதவுவதற்காக பார்க்கவும்.

9 -

அழுத்தத்தை நிறுத்துங்கள்

கோபத்தைப் போல, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் சுமையைத் தாங்கிக் கொண்டு, உண்மையில் உங்கள் உயிரைக் குறைக்கலாம். மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலத்தை நீண்ட கால மற்றும் உயிர் தரத்தில் இதற்கிடையில் மேம்படுத்த முடியும்.

ஒரு நாட்குறிப்பில் ஜர்லிங் அல்லது எழுதுதல், தியானம் செய்தல் (பல வாழ்நாள் நலன்களைக் கொண்ட நடைமுறை), மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது வியப்புக்குரிய அற்புத வழிகள். தியானம் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு நாள்-கூட உங்கள் மேஜையில் கூட-உங்கள் மூளை அது தேவை கவலை மற்றும் பதற்றம் இருந்து சிறு விடுமுறைக்கு கொடுக்க முடியும்.

10 -

உங்கள் ஜீன்கள் (அல்லது குற்றம்) மீது சார்ந்து நிறுத்துங்கள்

பெற்றோர்கள், தாத்தா பாட்டிமார் அல்லது மற்ற குடும்ப அங்கத்தினர்கள் தங்களது தொன்னூறுகளில் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் அப்பால் நீங்களும் சாப்பிடுவீர்கள் என்று கூறலாம், ஆனால் அந்த குடும்ப வரலாற்றில் மிகவும் பெரிதும் நம்பாதீர்கள். ஸ்காண்டிநேவியாவில் இரட்டையர்கள் நடத்தப்படும் ஆய்வுகள், மரபியல் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சாத்தியமான மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மட்டும்தான் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

இது விதிவிலக்கான மூதாதையர் இல்லாமல் நம்மில் நமக்கிருக்கும் நல்ல செய்தி. நீங்கள் பணியிட நச்சுகள், நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் திரையிடல் பற்றியும், வலிமை பற்றியும், மற்றும் பலம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது (என்ன ஆய்வாளர்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளை அழைக்கிறார்கள்), சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் உங்கள் சமூக உறவுகளின் அனைத்துமே எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் வயதில் எவ்வளவு காலம் வாழ்கின்றன மற்றும் நீ எவ்வளவு காலம் வாழக்கூடும் என்பதை மிகப்பெரிய பாத்திரத்தை ஆற்றுகின்றன. மேலும், நீங்கள் கவனிக்க முடியாத மரபணுக்களில் கவனம் செலுத்துவது ஏன், உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் காரணிகள் எப்போது இருக்கும்?

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வயது பக்கம்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். வயதான தகவல் தாள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம்.}

_{அன்டோனியோ டெராசிசியானோ மற்றும் பலர். நீண்ட ஆயுளின் ஆளுமை கணிப்பு: செயல்பாடு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, மற்றும் மனசாட்சி. சைக்கோசோம் மெட். 2008 ஜூலை; 70 (6): 621-627.}

_{கார்லோஸ் அகஸ்டோ மோன்ட்டோரோ -1 மற்றும் பலர். அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: பிரேசில் ஆதாரங்கள். பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து; 2011. 14: பக் 5-13.}

_{உணவு சோடியம். தேசிய தகவல் தொழில்நுட்ப சுகாதார பொது தகவல் தாள்.}

_{ஜேன் இ. பெரிரி மற்றும் பலர். ஸ்லீப் இன் மாற்றத்திற்கான ஒரு முன்னோடி ஆய்வு காலம்: வைட்ஹால் II கொஹோர்ட்டில் மரணத்தோடு தொடர்புடையது. தூங்கு. 2007; 30 (12): 1659-1666.}