ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தொடங்குவது எப்போது?

வாழ்க்கையில் பிற்பாடு உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரிக்கும்

வயதான வயதான வாழ்க்கைமுறையை பின்பற்ற நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருந்திருக்கிறீர்களா? வேண்டாம்! 50 வயதைத் தொடும் வரை தொடங்கும் போதும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவது , ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது , புகைபிடிப்பதைத் தொடரலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தனிப்பட்ட பழக்கங்கள் (புகையிலை புகைத்தல் போன்றவை) ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எப்படி நீட்டலாம் அல்லது குறைக்கலாம் என்பதைப் பல ஆராய்ச்சிகள் கவனித்திருக்கின்றன என்றாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பலவற்றின் பழக்கவழக்கங்களை, குறிப்பாக வாழ்க்கையில் பிற்பகுதியில் தொடங்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமே மிகவும் குறைவான முயற்சி எடுக்கின்றன.

இது தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மையமாக இருந்தது, தென் கரோலினா குடும்ப மருத்துவ திணைக்களம் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டது.

நடுத்தர வயதில் புதிதாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது, இதய நோய் மற்றும் குறைந்த இறப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து காரணமாக குறிப்பிடத்தகுந்த நன்மைகளைத் தோற்றுவிக்கலாம் என்பதை ஆய்வு ஆய்வு செய்துள்ளது.

யார் படிக்கப்பட்டது?

அமெரிக்காவில் உள்ள நான்கு வெவ்வேறு சமூகங்களில் வாழும் 15,792 வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 1987 முதல் 1998 வரை, சமூகங்கள் ஆய்வுகளில் உள்ள ஆத்தெக்ளக்ரோசிஸ் அபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக கண்காணிக்கப்பட்டது. 45 முதல் 64 வயதிற்குட்பட்ட வயதுக்குட்பட்டோர், எடை, உயரம், உணவு உட்கொள்ளல், புகைபிடித்தல் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்தனர்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வரையறுத்தல்

ஒவ்வொரு விஷயத்தின் வாழ்க்கைமுறையும் நான்கு அடிப்படை நடத்தைகள் பொறுத்து, வரிசைப்படுத்தப்பட்டது:

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது
• ஒவ்வொரு வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணி நேரம் (150 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்வது

• 18.5-30 க்கு இடையில் ஒரு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அளவிடப்படுகிறது என ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• புகைபிடித்தல் இல்லை

ஆய்வாளர்கள் மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு உள்ளடங்கவில்லை எனக் கருதுவதால், புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் விளைவை மதிப்பீடு செய்வது, நடுத்தர வயதில் குடிக்க ஆரம்பிப்பது ஆகியவை பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஏழை பழக்கம் நல்லது

சுவாரஸ்யமாக, ஆய்வின் ஆரம்பத்தில், 8.5 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே நான்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சீரான முறையில் கடைப்பிடித்தனர். ஆறு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 970 பேர் (அல்லது 8.4 சதவிகித மக்கள் தொகையில்) நான்கு அடிப்படை பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொண்டனர். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவான சுவிட்ச் ஆகும். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கம் இரண்டாவது மிகவும் பொதுவான நடத்தை மாற்றம் இருந்தது.

யார் மிகவும் (அல்லது குறைந்தது) போராடி ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் தொடங்க?

ஆய்வாளர்கள் "வெற்றிகரமான switchers" ஆய்வு மற்றும் சிறந்த ஒரு பழக்கம் மாற்றும் பாடங்களில் பழைய, பெண், ஒரு கல்லூரி கல்வி, உயர் வருவாய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு வரலாறு இல்லாமல் இருந்தன என்று முடித்தார்.

நான்கு பிரதான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க குறைந்தபட்சம் நபர்கள் ஆபிரிக்க-அமெரிக்கர்கள், குறைந்த வருமானம், கல்லூரி கல்வி இல்லாமல் இருந்தவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்குரிய வரலாறு உள்ளவர்கள்.

என்ன ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள்

நான்கு வருடங்களுக்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையான ஸ்விட்ச்சர்கள் (புதிய ஆறு பழக்க வழக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நான்கு பழக்கவழக்கங்களை புதுப்பித்துள்ளனர்) இறப்பு ஆபத்தில் 40 சதவீத குறைப்பு மற்றும் 35 சதவீதம் நான்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் குறைவான பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய சோதனைகள்.

இது மூன்று புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அடைவதற்கான விடயங்களைவிட மிகச் சிறந்த முடிவு. அவர்கள் 25 சதவிகிதம் குறைந்த இறப்பு அபாயத்தை கொண்டிருந்தனர், ஆனால் அதே நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிந்தைய காலத்தில் இதய நோயாளிகளின் குறைவான நிகழ்வுகள் இல்லை.

நன்மை பயக்கும் முடிவுகள் பாலினம், வயது, இனம், சமூக பொருளாதார நிலை, மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் முந்தைய வரலாற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக இருந்தன.

மேற்கு விர்ஜினியா பல்கலைக் கழகத்தில் குடும்ப மருத்துவம் திணைக்களம் மற்றும் ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் டானா கிங், நடுத்தர வயதில் கூட எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இன்னும் உண்மையான நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம் என்று கூறுகிறது.

"இது குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அளவிடத்தக்க முடிவுகள் ஆகும்," என்று அவர் கூறினார்.

"குழந்தை குமுறல்களின் உடல்நலம் குறைந்து வருவதைப் பற்றி நாங்கள் வேறு ஆராய்ச்சி செய்துள்ளோம், மேலும் ஆரோக்கியமான சில மாற்றங்களைச் செய்வது எவ்வளவு நல்லது என்பதை இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைமையை நீங்கள் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம், வாழ்க்கையில் மிகவும் தாமதமாகி விட்டது. எந்தவொரு அல்லது எல்லோருக்கும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும், அது மிகவும் தாமதமாக இல்லை. "

> ஆதாரங்கள்:

_{நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழலாம் 5 வழிகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அம்சங்கள்: கனடிய இதயம் மற்றும் பக்கவாதம் அறக்கட்டளை பொது தகவல் தாள்.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{டானா ஈ கிங், ஆர் ஜி மியுஸ், மார்க் ஈ கீசீ. "திருப்பு முதுகலை திருப்பி: மத்திய வயது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை ஏற்றுக்கொள்வது." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் (2007) 120, 598-603. டேனா கிங் உடன் பேட்டி நடத்தப்பட்டது}

_{டானா ஈ கிங், எரிக் மாஷ்சன், ஸ்வெட்லானா சிரினா, அனூப் ஷங்கர், ஜோர்டான் ப்ரோமேன்-ஃபுல்ப்ஸ். "பேபி பூமெர்ஸ் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை நிலைமை முந்தைய தலைமுறை கீழ் தோன்றும்." JAMA இன்டர்நெட் மெட் Published February 4, 2013.}

_{எலிசா எஃப் சக்ரவர்த்தி, ஹெலன் பி. ஹூபெர்ட், ஈஸ்வர கிருஷ்ணன், போனி பி புரூஸ், விஜயா பி லிங்கலா மற்றும் ஜேம்ஸ் எஃப் ஃபிரீஸ். "வாழ்க்கைமுறை அபாய காரணிகள் ஆரோக்கியமான வயது முதிர்ந்த முதியவர்களிடையே இயலாமை மற்றும் மரணம் பற்றி முன்னறிவித்தல்." மருத்துவம் அமெரிக்கன் ஜர்னல் 2012 பிப்ரவரி; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{வயது 60 மற்றும் அதற்கு அப்பால் நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கம். குடும்ப மருத்துவர்கள் (AAFP) அமெரிக்கன் அகாடமி பொது தகவல் தாள்.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}