10 நீடிக்கும் தீர்மானங்களை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க வேண்டும்

நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடத்தை மற்றவர்களை விட மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. ஒரு வயதான வயதான உணவுக்குப் பின் , நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அளவை கட்டுப்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது எல்லோருக்கும் நீண்ட காலமாக உதவும், உங்கள் சந்தோஷமான பழக்கங்களை உங்கள் நாளில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். அவர்கள் நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்லது.

1 -

மேலும் சிரிக்கவும்

அவர்கள் இருக்க வேண்டும் என யதார்த்தமான அல்லது மனசாட்சியை இல்லாதவர்கள் விரும்பிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கை போன்ற புன்னகை குறைக்க எளிது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமான ஆதாரம் ஒரு புன்னகையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சக்தியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு கட்டிடமாகும். உளவியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வியக்கத்தக்க ஆய்வு ஒன்றில், கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மன அழுத்தம் நிறைந்த பணியை மேற்கொண்ட பாடங்களின் இதய துடிப்பு மிக விரைவாக சிரித்துக் கொண்டே போனது. அவர்களின் பற்கள் இடையே குப்பிக் காட்சிகளை வைத்திருக்க வேண்டிய பாடங்களுக்கும் இது பொருந்தும். அவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்பதை உணராமல் புன்னகைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. ஒரு சவாலான சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உறிஞ்சி நன்றாக உங்களுக்கு சேவை செய்யலாம், அது இளையவனைப் பார்க்கவும் உதவும்.

2 -

ஒரு சந்தோசமான தருணத்திற்கான இடைநிறுத்தம்

உங்கள் மூளையின் வழியாக பல உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிவதற்கு ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், பதட்டத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் இதய துடிப்பு குறைந்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுங்கள். இது தான் நினைவில் நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் கண்டுபிடித்து-லேமன் தான் சொற்கள், வெறுமனே நீங்கள் நினைத்து அல்லது உணர எப்படி மாற்ற முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் மனநிலையை பற்றி தெரியும். ஒரு சிறிய தியானம் அமர்வு செய்ய ஒரு நினைவூட்டல் கொடுங்கள்; ஒரு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்காமல், மன அழுத்தத்தை (ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது) குறைக்க உதவும் ஒரு தன்னியக்க பழக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் வழியில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீண்ட காலம் வாழலாம்.

3 -

சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமான கண்டுபிடிப்புகள் மத்தியில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நிகழ்வுகளை உங்கள் ஆபத்து சாக்லேட் வழக்கமான நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் என்று கண்டுபிடிப்பது. குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட கொக்கோ அதிக நன்மை நிறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவோனாய்டுகளைக் கொண்டிருக்கையில், வழக்கமாக சாக்லேட் சாப்பிடுவது எந்த வகையான நீளமான இறப்புடன் தொடர்புடைய பல நீண்டகால ஆய்வுகள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை கவனமாக பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், எடை போடுவதை தவிர்ப்பது மற்றும் இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் .

4 -

வெளியே போ

வீட்டிற்குத் திரும்பி வந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை: பல்வேறு ஆய்வுகள் இயல்பு நேரத்தை மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு குறைக்க முடியும், இரத்த அழுத்தம் குறையும், மற்றும் மன கவனம் மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெளிப்புறத்தில் நன்மைகள் இருப்பது எவ்வாறு ஆய்வின் கீழ் இருந்தாலும், உடல்நலத் தொழிலாளர்கள் சிலர் உடல் பருமன் இருந்து ஸ்கிசோஃப்ரினியா வரை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க "இயற்கையான உதவி சிகிச்சை" என்று அழைக்கப்படுகின்றனர். மேலும் என்னவெல்லாம்: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உந்துதல் மற்றும் பாதையில் நீங்கள் உதவலாம்.

5 -

மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

சமூக உளவியலாளரும் ஆசிரியருமான ஹோவார்ட் ப்ரைட்மேன் படி, சமூக ஈடுபாடு கொண்டிருப்பது ஒரு நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகும். 1,500 பள்ளிக் குழந்தைகளின் லூயிஸ் டெர்மனின் 80 ஆண்டு ஆய்வு பற்றிய அவரது ஆராய்ச்சிகள், நீண்டகாலமாக பங்கேற்றவர்களிடையே தொடர்ந்து நடத்தை நடத்தியவர்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான சமூக ரீதியாக இணைக்கப்பட்டிருந்தனர் என்பதை வெளிப்படுத்தியது. மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதன் ஆரோக்கிய நலன்களை கவனிக்காதீர்கள்.

6 -

உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள்

நன்றியுணர்வை மட்டும் சொல்லவில்லை, அது உங்கள் அணுகுமுறை வாழ்க்கையின் மீதான முழு மனோபாவத்தை காட்டுகிறது. நன்றியுணர்வைக் குறிக்கும் மக்கள் குறைவான மன அழுத்தம், பொறாமை மற்றும் ஆத்திரத்தை அனுபவிப்பது போல் உணர்கிறார்கள், வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் எதிர்காலத்தைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையுடனும், நம்பிக்கையுடனும் உள்ளனர். இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றியுணர்வைக் கொண்டாட வேண்டும் அல்லது உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் ஆரோக்கியமும் முன்னோக்கும் அதிக நன்றியுடையவர்களாக இருப்பதால் பயனடைவார்கள்.

7 -

வைன் அல்லது சிப் ஒரு கண்ணாடி போன்ற ஏதாவது ஒரு சாம்பல் வேண்டும்

ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு, ஆனால் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு மட்டுமே உயர்த்த. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குடிபகிரியைக் குடிக்கும் மக்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக குடிப்பதைக் காட்டிலும், அல்லது அனைவரையுமே உட்கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் நீண்ட காலமாக வாழ்கிறார்கள் என்று பரந்த தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றும் நீண்ட ஆயுளை சிவப்பு ஒயின் மட்டும் அல்ல; மிதமான எந்த மது குடிக்கும் குறைந்த இறப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் இருந்து புற்றுநோய்.

8 -

மேலும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்

விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் இந்த இனிமையான விருந்தளிப்புகளை வைக்காதீர்கள். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மற்றும் இதர இடங்களில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களால் 76,000 பெண்கள் மற்றும் 42,000 ஆண்கள் மூன்று தசாப்தங்களாக ஆய்வு செய்தனர். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பருப்புகள் சாப்பிடுவது 20% காரணம். பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுவதால், இதய நோய், புற்றுநோய், சுவாச நோய்கள் போன்ற நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைத்துக்கொள்வதால், இந்த நோய்களின் ஆபத்தை குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சிகள் நிரூபிக்கவில்லை. இந்த உணவு அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்த போதும், கொட்டைகள் சாப்பிடுவதை விட மென்மையாக சாப்பிடுபவர்களை விட மென்மையானவர்களாக இருப்பார்கள்.

9 -

காபி ஒரு கோப்பை

உங்கள் நாள் காஃபின் மூலம் எரிபொருளாக இருந்தால், சாக்லேட் பற்றிய விஞ்ஞான முடிவுகளுடன் இந்த ஆய்வு கண்டுபிடித்து வருகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு நாள் ஒன்றுக்கு 3 காபி காபி உட்கொள்வது இதய நோய்களிலிருந்து 21% குறைந்த மரண விகிதத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் 4 கப் காபி குடிப்பவர்களின் குடிமக்கள் எந்த காரணத்திலிருந்தும் இறப்புக்கு 16% குறைவான அபாயத்தை கொண்டிருந்தனர். நீங்கள் காப்பினை காதலிக்கிறீர்களானால், குற்றமற்ற ஒரு சில தினசரி கப் குடிக்கவும்; நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

10 -

நீங்கள் நேசிக்கும் ஒரு காரணத்திற்காக நேரம் செலவிடுங்கள்

வழக்கமாக தன்னார்வத் தொண்டர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் கொடுக்கும் விடயத்தைவிட அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்கின்றனர், மேலும் அவர்களை ஆதரிப்பதற்கு ஆராய்ச்சி இருக்கிறது. உளவியல் மற்றும் வயதான காலத்தில் வெளியிடப்பட்ட 2013 இல் , ஏற்பாடு தன்னார்வ மற்றும் சுகாதார இடையே உறவு ஆய்வு 14 ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு தொடர்ந்து மக்கள் அவர்கள் ஆதரவு காரணமாக தங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தன்னார்வ மக்கள் மத்தியில் ஒரு குறைந்த இறப்பு அபாயம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வெறுமனே கையெழுத்திடுவது பாதுகாப்பாக இல்லை என்பதற்கு சான்றுகள் உள்ளன, மற்றவர்களுக்கு உதவுதல் (உங்கள் சொந்த உடல் அல்லது உணர்ச்சித் திறனைத் தாண்டி) நீங்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வாழ்கிறீர்கள்.

பார்க்க? ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கட்டியெழுப்பும் போது கஷ்டப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் வயது என்னவெனில் , உங்களுடைய வாழ்க்கைமுறையை சிறப்பாக திசைதிருப்பலாம், சில சுவாரஸ்யமான மற்றும் நீடித்த செயல்களை நீங்கள் மெதுவாக வயதாகிவிடும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அலெஸியோ கிர்ப்ப்பா, ஆண்ட்ரியா டிஸ்காசிட்டி, சூசன்னா சி லார்சன், அலிஜியா வோல்க் மற்றும் நிக்கோலா ஆர்ஸினி. "காபி நுகர்வு மற்றும் அனைத்து காரணங்கள், கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான இறப்பு: ஒரு டோஸ்-பதில் மெட்டா பகுப்பாய்வு." அம் ஜே எபிடீமோல். (2014) 180 (8): 763-775.}

_{அன்ஸ்டெஸ்டெட் மற்றும் பீட்டர் வர்ர்போர்க். "நேச்சர்-அசிஸ்டட் தெரபி: சிஸ்டமடிக் ரிவியூ ஆஃப் கண்ட்ரோல்ட் அண்ட் அப்ளேஷனல் ஸ்டடீஸ்." ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், 2011; 39: 371-388}

_{எலிசபெத் ரிச்சர்ட்சன், ஜேமி பியர்ஸ், ரிச்சர்ட் மிட்செல், பீட்டர் டே, மற்றும் சைமன் கிங்ஹாம். "நியூஸ்ஸிலாந்தில் பசுமை விண்வெளி மற்றும் காரணம்-குறிப்பிட்ட மரபுவழி இடையேயான சங்கம்: பசுமை விண்வெளி பயன்பாட்டின் சுற்றுச்சூழல் பகுப்பாய்வு. " BMC பொது உடல்நலம் . 2010; 10: 240.}

_{யிங் பாவோ, ஜியாலி ஹான், ஃபிராங்க் பி ஹு, எட்வர்ட் எல் ஜியோவானுச்சி, மீர் ஜே ஸ்டாம்பெர், வால்டர் சி வில்லெட், மற்றும் சார்லஸ் எஸ் ஃபூக்ஸ். "டச் மற்றும் கோஸ்-குறிப்பிட்ட இறப்பு கொண்ட நுரை நுகர்வு சங்கம்." என்ஜிஎல் ஜே மெட் 2013; 369: 2000-11.}